나도 모르게 정신 건강을 해치는 일상 속 습관들!

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나도 모르게 정신 건강을 해치는 일상 속 습관들!


정신 건강을 유지하는 것은 어려워 보일 수 있고, 더 많은 책임을 져야 하는 것은 더 힘들게 느껴질 수 있다. 우리는 종종 습관 중 대부분이 해롭지 않다고 생각하지만, 이런 습관들이 우리에게 미치는 영향을 깨닫지 못했기 때문이다. 우리는 또한 이런 습관과 정신 건강의 연관성을 크게 과소평가한다!

많은 사람들이 가지고 있는 일상 속 습관들은 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있고, 우리가 모르는 사이에 우리 삶의 다양한 부분에 영향을 미칠 수 있고, 탈출하기 어려울 수 있는 부정의 소용돌이로 이끌 수 있다. 그러나 변화하는 것은 생각하는 것보다 간단하다. 사진을 통해 나도 모르게 정신 건강을 해치는 일상 속 습관들을 확인해 보도록 하자!

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둠스크롤링


– 둠서핑이라고도 불리는 이 새로운 현상은 “코로나19 시대에 우울한 사회 분위기와 부정적인 뉴스에 집착해 신체적으로 불편할 정도로 스스로를 동요시키고, 숙면을 방해하는 것을 의미하는 신조어”이다.

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둠스크롤링


인종적 차별과 경찰의 잔혹함에 대한 시위는 사회의 불안을 키웠을 뿐이고, 특히 대응이 거의 없는 상태에서 부정과 고통, 혼란에 대한 상황을 몇 시간 동안 스크롤하는 것은 틀림없이 정신 건강에 해로울 것이다.

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둠스크롤링


사람들은 계속되는 부정적인 뉴스를 스크롤하면서 통제 불능의 무언가에 대해 우리가 할 수 있는 모든 것을 배우려고 노력하고, 사실이 아닌 “사실”들은 정신적 피로를 유발한다.

 

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둠스크롤링


이것은 이상한 것이 아니다! 인간은 부정적인 뉴스에 더 많은 관심을 기울이는 경향이 있다. 이 현상은 70년대에 사람들이 많은 나쁜 뉴스를 읽었기 때문에 세상이 실제보다 더 나쁘다고 인식했던 “잔인한 세계 증후군”에서 시작되었다. 소셜 미디어 알고리즘과 짝을 이루면, 둠스크롤링은 피하기 어렵지만, 이것은 우울증과 불안을 포함하여 정신 건강에 심각한 영향을 미친다.

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매일 아침 거울을 보는 것


우리 모두는 가끔 거울의 희생양이 되기도 한다. 하지만 스스로가 어떤 기분이고 무엇이 자신을 행복하게 만드는지 알아낼 시간을 주지 않고 자신의 모습을 보는 것으로 하루를 시작하면, 기분 전체가 다운될 수도 있다.

 

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매일 아침 거울을 보는 것


외모 대신에 자신이 느끼는 대로 행동하는 것이 변화를 만들 수 있다. 또한 남은 하루 동안 자신에게 스트레스를 줄 만한 것들을 피하고, 자의식을 갖는 것을 잊어버리고, 자신에게 더 친절해지도록 하자.

 

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휴대전화의 알림


알림은 도파민의 방출을 유발하는 것으로 나타났으며, 과도한 스마트폰 사용은 사용자가 지속적으로 업데이트를 확인하고 놓치는 것을 불안해하기 때문에 일종의 중독을 일으킬 수 있다.

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아무 생각 없이 휴대폰을 확인하는 것


– 한 연구에 따르면, 스마트폰을 강박적으로 사용하거나 과도하게 사용하면 우울증, 불안, 만성 스트레스, 낮은 자존감을 악화시킬 수 있다고 한다. 또한 스마트폰은 즉각적인 만족감을 기대하도록 훈련시키고, 집중 시간과 기억력을 악화시키며, 생각을 유기적으로 처리하는 것을 어렵게 만든다.

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너무 많은 할 일


현대사회는 “생산적인” 생활 방식과 연결되어 왔지만, 실제로 이것은 생산성에 해를 끼칠 수 있다. 정신적으로나 육체적으로 피로해지고, 완전히 기능을 발휘하지 못하기 때문에 필요한 일을 하는 것이 더 어려워진다.

 

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책상에서 점심을 먹는 것


과도한 업무로 인해 스트레스를 받을 수 있고 책상에서 점심을 먹는 것이 유일한 선택처럼 보일 수 있지만 실제로 스트레스를 악화시킬 수 있다. 휴식을 취하지 않으면 몸과 마음이 스스로 보충할 시간이 없어져 더 높은 수준의 피로로 이어지고 실제로 생산성이 저하된다.

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TV앞에서 식사하는 것


음식에 집중하지 않고 먹을 때, 음식의 맛을 느끼거나 포만감을 느끼는 것이 어렵고, 과식으로 이어질 수 있다는 연구들이 있다. 이 반복되는 패턴은 인지적으로 그 둘을 연결시키고, 음식 습관을 심각하게 해치고, 스트레스 증가와 낮은 자존감으로 이어질 수 있다.

 

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실내에 너무 많이 있는 것


햇빛 부족과 비타민 D는 우울증과 직접적인 관련이 있으므로 기분을 좋게 하는 햇빛을 받기 위해 외출해야 한다.

