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광장공포증은 무엇이며 어떻게 대처해야 할까?

광장공포증은 무엇이며 어떻게 대처해야 할까?, 시보드 블로그

광장공포증은 무엇이며 어떻게 대처해야 할까?

광장공포증은 벗어나기 어렵고 도움을 받을 수 없는 장소나 상황에 대한 강한 두려움을 특징으로 하는 불안 장애이다. 이 두려움은 회피로 이어질 수 있고, 종종 집을 나가야 하는 일이나 일상적인 활동을 어렵게 만든다. 그러나 증상은 고통스러울 수 있지만, 부정적인 영향을 줄일 수 있는 치료가 있다.

 이 갤러리에서 증상부터 다양한 대처 전략까지 광장공포증에 대해 알아보자.

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광장공포증이란?

고소공포증은 사람이 많은 장소, 대중교통, 개방되거나 밀폐된 공간, 집을 나서는 것에 대한 두려움 때문에 회피 행동으로 이어지는 것이다.

 

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증상

광장공포증이 있는 사람이 스트레스 상황에 놓이게 되면 빠른 심박수와 호흡, 더위와 식은 땀, 메스꺼움과 같은 공황 발작 증상을 경험한다.

 

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유발 원인

 광장공포증은 어떤 외상을 일으킨 사건, 기존 불안 장애, 낯선 환경, 당혹감에 대한 두려움 등 다양한 잠재적 유발 요인을 가진 복합적인 상태이다.

 

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동반성

광장공포증은 공황장애, 우울증, 전신 불안장애 등 다른 정신질환과 공존하는 경우가 많다.

 

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삶에 미치는 영향

 광장공포증은 사람들의 일상 생활에 심각한 영향을 주어 일을 하거나 사회생활, 혹은 평소 활동을 수행하는 능력을 손상시킬 수 있다.

 

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진단

 광장공포증의 진단은 정신 건강 전문가에 의해 이루어지며 일반적으로 증상과 일상 생활에 미치는 영향에 대한 종합적인 평가를 포함한다.

 

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유행

추정치에 따르면 광장공포증은 매년 인구의 약 2%에 영향을 미친다.

 

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원인

 광장공포증이 발병하는 정확한 이유는 아직 명확하지 않지만 정신 질환 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5)에는 환경, 유전 및 기질의 세 가지 유형의 위험 요소가 나열되어 있다.

 

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성별의 차이

연구에 따르면 여성은 남성에 비해 1.5배에서 3배 더 많이 광장공포증을 가진 것으로 나타났다.

 

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발병 연령

 광장공포증은 모든 연령에서 발병할 수 있지만 증상은 일반적으로 10대 후반 또는 성인 초기에 시작되며 일반적으로 35세 미만이다.

 

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인지행동치료(CBT)

사고 패턴과 행동을 바꾸는 대화 치료법인 CBT이 광장공포증 치료에 사용될 수 있다.

 

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체험 치료

 체험 치료는 불안감이 줄어들 때까지 서서히 두려움에 직면하는 것이다. 목표는 처음부터 완만하게 설정되며 자신감이 높아질수록 더 어려워진다.

 

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약물치료

항우울제와 같은 약물은 증상 관리에 도움을 줄 수 있다. 약물은 증상을 호전시킬 수 있지만 다른 치료와 병행하면 가장 효과적이다.

 

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호흡요법

심호흡 및 이완 기술은 스트레스 상황에서 불안 증상을 관리하는 데 도움이 된다.

 

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근육 이완

점진적인 근육 이완은 한 번에 한 개의 근육 그룹을 긴장시키거나 조인 후 이완하는 단계를 포함한다. 이 훈련은 전체적인 긴장과 스트레스를 낮추는데 도움을 준다.

 

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명상 수련

마음 챙김과 명상의 실천은 광장공포증 환자들이 공황이나 불안 증상을 다룰 때 도움이 된다.

 

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지원 시스템

힘이 되어주는 친구들과 가족들과 어울리면 기분과 정신 건강을 향상시킬 수 있다. 또한 외로움이나 고립감과 싸우는데도 도움을 준다.

 

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점진적 목표설정

작고 달성 가능한 목표를 설정하면 자신감을 형성하고 새로운 상황이나 환경, 모험에 대한 두려움을 줄일 수 있다.

 

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교육과 정보

 광장공포증은 사람마다 다를 수 있기 때문에, 상태에 따라 교육받는 것이 핵심이다. 교육은 공포증을 다루고, 장애에 대한 통찰력을 키우며, 속설이나 오해를 없앨 수 있다.

 

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규칙적인 운동

규칙적인 신체 활동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며, 광장공포증 증상을 관리하는 데 도움이 된다.

 

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자기연민의 실천

자신에게 친절하고 자기비하를 피하면 공포증의 정서적 영향 관리에 도움이 된다.

 

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전문가의 도움을 찾는다

본인이나 아는 사람이 광장공포증으로 고생하고 있다면 불안장애 전문 치료사나 상담사의 도움을 받아야 한다.

 

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안전한 공간을 만든다

 광장공포증이 있는 사람들은 불안이 높아질 때 집에서 차분하게 안정을 취할 수 있는 안전한 공간을 만들면 증상 관리에 좋다.

 

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기록한다

경험에 대해 기록하고 생각이나 증상을 추적하면 광장공포증에 대처하는 데 도움이 된다.

 

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약물이나 알코올은 피한다

 처방약이 아닌 약물이나 알코올과 같은 물질은 단기적으로는 증상을 완화시키는 듯 하지만 장기적으로는 증상을 더 악화시킨다. 카페인 음료도 피해야 하는데, 각성 효과는 불안을 키우기 때문이다.

 

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사회적인 관계 유지

 광장공포증은 사랑하는 사람들로부터 스스로를 고립시킬 수도 있지만, 비록 비대면이더라도, 메시지나 전화를 통해 의사소통을 하면 외로움의 느낌을 줄일 수 있다.

 

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안정을 되찾는 기술

‘5,4,3,2,1’ 방법은 급성 스트레스를 관리하고 불안감을 줄이기 위해 고안된 기술이다. 눈에 보이는 5가지, 만질 수 있는 4가지, 들을 수 있는 3가지, 냄새가 나는 2가지, 맛이 나는 1가지를 생각한다.

 

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지원 단체

불안 관리에 초점을 맞춘 앱이나 온라인 모임은 추가적인 지침을 제공한다.

 

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대처 전략 개발

만일 광장공포증을 앓고 있다면, 특정 상황이 발생했을 때 어떻게 대처할 것인지에 대한 계획을 세우는 것이 좋다. 예를 들어, 붐비는 공공 장소에서 심호흡 기술을 사용하거나 소음제거 헤드폰을 착용을 할 수 있다.

 

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시간과 인내심

 광장공포증의 극복은 꾸준한 연습과 인내가 필요한 점진적인 과정이다. 진행이 느리고 눈에 띄지 않을 수도 있지만 본인의 노력과 주변의 지원이 있다면 회복이 가능하다.

출처: (NHS) (Verywell Mind) (Cleveland Clinic)

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