콘텐츠로 건너뛰기

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기의 브레인 포그에 대해 알아보자


  아마 이 증상을 겪고 있거나 겪어본 사람을 알지 못한다면, 아마도 “호르몬의 변화”를 겪는 갱년기 여성들에게 흔하게 나타나는 증상인 브레인 포그에 대해 들어보지 못했을 것이다. 갱년기의 브레인 포그는 고통스러울 수 있지만, 거의 항상 일시적이다. 그리고 그것을 다루기 위해 할 수 있는 몇 가지 일들이 있다.

 자세한 내용은 이 갤러리에서 확인해보자.

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

갱년기의 신체 증상


우리들 중 많은 사람들은 신체적인 갱년기 증상에 익숙하다. 예를 들어, 우리가 종종 연상하는 것들은 열감과 수면 문제들이다.

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

갱년기 인지 증상


아마도 익숙하지 않은 것은, 많은 여성들이 경험하는 인지 증상들, 특히 정신적인 혼란이 있는데, 이것은 때때로 “브레인 포그”로 묘사된다.

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

흔한 증상


갱년기 브레인 포그는 자주 거론되지는 않지만 매우 현실적이며, 갱년기 초기에는 생각보다 흔하다.

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

브레인 포그


용어 정의부터 시작하자. 브레인 포그는 갱년기 동안 건망증, 집중력 저하, 혼란스러움 등 다양한 인지 증상을 포괄하는 용어로 뇌 속이 뿌옇게 안개가 낀 것 같은 느낌이 반영된 것이다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

정신적 피로


갱년기 브레인 포그는 정신적 피로라고도 하는데, 증상이 더 심할 경우 업무와 일상 활동에 지장을 줄 수 있다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

큰 걱정


갱년기 브레인 포그는 정상적인 삶을 영위하는 능력에 영향을 미치기 때문에 압도적일 수 있다. 사실, 어떤 여성들은 너무 걱정이 되어 치매 검사를 받기도 한다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

일시적인 현상


그러나 이런 형태의 브레인 포그는 반드시 영구적인 증상은 아니며, 대개 갱년기가 진행될수록 좋아진다는 것을 기억해야 한다.

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

발생 시점


브레인 포그는 갱년기 중 생리가 끝나는 해부터 완경 후 첫 해 중에 가장 많이 발생하는 것으로 보인다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

발생 시점


실제로, 연구에 따르면 완경 후 12개월 이내의 여성은 그 전이나 후 시점의 여성보다 인지 테스트에서 낮은 점수를 받는다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

기타 증상의 영향


 연구는 또한 열감이나 수면 부족과 같은 갱년기의 다른 증상들 또한 인지 기능에 영향을 미치며 문제를 악화시키는 것을 보여준다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

기억력의 문제


이제 브레인 포그의 증상을 좀 더 자세히 살펴보자. 먼저 기억력 문제이다. 이것들은 심각도에 따라 다르지만, 때로는 너무 심각해서 사람들은 초기 치매를 앓고 있다는 우려를 하게 된다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

기억력의 문제


사실, 기억력 문제는 거의 비슷해 보인다. 사람들은 열쇠를 어디에 두었는지 잊어버리거나 사람들의 이름을 기억하는 데 어려움을 겪는 경향이 있다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

정신적 명확성의 결여


다음으로 정신적으로 명료하지 못한 점이다. 이것은 뇌가 예전만큼 날카롭지 못하다는 느낌으로 나타나는 경향이 있다. 문제 해결이 어려울 수도 있다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

정신적 명확성의 결여


 정신적 명료성의 결여는 특히 직장에서 제대로 기능하는 것과 관련하여 다양한 환경에서 문제를 일으킬 수 있다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

집중력의 문제


브레인 포그로 고생하는 사람들은 또한 집중하는데 어려움을 겪을 수 있다. 이것은 직장에서의 일 처리를 더욱 어렵게 만든다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

집중력의 문제


그러나 집중력의 문제는 신문을 읽거나 TV를 보는 것과 같은 간단한 일도 더 어렵게 만들 수 있다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

갱년기 브레인 포그 치료법


갱년기 브레인 포그 증상 완화를 위해 할 수 있는 일들이 있다. 첫 번째 단계는 규칙적인 운동을 하는 것이다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

규칙적인 운동


운동은 뇌 건강을 지원하는 좋은 방법이다. 일상 생활의 일부가 될 수 있는 작고 지속 가능한 운동을 목표로 한다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

뇌 건강에 좋은 음식


다음은 식이요법이다. 음식과 호르몬 균형 사이의 연관성은 이미 입증되었다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

뇌에 좋은 음식


오메가3와 오메가6를 많이 포함하는 뇌 건강에 좋은 식단을 목표로 한다. 오메가 3는 계란, 생선, 씨앗, 그리고 견과류에서 발견된다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

뇌 훈련


연구들은 완전히 새로운 것을 배우면 뇌가 활동적으로 유지되는 것을 보여준다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

뇌 훈련


예를 들어, 새로운 악기나 새로운 언어를 배운다면, 뇌 건강을 증진시키는 데 도움이 된다.

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

양질의 수면


양질의 수면을 취하는 것도 뇌를 돌보는데 중요하다. 불행하게도, 이것은 갱년기 동안 특히 성취하기 어렵다.

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

양질의 수면


양질의 수면을 달성하기 위해 침실을 시원하고 어둡고 편안하게 유지하는 것과 같은 좋은 수면 습관을 들이자.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

스트레스 관리


마지막으로, 특별히 힘든 직업을 가졌거나 개인적인 상황이 있는 경우에는 스트레스 해소를 실천하는 것이 좋다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

스트레스 관리


스트레스 해소법은 모든 사람들에게 다르지만, 명상이나 요가, 또는 짧은 산책도 좋다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

호르몬 대체 요법과 신체 증상


 호르몬 대체 요법은 안면홍조, 수면 방해와 같은 다른 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

호르몬 대체 요법과 인지 증상


그러나 현재 연구에 따르면 브레인 포그는 호르몬 대체 요법이 거의 도움이 되지 않는다. 따라서 갱년기 브레인 포그의 치료만으로는 처방되지 않는다.

 

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자, 시보드 블로그

의학적인 조언을 구하라


다른 증상 관리를 위해 호르몬 대체 요법을 고려하고 있다면, 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로 의사와 상의하자.

출처: (Stella) (The Menopause Charity) (Mayo Clinic) 

 

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다