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꽉 막혀서 답답하다고? 쾌변에 도움을 주는 음식들

꽉 막혀서 답답하다고? 쾌변에 도움을 주는 음식들, 시보드 블로그

꽉 막혀서 답답하다고? 쾌변에 도움을 주는 음식들, 시보드 블로그

꽉 막혀서 답답하다고? 쾌변에 도움을 주는 음식들


 모두 다 한 번쯤은 겪어보았을 것이다. 변비로 꽉 막힌 그 느낌을…  변비에 대한 해결책이 바로 코 앞에 있는 상황에서 우리는 종종 약이나 일종의 빠른 해결책을 찾아 헤매곤 한다. 음식은 우리 신체 안에서 작용하며 엄청난 영향력을 갖는다. 올리브 오일이나 드래곤프루트 같은 특정 음식으로 변비 문제를 해결할 수 있다는 사실을 알게 된다면 놀랄 것이다. 하지만 그것만이 해결책은 아니다. 다른 많은 음식들이 쾌변에 도움을 준다.

이 갤러리에서 변비 문제에 해결책을 제시하는 음식들에 대해 알아보자. 

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자두


자두는 섬유질과 소르비톨이라고 불리는 천연 완하제로, 음식물을 매끄럽게 움직이게 하는 맛있는 과일이다. 변비 해결을 위해 자두 주스를 마셔보자.

 

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치아씨


작지만 힘이 있는 치아씨는 섬유질이 풍부하다. 스무디나 오트밀에 뿌리면, 그들은 대변을 크게 만들고 행복한 내장을 촉진하는 마법을 부릴 것이다.

 

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블루베리


달콤한 것을 먹고 싶다면? 이 작은 베리들은 섬유질과 수분으로 가득 차 있어, 규칙적인 배변을 유지하는 맛있는 간식이다.

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갈은 아마씨


아마씨는 소화기 건강의 숨은 영웅이다. 견과류 맛과 섬유질이 가득 들어 아침 오트밀이나 샐러드를 더 맛있을 뿐만 아니라 배를 더 건강하게 만들어 준다.

 

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커피


 커피 한 잔은 아침에 우리를 깨우는 이상의 효과가 있고, 소화기도 자극한다. 그러니 커피가 장 건강에 두 배로 효과가 있다는 것을 알고 음미해 보자.

 

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파파야


열대성이고 맛있는 파파야는 단지 미뢰를 위한 간식이 아니다. 섬유질과 필수 영양소가 많아 소화기 문제를 완화한다.

 

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배는 속이 조금 더부룩하다고 느낄 때 완벽한 간식이다. 용해성 섬유질이 풍부하여 대변을 부드럽게 하고 화장실 방문을 상쾌하게 만든다.

 

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따듯한 차 한 잔


따뜻한 차 한 잔은 딱딱한 내장을 진정시키는 약이 될 수 있다. 소화기 계통에 좋은 홍차나 녹차를 선택하자.

 

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렌틸


렌틸콩의 식물성 단백질은 섬유소의 강력한 기능을 제공하며 소화기 계통을 정상 궤도에 유지시켜준다. 게다가 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이기도 하다.

 

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사과


하루에 사과 한 개는 몸을 건강하게 하고, 변비를 막는다! 사과는 펙틴이라고 불리는 용해성 섬유질이 풍부해서 대장에 물을 끌어들이고, 대변을 통과시키기 쉽게 만든다.

 

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올리브 오일


올리브 오일이 소화관을 부드럽게 해주는 작용을 한다는 걸 누가 알았을까? 심장 건강에 좋은 지방으로 식사에 이용해보자.

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포도


포도는 목적이 뚜렷한 자연의 사탕이다! 포도는 섬유질과 수분으로 가득 차 우리의 소화기 계통을 행복하고 활동적으로 유지한다.

 

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무화과


무화과는 섬유질의 폭탄이다. 신선하든 건조하든, 몇 개의 무화과는 우리의 소화기 계통이 필요로 하는 자연스러운 추진력을 제공할 수 있다.

 

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귀리


귀리로 섬유질 가득한 하루를 시작하자! 귀리는 배를 부드럽게 하고 음식물을 소화시키는데 좋고, 좋아하는 과일과 견과류로 맛난 오트밀을 만들 수 있다.

 

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코코넛 워터


수분을 공급하자! 코코넛 워터는 단순히 상쾌할 뿐만 아니라 탈수를 해결하고 변비를 막는데 도움을 주는 영양소와 미네랄도 풍부하다.

 

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건포도


섬유질이 함유된 달콤한 간식이 필요할 때 건포도를 찾아보자. 소화를 부드럽게 유지하도록 건포도를 시리얼이나 요거트에 뿌려보자.

 

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키위


키위는 섬유질과 소화를 돕는 독특한 효소인 악티닌으로 가득 차 있다. 게다가, 비타민 C의 최강자다!

 

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감귤류


감귤류 과일은 섬유질 섭취에 쾌감을 가져다 준다. 오렌지, 레몬, 감귤류는 상쾌할 뿐만 아니라 내장에도 좋다.

 

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시금치


녹색 슈퍼히어로인 시금치는 섬유질과 마그네슘으로 가득 차 있다. 그것은 단지 근육만을 위한 것이 아니라 소화기 계통을 최상의 상태로 유지하는 데도 좋다.

 

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체리


체리는 섬유질과 필수 영양소로 가득 차 있다. 그것들은 변을 부드럽게 움직이게 하는 달콤한 음식이다.

 

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콩은 용해성 섬유질의 환상적인 공급원으로 규칙적인 배변 활동을 촉진한다. 게다가, 콩은 어떤 식사에도 적합하다.

 

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브뤼셀 새싹


이 작은 배추들을 간과하지 말자! 브뤼셀 새싹은 구우면 맛있을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부해 한입 한입마다 소화관을 돕는다.

 

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아보카도


아보카도는 부드럽고 섬유질과 건강한 지방의 왕이다. 소화 여행을 부드럽게 하기 위해 토스트에 바르자.

 

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고구마


 고구마는 달콤함과 섬유질로 가득 차 있고, 소화기 계통이 규칙적으로 유지되도록 도와준다.

 

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망고


망고는 과즙이 풍부할 뿐만 아니라 섬유질이 풍부한 과일로, 하루의 간식으로 완벽하다.

 

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드래곤푸르트


드래곤프루트는 화려함만큼 강력하다! 독특한 외모와 높은 섬유질 함량으로 소화기 계통을 행복하고 활동적으로 유지하는 환상적인 선택이다.

 

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통곡물


오트밀과 통밀 빵과 같은 통곡물은 내장에 가장 좋은 친구들이다. 섬유질로 가득 차 있어서 소화기 계통을 원활하게 유지한다.

 

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콩류


콩류에는 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등이 포함된다. 섬유질로 가득한 콩류는 배를 행복하게 하고 식사를 든든하게 한다.

 

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견과류


견과류는 섬유질 증진을 위한 완벽한 간식이다. 아몬드, 피칸, 그리고 다른 견과류들은 맛이 좋을 뿐만 아니라 소화기 건강에도 좋다.

 

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완두콩


완두콩은 작지만, 섬유질이 풍부하다! 달콤한 맛과 부드러운 소화를 위해 식사에 추가해보자.

출처: (Insider) (Prevention.com)

 

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