과민성대장증후군 대처법

과민성대장증후군 대처법, 시보드 블로그

과민성대장증후군 대처법


과민성대장증후군은 위와 장에 영향을 미치는 흔한 질환이다. 경련, 붓기, 변비와 같은 증상과 함께, 이것은 장기적으로 관리할 필요가 있는 만성적인 상태이다. 과민성대장증후군은 불행하게도 스트레스를 받고 고통스러울 수 있으며, 환자들의 삶의 질에 영향을 미칠 수 있다. 하지만, 과민성대장증후군을 가진 사람들은 불편한 증상을 줄이기 위해 특정 전략을 써볼 수 있다.

과민성대장증후군에 대한 자세한 내용과 관리 방법을 알아보자.

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증상들


과민성대장증후군의 증상은 다양하지만, 가장 흔한 것은 경련과 붓기, 그리고 외모의 변화와 배변의 빈도다.

 

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진찰을 받아야 할 때


만약 배변 습관이나 다른 과민성대장증후군 증상에 지속적인 변화가 있다면 의사에게 진찰을 받는 것이 가장 좋다.

 

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원인


정확히 무엇이 과민성대장증후군을 유발하는지는 아직 알려지지 않았다. 하지만, 원인으로 보이는 몇 가지 요인이 있다.

 

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장의 근육 수축


장의 벽은 소화관을 통해 음식물을 옮길 때 수축하는 근육 층으로 되어 있다. 과민성대장증후군은 가스, 팽창, 그리고 설사를 유발하는 더 강하고 오래 지속되는 수축을 나타낼 수 있다. 약한 수축 또한 가능성이 있는데, 이것은 음식물 통과를 늦추고 딱딱하고 건조한 대변을 초래할 수 있다.

 

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신경계


소화기관의 신경에 문제가 생기면 우리 몸이 소화과정에서 일어나는 변화에 과민반응을 일으킬 수 있다. 이것은 고통, 설사, 변비를 초래한다.

 

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감염


과민성대장증후군은 박테리아나 바이러스에 의해 야기된 과도한 설사 후에 발병할 수도 있는데, 이것은 위장염이라고 불린다. 과민성대장증후군은 또한 장내 세균의 과잉 증식과 관련이 있다.

 

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어린 시절의 스트레스


특히 어린 시절에 스트레스를 받거나 충격적인 사건에 노출된 사람들에게 과민성대장증후군의 증상이 더 많이 나타나는 경향이 있다.

 

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장내 미생물의 변화


이러한 변화는 일반적으로 장에 살며 건강에 중요한 역할을 하는 박테리아, 곰팡이, 바이러스에 나타날 수 있다. 연구는 과민성대장증후군을 가진 사람들의 미생물이 질병이 없는 사람들의 미생물과 다를 수 있다는 것을 보여주었다.

 

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증상의 유발 요인


과민성대장증후군을 가진 사람들은 증상이 몇 가지에 의해 유발될 수 있다는 것을 알아차린다.

 

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음식


많은 사람들이 특정 음식이나 음료를 먹거나 마실 때 더 나쁜 과민성대장증후군 증상을 보이는데, 이것들은 밀, 유제품, 감귤류, 콩, 양배추, 우유, 탄산음료를 포함한다.

 

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스트레스


과민성대장증후군을 가진 대부분의 사람들은 스트레스가 증가하면 더 나쁘거나 더 빈번한 증상을 경험한다. 하지만, 스트레스는 증상을 유발하지 않는다. 증상을 더 악화시킬 뿐이다.

 

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예방할 수는 없다


과민성대장증후군에 대한 알려진 원인이 없기 때문에 예방하거나 피할 수 없다. 그러나 유발하는 요인을 피함으로써 증상이 폭발하는 것을 막을 수 있다.

 

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과민성대장증후군은 심각한 위장 장애를 일으킬까?


과민성대장증후군은 대장염, 크론병 또는 대장암과 같은 질병에 걸릴 위험을 높이지 않는다. 또한 생명을 위협하는 상태도 아니다.

