관계에 대한 두려움을 극복하는 방법들

관계에 대한 두려움을 극복하는 방법들, 시보드 블로그

관계에 대한 두려움을 극복하는 방법들


만약 여러분이 관계를 맺는 것에 대한 두려움으로 고통받거나, 가까운 누군가가 고통을 받는다면, 그것이 얼마나 어려운 일인지 알게 될 것이다. 
관계에 대한 두려움은 종종 힘들었거나 유해한 관계의 과거 경험으로 거슬러 올라간다. 다행히 관계를 잘 맺고 유지하기 위해, 관계맺기의 두려움을 극복할 수 있는 방법들이 있다.  첫 번째 조언은 치유 과정으로 여러분을 도울 수 있는 치료사나 상담사를 찾는 것이다. 이 분야를 전문으로 하는 전문가들이 있으니, 선택지의 탐색을 두려워하지 마시라. 

하지만, 그 동안, 관계를 진행시키기 위해 할 수 있는 개인적인 일들이 있다. 관계맺기에 대한 두려움을 극복하는 몇 가지 팁을 이 갤러리에서 확인해 보자.

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관계에 대한 두려움 뒤에 숨겨진 이유의 발견


만약 관계에 대한 두려움을 극복하려면, 먼저 그 두려움이 어디에서 오는 것인지를 이해할 필요가 있다. 두려움에 기여했을지도 모르는 이전의 경험들을 살펴보는 시간을 가져보자.

 

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과거의 경험을 되돌아본다


 가까운 친구나 치료사가 이 훈련을 도와줄 수 있다. 어린 시절에 일어난 일들에 대해 ‘안전하다’고 생각되는 가족 구성원들과 이야기해보자.

 

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두려움의 정체를 알아낸다


일단 두려움의 잠재적인 원인을 알아냈다면, 그것이 무엇인지 정확히 이름을 지을 때이다. 두려워하는 관계의 문제가 무엇인지 알아내려고 노력해보자.

 

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두려움의 정체를 알아낸다


일반적으로, 대부분의 사람들은 관계에서 오는 친밀감과 밀접한 감정적 연결을 두려워하지만, 이것은 사람마다 다르다.

 

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시나리오 1


예를 들어, 잘못된 파트너를 선택하는 것을 두려워할지도 모른다. 어떤 사람과 함께 있으면서도, “나에게 더 나은 사람이 있는 건 아닐까?”라고 생각하는 자신을 발견할지도 모른다.

 

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시나리오 2


 혹은 관계에서 오는 단조로움이나 자유를 잃을 가능성을 두려워할 수도 있다. 그게 무엇이든 간에, 이름을 짓는 것이 중요하다.

 

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일기


 정확한 두려움의 정체를 확인했으면, 이제 종이에 쓸 때이다. 관계에 대해 두려워하는 것이 무엇인지 정확히 적어보자.

 

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일기


일기를 쓰면 자신을 이해하고 감정을 더 명확하게 하는데 도움이 된다. 기록은 또 발전의 훌륭한 증거가 된다.

 

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삶의 다른 영역들을 돌아본다


관계에 대한 두려움이 다른 곳에서도 나타나는지를 확인하기 위해 삶의 다른 영역들을 돌아보는 것도 좋은 생각이다.

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삶의 다른 영역들을 돌아본다


예를 들어, 한 직장에 오래 머무르거나, 주변 사람들을 알 수 있을 만큼 충분한 시간동안 같은 지역에 사는 것에 어려움을 겪을 수도 있다.

 

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상담사를 찾는다


관계에 대한 두려움이 관계에만 적용되든 인생의 여러 영역에 적용되든, 치료사나 상담가가 문제를 찾는 것을 도울 수 있다.

 

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상담사를 찾는다


관계 문제나 애착 이론을 전문으로 하는 전문가와의 상담을 고려할 수 있다.

 

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현실적인 기대치를 갖는다


장기적인 관계를 유지하기 위해, 명심해야 할 특정한 것들이 있다. 첫 번째는 현실적인 기대를 갖는 것이다.

 

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현실적인 기대치를 갖는다


완벽한 관계란 존재하지 않으며, 비교는 절대 도움이 되지 않으며, 반드시 피해야 한다는 것을 스스로에게 상기시킨다.