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오프라인 관계보다 온라인 관계를 선호하는 것


전화 대신 문자를 보내거나 사무실에 가는 대신 이메일을 보내는 것은 요즘 흔한 일이다. 그러나 고립과 외로움이 세계적인 건강 위기가 되면서, 행복을 증진시키기 위해 실생활에서 사람들과 대화할 필요가 있다는 연구 결과가 나왔다.

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수다


– 그러나 도움이 되지 않는 오프라인 관계의 한 종류는 쓸데없는 대화인데, 이것은 더 고립감을 느끼게 할 수 있기 때문이다. 행복 프로젝트의 저자인 그레첸 루빈은 “조금 부적절하다”라고 생각되더라도, 더 깊은 질문을 하고, 자신의 약점을 드러낼 때 진정한 관계가 형성된다고 말한다. 

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바르지 않은 자세


– 행동치료 및 실험정신의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 똑바로 앉는 단순한 변화는 우울증의 증상을 줄일 수 있다고 한다. 바른 자세는 긍정적인 태도를 증가시키고 피로를 줄일 수 있다고 한다.

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팔, 다리를 꼬는 것


어떤 연구들은 바른 자세가 자존감을 향상시킨다는 것을 보여주었으며, 팔과 다리를 꼬는 것과 같은 몸을 작게 만드는 자세보다 몸을 더 크게 보이게 만드는 특정한 자세들이 실제로 자신감을 향상시킬 수 있다고 한다!

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자기 전에 내일 할 일을 생각하는 것


잠자기 전에 하루를 정리하는 것은 유혹적이지만, 임상심리학자 찰스 셰퍼는 이것이 불안을 유발해 수면을 방해하고 부정적인 감정을 조절하는 능력을 떨어뜨려 더 심한 불안으로 이어진다고 말했다.

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실수로 자책하는 것


무언가를 잊어버리거나 실수를 했을 때 자책해 본 적이 있는가? 치료사들은 자신을 “멍청한” 사람이라고 생각하는 이러한 무의식적인 습관이 삶의 모든 부분에 영향을 미칠 수 있으며, 능력과 자기 가치에 대한 기본적인 감정을 해친다고 말한다.

 

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건강에 좋지 않은 간식


장 건강은 정신 건강과 과학적으로 연관되어 있기 때문에 더 잘 먹는 것은 실제로 기분을 좋게 할 수 있다. 게다가, 설탕, 카페인, 가공식품과 같은 것들을 피하는 것은 짜증과 스트레스를 줄여줄 것이다.

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완벽해지려고 하는 것


긍정적인 완벽주의는 최선을 다할 수 있도록 도와주지만, 부정적인 완벽주의는 실제로 노력을 약화시킬 수 있고, 크게 불만족스럽게 만들고, 사람들의 의견에 몰두하게 만들고, 일반적으로 너무 스트레스를 받게 한다.

 

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좌식 생활


좌식 생활은 피할 수 없는 것처럼 보일 수 있지만, 이것은 허리, 심장, 그리고 정신 건강을 해친다. 규칙적인 운동은 우울한 화학 물질을 억제하는 기분 좋은 화학 물질을 방출하고 기분을 북돋우는 것 중 하나이기 때문에, 이제는 그것에 대해 조치를 취해야 한다.

 

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좌식 생활


게다가 운동은 더 많은 자신감을 줄 수 있고, 걱정으로부터 환상적인 휴식이 될 수 있고, 정신적으로나 신체적으로 훨씬 더 건강한 방법으로 스트레스에 대처하도록 도울 수 있다.

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컨디션이 좋지 않을 때 운동하는 것


물론 모든 일은 과하면 안 된다. 탈진 상태나 컨디션이 좋지 않은 상태에서 운동하는 것은 신체적, 정신적 부담을 가중시킬 수 있다. 하루 종일 책상에 앉아 몸과 마음을 혹사했다고 해서 헬스장에서 몸과 마음을 혹사하지는 말자!

 

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부정적인 생각을 되새기는 것


이것은 우리 모두가 너무 많은 시간을 보내는 불행한 습관이다. 특히 이것은 자신감, 가치관, 그리고 다른 사람들과의 관계를 약화시키기 때문이다.

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자신을 다른 사람들과 비교하는 것


소셜 미디어는 비교에 의존하며, 이것은 거의 모든 면에서 정신 건강에 좋지 않다. 단지 보는 것으로 시작하지만 점점 부적절함, 질투, 외로움의 감정이 생기고, 계속되는 비교는 우울증과 불안을 증가시키는 것으로 나타났다.

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자기 전에 화면을 보는 것


수면은 우리의 신체적, 정서적 회복력의 주요 원천이다. 이것이 우리가 하루를 회복하고 내일을 준비하는 방법이다. 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌이라는 호르몬을 차단하기 때문에 신체의 수면 능력에 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.

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부족한 수면


하루나 이틀 밤 동안 잠을 잘 못자는 것은 기분이 언짢고, 집중력이 떨어지는 것처럼 느끼게 만들 수 있지만, 만성적인 수면 부족은 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있다. 자기 한 시간 전에 스크린을 치우고, 오후에는 카페인을 섭취하지 말고, 스트레스를 받는 상황을 피하도록 하자.

 

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관계


이것은 행복의 기준에 따라 결정되기 때문에, 사람마다 다를 수 있다. 누군가와 함께 있을 때 행복감을 느끼거나, 자신을 행복하게 해줄 수 있는 누군가를 찾고 있다면, 이것은 실제로 가치관을 해치고, 자신감을 떨어뜨리고, 불안감을 증가시킬 수 있다.

출처: (The New York Times) (Journal of Affective Disorders) (LinkedIn Pulse) (Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry) (Bustle)

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