거짓 배고픔, 감정적 과식의 원인은 무엇이고 어떻게 대처해야 할까?

거짓 배고픔, 감정적 과식의 원인은 무엇이고 어떻게 대처해야 할까?, 시보드 블로그

거짓 배고픔, 감정적 과식의 원인은 무엇이고 어떻게 대처해야 할까?


기분이 우울하거나 화가 날 때 슈퍼마켓이나 편의점에 간 적이 있다면? 걱정하지 말자. 당신만 그런 것이 아니다. 어려운 상황과 감정을 달래기 위해 많은 사람들은 음식에 의존한다. 이것은 감정에 대한 반응으로, 감정적인 과식으로 알려져 있고, 모든 사람들에게 흔하게 나타나는 증상이다. 이것은 먹는 것이 뇌의 보상 시스템을 작동시켜 우리의 기분을 좋게 만들기 때문이다. 음식이 감정과 연결되는 것은 당연하지만, 음식을 대처 메커니즘으로 규칙적으로 사용하는 것은 문제가 될 수 있다. 

그렇다면 감정적 과식을 어떻게 대처해야 할까? 사진을 통해 알아보자!

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감정적 과식의 원인은 무엇인가?


거의 모든 것이 감정적 과식을 유발할 수 있다. 일부 일반적인 원인은 스트레스, 관계 문제 또는 감정을 관리할 수 없는 능력을 포함한다.

 

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제한적인 식단도 원인이 될 수 있다.


제한적인 식단을 따르거나 다이어트를 한 경험이 있는 사람들은 감정적 과식을 할 가능성이 더 높다.

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자연스러운 행동


감정적 과식은 종종 자연스러운 행동이다. 감정을 다루기 위해 음식을 더 자주 사용할수록, 이 습관은 더 심해질 것이다.

 

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감정적 과식은 섭식 장애일까?


감정적 과식은 그 자체로 섭식 장애가 아니다. 하지만 이것은 섭식 장애의 징후일 수 있고, 이것은 섭식 장애를 일으킬 수도 있다.

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도움을 요청할 수 있다.


도움을 구하기 위해 꼭 섭식 장애 진단을 받을 필요가 없다. 모든 사람들은 음식을 건강하게 섭취하기 위해 노력해야 한다.

 

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왜 음식인가?


통제하기 어려운 감정은 공허함으로 이어질 수 있다. 음식은 우리를 기분 좋게 만드는 뇌 화학물질인 도파민을 방출하기 때문에 일시적으로 이 공허함을 메울 수 있다.

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습관이 될 수 있다.


인간은 음식으로 쉽게 습관과 루틴을 바꿀 수 있다. 만약 스트레스를 받을 때 항상 먹는 것으로 푼다면, 자신도 모르게 스트레스를 받을 때 음식을 찾게 될 것이다.

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감정적 과식인지 아닌지 어떻게 알 수 있을까?


감정적 과식을 경험하는 사람들은 특정 음식에 대해 통제할 수 없는 기분을 느낄 수 있고, 마음을 가라앉히기 위한 방법으로 식사를 할 수 있다. 그들은 심지어 배고프지 않을 때도 먹고 싶은 충동을 느낄 수 있다. 만약 이것에 공감한다면, 아마도 감정적 과식을 하는 사람일 것이다.

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감정적 과식을 중단하는 방법


감정적 과식과 같은 습관을 바꾸는 것은 어려울 수 있지만, 불가능한 것은 아니다.

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근본적인 원인 파악하기


직장에서 스트레스를 받았거나 인간관계에서의 갈등은 단기적인 문제이다. 하지만 감정적 과식은 더 큰 문제에서 비롯될 수 있다. 이것은 만성적인 스트레스, 장기간의 분노, 그리고 우울증을 포함한다. 궁극적으로 감정적 과식의 진정한 원인을 확인하고 해결할 필요가 있다.

 

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정말 배가 고픈지 스스로에게 물어보기


편의점이나 슈퍼마켓에 갈 때마다, 정말 배가 고픈지 스스로에게 물어보자. 배고픔 수준에 대해 더 잘 아는 것은 과도한 간식을 먹는 것을 피하고 궁극적으로 더 나은 선택을 하는 것을 도울 수 있다.

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감정 일기 쓰기


자신의 습관을 더 많이 이해할수록 좋다. 식사를 하지만 신체적으로 배가 고프지 않을 때를 기록하도록 노력하자. 무슨 일이 일어났는지, 어떻게 느꼈는지, 그리고 먹었을 때 어떤 감정이 나타났는지 기록해 보자.

