걷기에 담긴 놀라운 건강 효능

걷기에 담긴 놀라운 건강 효능, 시보드 블로그

걷기에 담긴 놀라운 건강 효능


걷기는 전반적인 건강 상태를 개선시킬 수 있는 최고의 방법 가운데 하나이다. 체중, 혈압 및 스트레스를 낮추고 싶다면 매일 최소 30분씩 걷기를 해보자. 언덕을 올라가거나 공원을 걸어도 좋다. 

사진을 통해 걷기에 대해 자세히 알아보자. 

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한 번에 한 발자국씩


대부분의 아기들은 9개월-12개월 사이에 첫 걸음마를 한다. 그리고 14-15개월이 되면 걷는 것이 매우 익숙해진다. 

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건강 개선


하루에 30분씩 걸으면 건강을 종합적으로 향상시킬 수 있다. 

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적정 체중 유지


규칙적으로 걸으면 체중 유지에 도움이 된다. 

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다양한 경험


걷기는 다양한 경험의 종합이다. 길을 걸을 때 우리의 뇌는 주위에 있는 모든 것들의 모양, 형태, 소리 및 느낌을 다양한 방법으로 해석한다. 

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뼈와 근육


걷기는 뼈와 근육을 강화한다. 

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삶의 환경 개선


걷기를 할수록 신체의 균형이 더 많이 향상된다. 

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낮은 스트레스 레벨


매일 걷기를 하면 스트레스가 낮아지면서 기분 향상의 효과를 느낄 수 있다. 

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즐거운 추억


친구, 연인 및 가족과 함께 손을 잡고 걸어보자. 함께 하는 순간을 즐기게 될 것이다. 

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종합적인 운동


걷기는 신체 및 정신적 건강을 모두 챙길 수 있는 종합적인 운동이다. 

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성공을 위한 운동


목표를 정해서 매일 점심 시간 동안 최소 20분 동안 걷는 습관을 들여보자. 

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더 빠르게 걷고, 더 먼 곳으로 가자


 더 자주, 더 빨리, 더 먼 곳으로 걸으면서 건강을 지켜보자. 

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목표를 달성하기 위해 앱을 사용하자


피트니스 애플리케이션을 통해 걷는 거리와 시간을 기록해보자. 아마 자연스럽게 동기심이 생길 것이다. 

 

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바른 자세


걷기를 할 때 올바른 자세를 유지하자. 머리를 들고 목, 어깨 및 등은 편안하게 유지해라. 그리고 팔은 가볍게 앞뒤로 흔들자. 

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라이프스타일


만약 아이들이 있으면 함께 걸으면서 여가 활동을 하자. 

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여유있는 생활


만약 매우 바쁜 라이프스타일을 가지고 있다면 하루 30분 걷기 조차 매우 힘들 것이다. 하루에 최소 10분 동안 휴식하면서 천천히 걷는 것부터 시작하자. 

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어린이에게 좋은 운동


대부분의 아이들은 바깥 활동이 필요하다. 어릴때부터 걷는 습관을 들이면 성장에도 도움이 된다. 

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질병 예방


걷기는 심장 질환, 고혈압 및 제 2형 당뇨를 예방할 수 있는 운동이다. 

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인지 기능 향상


걷기를 하면 기억력과 인지 기능이 좋아진다. 

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다른 사람들과 함께


다른 사람들과 함께 걷기 운동을 하며 사회적 활동을 즐겨보자. 

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다음 단계


30분 동안 고강도의 운동을 즐겨보자. 산을 오르거나 더 빠른 속도로 걷는 것이 좋다. 

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적절한 장비 유지


발과 발목을 보호할 수 있는 쿠션감 좋은 워킹 운동화를 구매하자. 

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해변 걷기


해변에서 시원한 바람을 맞으며 걸어보자. 푸른 바다와 하늘을 즐기면서 색다른 느낌으로 걸을 수 있을 것이다. 

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세상 배우기


걷기는 우리 주위에 있는 세상을 발견할 수 있는 좋은 운동이다. 

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위험 감소


연구에 따르면, 매 주 세 시간 동안 걸으면 조기 사망률이 11%나 줄어든다. 

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생활 운동


만약 가능하다면 출근할 때 두 세 정거장 전에 내려 걸어가도록 하자. 

 

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순서


발뒤꿈치부터 땅에 닿아 걸으면서 부드럽고 천천히 걷자. 

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건강에 좋은 걷기


하루에 적어도 15,000 스텝 이상 걸으면 적절한 비만도를 유지할 수 있으며 콜레스테롤을 낮출 수 있다. 

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잠깐의 걷기


 만약 30분도 할 수 없다면 할 수 있는 만큼 걸어라. 

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올바른 코스 선택하기


만약 밖에서 걷는다면 적절한 코스를 선택하자. 울퉁불퉁하거나 걷기 불편한 곳은 피하자. 

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인내심


하루에 천천히 5 km를 걸으면서 300일을 채워보자. 그러면 무려 1,500 km를 걷는 것이다! 꾸준히 인내심을 가지고 걷기 운동을 해보자. 

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