 

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위험 요소들


많은 사람들이 가끔은 과민성대장증후군과 같은 증상을 보일 때가 있다. 하지만 어떤 사람들은 과민성대장증후군을 가질 가능성이 일반인보다 더 높다.

 

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여성인 경우


과민성대장증후군은 여성들 사이에서 더 흔하다. 갱년기 전후의 에스트로겐 치료 또한 그 질환의 위험 요소다.

 

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가족력이 있는 경우


라이프스타일에 따른 요인들이 이 질환에 기여할 가능성이 더 높은 반면, 연구는 과민성대장증후군의 유전적인 구성 요소가 존재한다는 것도 보여주었다.

 

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어린 경우


과민성대장증후군은 50세 미만의 사람들에게서 더 자주 발생한다.

 

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정신 건강의 문제들


불안, 우울증 또는 다른 정신 건강 문제도 과민성대장증후군의 위험 요소가 될 수 있다.

 

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합병증


과민성대장증후군 또한 치질을 유발하는 만성 변비나 설사를 포함해 많은 합병증을 일으킬 수 있다.

 

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삶의 질이 낮아진다


게다가, 중등도에서 중증의 과민성대장증후군을 가진 많은 사람들은 삶의 질이 낮다고 보고한다. 연구에 따르면 과민성대장증후군을 가진 사람들은 증상 때문에 3배나 더 많이 일을 쉰다고 한다.

 

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감정 장애


과민성대장증후군 증상의 경험은 우울증이나 불안으로 이어지고, 우울증과 불안은 다시 과민성대장증후군을 악화시킬 수 있다.

 

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나아질까?


과민성대장증후군은 평생 동안 존재하는 장기적인 상태다. 하지만 매일 증상을 경험한다는 것은 아니다. 너울처럼 왔다 갔다 할 수 있다.

 

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과민성대장증후군과 살아가기


가벼운 과민성대장증후군이냐 심각한 과민성대장증후군이냐에 상관없이, 대처하는 방법은 여러 가지가 있다.

 

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대체 식이요법


음식은 일반적으로 불편한 과민성대장증후군 증상의 원인으로 보고된다. 어떤 음식이 과민성대장증후군을 유발하는지 알 수 있도록 먹는 음식을 기록한다. 영양사에게 진찰을 받는 것도 좋은 생각이다.

 

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신체 활동을 늘린다


신체 활동의 증가는 어느 정도의 과민성대장증후군 완화를 제공한다. 운동은 장의 수축을 자극하고 스트레스를 줄이는데 도움을 주며, 일부 증상을 줄일 수 있다.

 

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스트레스 감소


마음챙김과 휴식의 연습은 과민성대장증후군을 가진 사람들이 스트레스를 받지 않고 그들 몸에 있는 감각들을 인식하는 데 도움이 된다. 이것은 정신적, 육체적 행복 모두에 도움을 준다.

 

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과민성대장증후군을 위한 약품


만약 식단, 생활 방식, 스트레스의 변화가 증상을 완화시키지 않는다면, 의사는 섬유질 보충제, 설사약, 또는 다른 종류의 약을 제안할 수 있다.

 

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치료


만약 이전의 모든 방법을 탐구한 후에도 여전히 과민성대장증후군 증상으로 어려움을 겪고 있다면, 인지 행동 치료가 도움이 될 수 있다. 과민성대장증후군에 대한 인지 행동 치료는 스트레스와 두려움이 어떻게 증상과 관련이 있는지 이해하도록 돕는다. 또한 증상을 줄이기 위해 신체적 스트레스 반응을 식별하고 수정하는 방법을 배운다.

 

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대체 요법들


침술이나 치료 마사지와 같은 대체 요법은 또한 과민성대장증후군의 일부 증상을 관리하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.

 

출처: (Johns Hopkins Medicine) (Medical News Today) (Cleveland Clinic) 

참조: What is bloating and how can we prevent it?

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