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감정을 다룰 수 있는 다른 방법 찾기


근본적인 감정의 원인을 파악했다면, 그 감정들을 관리하기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해보자. 예를 들어, 만약 지루함을 느낀다면, 그림을 그리거나 산책을 나가보자.

 

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운동하기


몸을 움직이는 것은 스트레스와 불안을 관리하는 강력한 방법이 될 수 있다. 이것은 또한 먹는 것에 대한 근본적인 감정적 요인을 관리하는 데 도움이 되는 훌륭한 방법이다. 이것은 격렬한 운동일 필요도 없다.

 

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규칙적인 식사 계획 따르기


규칙적인 식사 시간과 규칙적으로 정해진 간식을 먹는다면 과식을 예방할 수 있다.

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마음 다스리기


마음을 다스리는 것은 자신이 처한 순간에 주의를 기울이는 것이다. 만약 스트레스 또는 불안이 과식을 유발한다는 것을 발견한다면, 마음을 다스리는 연습이 도움이 될 수도 있다.

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낮에 충분히 먹기


낮에 충분히 먹는 것은 중요한 습관이다. 만약 낮에 충분히 먹지 않는다면, 그날 저녁 늦게 더 많은 음식을 갈망하게 될 것이다. 만약 낮 동안 배가 고프다면, 단백질을 더 추가하는 것이 도움이 될 수 있다.

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배고픔과 포만감 감지하기


만약 다이어트 중이라면, 배고픔과 포만감을 감지하는 것은 어려울 수 있다. 하지만 배고픔과 포만감이 실제로 어떤 것인지 알아차리는 것이 중요하다.

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배고픔 신호


배고픔 신호를 인지하는 것은 감정적 과식을 할 때 알아차리는 것을 도울 수 있다. 배고픔의 어떤 징후들은 꼬르륵거리는 배나 에너지 수치의 감소를 포함한다.

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몸에 좋은 간식으로 대체하기


과자를 과식하면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 높아질 수 있다. 그러므로, 과일, 견과류와 같은 건강에 좋은 간식으로 바꾸는 것이 가장 좋다.

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스트레스와 싸우는 음식 고르기


건강에 좋은 음식을 많이 먹어야 하는 또 다른 이유는 이런 음식이 스트레스와 감정에 도움을 줄 수 있기 때문이다. 그러나 가공된 정크푸드는 기분을 더 나쁘게 할 수도 있다. 예를 들어, 녹차는 L-테아닌이라고 불리는 아미노산을 포함하고 있는데, 이것은 스트레스 수치를 줄이는 데 도움을 준다.

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너무 배고플 때까지 기다리지 않기


배가 너무 고플 때까지 기다리면 필요 이상으로 빨리 먹게 될 수 있다.

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방해물 제거하기


텔레비전 등을 보면서 음식을 먹는 것은 과식할 가능성을 더 높인다. 가능하다면, 음식에 집중하도록 하자.

 

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긍정적으로 생각하기


자신을 긍정적으로 바라보는 것은 감정적 과식을 도울 수 있다. 일단 자신의 내면에 있는 모든 부정적인 생각들을 더 잘 알게 되면, 그것들을 바꾸기 시작할 수 있다.

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도움 요청하기


만약 좋은 지원 네트워크가 부족하다면, 감정적 과식을 다루기 더 어려울 수도 있다. 가족과 친구에게 도움을 요청하거나, 공식적인 지원 그룹을 찾아보도록 하자.

 

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유혹 떨치기


저항하기 어려운 음식을 집에 두지 말고, 기분이 우울하다면 기분이 나아질 때까지 슈퍼마켓에 가는 것을 미루도록 하자.

 

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경험을 통해 배우기


만약 감정적 과식을 경험한 적이 있다면, 스스로를 용서하고 다음날 새롭게 시작하자. 경험을 통해 배우고 앞으로 나아가는 것을 막을 수 있는 방법에 대한 계획을 세우도록 노력하자.

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도움을 요청해야 할 때


감정적 과식에 대처하는 것은 어려울 수 있다. 그러므로 만약 어려움을 겪고 있다고 느낀다면, 전문가에게 도움을 요청하는 것을 주저하지 말자.

출처: (Healthline) (Cleveland Clinic) (Mayo Clinic)

더보기: 당신은 감정지능에 대해 얼마나 알고 있는가?

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