잠이 들거나 잠에서 깨는 동안, 우리의 뇌는 팔과 다리의 근육이 이완되도록 돕는다. 그러나, 수면 마비가 오면, 우리는 의식을 되찾지만 움직일 수 없다. 이것은 무섭고 심각한 고통을 일으킬 수 있다. 그러나 마비는 일시적일 뿐이고 의학적으로 큰 문제가 되는 징후는 아니다. 그러나 증상의 원인을 정확히 알아내는 것이 좋은데, 증상을 해결하고 수면 마비를 예방하는 데 도움을 주기 때문이다.
이 갤러리에서 수면 마비의 원인과 증상, 그리고 수면 마비의 경험을 줄이기 위해 할 수 있는 일들에 대해 배워보자.
수면마비란 무엇인가?
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잠이 들거나 잠에서 깨는 동안, 우리의 뇌는 팔과 다리의 근육을 이완시키는 신호를 보낸다. 근육 무긴장증이라고 알려져있는데 우리가 빠르게 눈을 움직이는(REM) 수면상태 동안 근육이 가만히 있도록 한다. 수면 마비가 오면, 의식은 되찾지만 몸은 움직일 수 없다.
수면 마비는 어떤 느낌일까?
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수면 마비 동안, 주변을 인식하지만 움직이거나 말을 할 수 없다. 그러나, 여전히 눈은 움직이고 숨을 쉴 수 있다. 많은 사람들은 또한 그곳에 없는 것들을 듣거나 보는데, 이것은 환각의 경험을 의미한다. 이것은 이 경험을 훨씬 더 두렵게 만든다.
수면 마비는 보통 언제 일어날까?
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잠이 드는 상태에서 발생하는 수면 마비를 취침 전 수면 마비라고 하며, 잠에서 깨면서 발생하는 경우를 취침 후 수면 마비라고 한다.
수면 마비 증상은 얼마나 지속되나?
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이 경험은 몇 초에서 몇 분간만 지속된다.
수면 마비를 경험하는 사람은?
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드물지만, 수면 마비는 모든 연령대에서 발생할 수 있고, 청소년기와 20~30대에 더 자주 발생한다.
라이프 스타일에 따라 달라진다
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수면 마비는 수면 부족일 때 더 흔한데, 예를 들어 대학생이나 교대 근무자에게 일어날 수 있다. 반복적인 수면 마비는 불안정한 수면 경계의 장애인 기면증의 증상이다.
왜 수면 마비가 일어나는 걸까?
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보통 렘수면 단계 동안은 꿈을 꾸기 쉽다. 뇌는 꿈에서 하는 행동을 실제로 하고 자신을 다치게 하는 것으로부터 보호하기 위해 팔다리의 근육이 움직이는 것을 막는다. 수면 마비는 렘수면에 들어가거나 나오며 인식을 되찾을 때 발생한다.
기면증 및 수면 마비
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기면증은 불안정한 각성과 불안정한 수면을 특징으로 하기 때문에 수면 마비와 관련되는 야간 각성이 잦다.
특별한 원인이 있을까?
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수면마비는 기면증, 교대근무, 수면부족, 폐쇄성 수면무호흡 등 다양한 원인이 있다.
수면 마비 증상은 어떤 것들이 있을까?
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일반적인 증상으로는 팔다리의 마비, 목소리가 나오지 않음, 환각, 질식감, 공포, 목 주변 조임 등이 있다.
언제 진료를 받아야 하나?
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수면 마비 증상이 하나만 있더라도 불안할 수 있다. 잠을 자러 가는 것이 불안하다면, 의사들과 상의해보자.
수면 마비는 어떻게 진단되나?
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의사들은 평가 후에 수면 마비를 확인하거나 배제한다. 당사자에게 여러 가지 질문을 할지도 모른다.
진단: 증상들
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의사들은 얼마나 자주 수면 마비를 경험하는지, 수면 마비가 어떤 느낌인지, 수면 마비는 언제 시작되었는지를 물어볼 것이다.
진단: 수면
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또한 밤에 몇 시간을 자며 낮 동안 피곤함을 느끼는지를 알아야 할 것이다.
진단: 의학적 상태
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어떤 약물을 복용하는지, 담배를 피우는지, 술을 마시는지, 불법 약물을 사용하고 있는지를 아는 것도 중요하다.
진단 : 정신건강 및 가족력
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의사들은 또한 불안, 외상 후 스트레스, 또는 우울증과 같은 정신 건강 상태에 대해 알아야 한다. 또한 수면 마비 가족력이 있는지 물어볼 것이다.
진단 검사
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의사가 수면 장애가 의심되는 경우 검사를 권장할 수 있다.
수면다원검사(다원검사)
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이 테스트는 수면 중 호흡, 심장박동, 두뇌 활동을 관찰한다. 의사들은 수면 마비의 에피소드를 관찰하거나 수면 무호흡과 같은 문제들을 발견할지도 모른다.
다중 수면 지연 테스트(MSLT)
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이 테스트는 낮잠 자는 동안 얼마나 빨리 잠이 들고 어떤 종류의 수면을 경험하는지 측정한다. 또한 기면증과 같은 문제를 밝혀내는 데 도움을 준다.
미래의 경험을 막을 수 있을까?
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자주 경험할 수도 있고, 일생 동안 단 한 번의 경험만 할 수도 있다. 수면 부족을 경험하는 스트레스가 높은 시기에 경험할 가능성이 더 높다. 만약 자주 수면 부족을 경험한다면, 의료 전문가와 상의한다.
수면마비 후에는?
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수면 마비에서 회복한 후 피곤하고, 감정적이고, 두려움을 느끼는 것은 자연스러운 일이다. 그것은 무서운 경험이므로, 필요하다면 휴식을 취하도록 한다. 또한 사랑하는 사람과 이야기 할 수도 있고, 의료 기관에 방문 할 수도 있다.
어떻게 수면 마비를 멈출 수 있을까?
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수면 마비 증상을 막을 수 있는 입증된 치료법은 없다. 일상적으로 경험하는 대부분의 사람들은 한 손가락, 그리고 다른 손가락을 움직이는 것처럼 작은 신체 움직임에 집중하면 도움이 된다고 보고한다.
관리
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수면 부족을 방지하기 위해 노력하면 도움이 될 수 있다. 알코올과 약물의 사용을 피하는 것도 좋은 생각이다.
수면마비 예방법
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수면 마비가 일어나는 것을 막기 위해 할 수 있는 것은 많지 않다. 하지만 위험을 낮추기 위해 취할 수 있는 조치들이 있다.
관리 단계
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수면 마비를 피하는 가장 좋은 방법은 수면의 질을 향상시키는 것인데, 이는 다양한 방법으로 이루어질 수 있다.
수면 스케줄
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잠자리에 들고 일어나는 구체적인 시간과 함께 정해진 수면 스케줄을 갖는 것이 중요하다. 수면을 개선하는 데 도움이 된다.
분위기를 정한다
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수면 환경도 아주 중요하다. 잠자기 편한 어둡고 조용한 분위기를 조성한다.
휴식을 취한다
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숙면을 취하는 좋은 방법은 자기 전에 휴식을 취하는 것이다. 목욕을 하거나, 독서를 하거나, 마음을 편안하게 해주는 음악을 들을 수 있다.
전자기기는 멀리 치워둔다
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많은 연구들이 취침 전에 전자기기의 사용과 취침시간의 증가 사이에 관계가 있다는 것을 밝혀냈다. 따라서, 취침 30분 전에는 반드시 전화기, 태블릿, 컴퓨터를 치워두어야 한다.