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소통한다


 파트너와 의사소통을 계속하고 서로의 감정에 대해 솔직해지는 것도 중요하다. 이렇게 하면 양쪽 모두의 예상치 못한 문제나 불신의 문제를 피할 수 있다.

 

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소통한다


해결해야 할 문제에 대해 가능한 한 구체적으로 설명하도록 노력한다. 광범위한 일반화는 사람들이 공격을 받는다고 느끼게 할 수 있다.

 

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자신의 두려움에 대해 이야기한다


파트너에게 본인의 두려움에 대해 말하는 것이 도움이 된다. 그것이 상대에게 속상한 대화일 수도 있지만, 그들이 나의 기분을 아는 것이 중요하다.

 

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자신의 두려움에 대해 이야기한다


  관계를 맺는 것이 잘못된 일을 하는 것이 아니라는 것을 명심하라. 만약 스스로가 관계에 대한 두려움에 대해 정직하다면 말이다.

 

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미래의 개인적인 목표에 대해 생각해라


동시에, 미래에 대한 개인적인 목표에 대해 생각하고 정의한다. 본인의 5년 계획과 10년 계획 중에 진지한 관계가 포함되어 있는지 생각해 보자.

 

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미래의 개인적인 목표에 대해 생각해라


만약 그렇다면, 하지만 지금 파트너와의 관계가 너무 빨리 진행되고 있다고 생각한다면, 그들에게 그것을 표현한다. 중요한 다른 사람들과 본인의 생각을 나누는 것은 중요하다.

 

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그 사람과 만나는 이유를 상기한다


 파트너와 만나는 모든 이유에 대해 생각해보자. 애초에 왜 그들을 선택했는지 다시 생각해보고, 왜 그들과 함께 시간을 보내는지도 생각해보자.

 

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그 사람과 만나는 이유를 상기한다


특히 불안한 마음이 들거나 도망치고 싶은 순간에 쉽게 꺼내볼수 있도록 그 사람을 만나는 이유의 목록을 적어두자.

 

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데이트와 관계 맺기의 두려움


만약 관심을 가지고 데이트를 시작한 사람이 있는데, 관계에 대한 두려움을 다루는 방법에 관심이 있다면, 두려워하지 마시라! 여기 시도해 볼 수 있는 것들이 있다.

 

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구체적인 계획을 세우고 이행한다


무엇보다도, 계획을 세울 때, 그 계획들이 구체적이어야 하고 이행하는 것이 중요하다.

 

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구체적인 계획을 세우고 이행한다


관계 공포증은 애매하고 확정짓기 어렵기로 악명이 높다. 고정관념에 개의치 말자!

 

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구체적인 계획을 세우고 이행한다


일주일 혹은 그 전에 적절하게 계획을 세우도록 스스로 도전하고, 정말 급한 일이 아닌 한 취소하면 안된다.

 

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온갖 전화번호를 저장하지 않는다


또 다른 중요한 팁은 전화할 의도가 없는 사람들의 전화번호를 더이상 얻지 않는 것이다. 이것은 상처를 주고 다른 사람들을 실망시킬 뿐이다.

 

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온갖 전화번호를 저장하지 않는다


 누군가가 데이트를 신청했는데 별로 관심이 안간다면, “지금은 데이트에 별로 관심이 없지만, 감사합니다.”와 같이 친절하지만 단호한 문장으로 대답한다.

 

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정말로 관심이 가는 사람에게 다가간다


마지막으로, 정말로 관심 있는 사람에게 적극적으로 다가가 보자. 관계 공포증이 있는 사람들은 거절을 두려워하기 때문에 그들이 정말 좋아하는 사람들에게 먼저 다가가지 않을 것이다.

 

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정말로 관심이 가는 사람에게 다가간다


이 단계를 지나, 위험을 무릅쓰도록 해보자. 만약 그 사람과의 관계가 진전되지 않거나 그 사람이 관심이 없더라도, 그것이 세상의 끝이 아니라는 것을 알게 될 것이다. 오히려, 좌절은 스스로를 더 강하게 만들 것이다.

 

 

출처: (WikiHow)

참조: Bids, the science-backed secret to long-lasting relationships

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