나의 체형은 어떤 호르몬 유형일까?

나의 체형은 어떤 호르몬 유형일까?, 시보드 블로그

나의 체형은 어떤 호르몬 유형일까?


 

 우리의 신체는 다양한 모양과 크기를 가지고 있다. 하지만 개개인의 신체의 모양이 우리의 호르몬 건강에 대해 말해준다는 것을 알고 있었나? 만약 체중의 변화를 알아채지 못한 채 “적게 먹고, 더 많이 움직여라”는 격언을 따라왔다면, 근본적인 문제는 호르몬일 수 있다. 사실, 어떤 호르몬 유형은 격렬한 운동이나 엄격한 식단이 전혀 듣지 않기 때문에, 우리의 노력은 득보다 실이 많을 수 있다.

흥미롭다면? 우리 몸의 형태가 호르몬 건강에 대해 무엇을 말해주는지 이 갤러리에서 파헤쳐보자. 

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신체는 호르몬의 지도?


때때로 신체 체중의 분배만 보고도 우리의 호르몬에 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있다는 것을 알고 있었나?

 

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신체는 호르몬의 지도?


전문적으로 훈련을 받은 사람들은 이러한 체중 분포 신호를 파악할 수 있지만, 물론 정확한 호르몬 수치를 확인해야 한다.

 

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신체는 호르몬의 지도?


호르몬의 체형에는 부신, 갑상샘, 간, 난소 등 4가지가 있다.

 

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부신 체형


둥글고 부은 얼굴과 허리 주변에 실리는 체중은 과도한 스트레스가 부신에 압력을 가한다는 신호다.

 

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부신 체형


과도한 스트레스는 부신에서 더 많은 코티솔을 생산하도록 만든다. 이 호르몬이 과잉되면 등 지방과 복부의 체중 증가로 이어진다.

 

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교감신경계 활성화


부신 유형은 직장에서 너무 오래 힘들게 일했을 수도 있고, 거의 탈진에 가깝다. 급성 스트레스 반응은 부신을 행동으로 옮긴다.

 

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곰팡이


곰팡이가 핀 집에 사는 것도 몸의 호르몬을 교란시킬 수 있다. 곰팡이에 노출되면 코르티솔 생성을 상향 조절하거나 하향 조절할 수 있다.

 

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감사하는 연습을 한다


감사하는 사람들은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬이 23%나 낮다. 이것은 아마도 감사하는 마음이 시상하부-뇌하수체-부신 (HPA)을 억제하고 코티솔 수치를 낮추기 때문일 것이다. 스트레스 호르몬을 통제하기 위해 감사 일기를 적어보자.

 

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독소를 제거한다


가정에서 독소의 노출을 줄이는 것도 도움이 될 수 있다. 거주 공간에 있는 위험한 곰팡이를 제거하고 화학 물질은 가능한 한 적게 사용한다.

 

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마그네슘을 섭취한다


마그네슘은 모든 식품에 존재하지 않으며, 마그네슘의 흡수율도 다양하기 때문에 마그네슘 결핍은 일반적이다. 일반적으로 섭취하는 식이 마그네슘의 약 30~40%만 신체에 흡수된다.

 

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수면


일정한 수면 스케줄을 유지한다. 충분한 수면은 수면 부족일 때 코티솔을 분비하는 부신의 부담을 줄여줄 것이다.

 

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칼로리를 제한하지 않는다


칼로리 제한은 몸을 공황 상태로 만든다. 대신, 배고픔을 느낄 때 영양가 있는 음식을 먹는다.

 

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적당한 운동을 한다


운동은 몸에 좋은 스트레스를 주지만, 너무 고강도 운동은 호르몬의 균형을 망칠 수 있다. 코티솔의 균형을 위해 완만한 운동과 낮은 강도의 운동을 할 수 있는 시간을 만들자.

 

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저탄수화물 식단을 섭취한다


코르티솔 생산은 일부 연구에서 인슐린 저항성과 관련이 있는 것으로 밝혀졌다. 탄수화물을 줄이면 인슐린 저항성을 개선하고 잠재적으로 코르티솔 생산을 줄이는데 도움이 될 것이다.

 

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갑상샘 체형


갑상샘이 제대로 활동하지 않으면 지방을 태우기 어려워진다. 이 체형은 (특정 부위가 아니라) 온몸에 여분의 체중을 발생시킨다.

 

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갑상샘 체형


갑상샘 호르몬은 체내의 지방 연소 엔진을 작동시킨다. 만약 안전하고 건강한 체중이라면, 문제가 없다. 갑상샘 기능 항진증은 과도한 신진대사로 체중이 감소하고, 건강한 체중 유지가 어렵다.

 

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요요 증상


 대사활동이 적으면 시간이 지남에 따라 체중이 천천히 증가하거나, 식단과 운동을 고려하지 않으면 한 체중과 다른 체중 사이를 오가는 요요 증상을 경험할 수 있다.

 

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탄수화물의 갈망


 갑상샘 기능이 떨어지는 사람들은 세포의 기능이 따라가지 못하고 몸이 빠른 에너지를 원할 때 탄수화물을 갈망할 것이다.

 

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증상


머리카락이 가늘어지고, 지속적으로 추위를 느끼고, 피부가 건조해지고, 아무리 잠을 자도 피곤하고, 과도한 체중 증가와 더불어 체액이 빠져나가지 못하는 것도 갑상샘 기능 저하의 징후이다.

 

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병원에 문의한다


갑상샘이 제대로 작동하지 않는다고 생각되면, 병원에서 검사를 받고 근본적인 원인을 치료하도록 한다.

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부드러운 움직임, 영양가 있는 음식


갑상선 체형은 극단적인 다이어트와 운동을 멀리해야 하는데, 득보다 실이 많기 때문이다. 가볍고 부드러운 운동을 하고 처방약과 함께 영양가 있는 식단을 섭취한다.

 

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간 체형


임신 마지막 달과 비슷하게 부풀어 오른 배는 남성이나 여성 모두에게 영향을 줄 수 있다.

 

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간 체형


이런 식의 체중 분포는 간에 과부하가 걸렸다는 뜻이다. 꼬집으면 지방처럼 느껴지지 않는다. 간에 스트레스가 가해지면 복막강에 고여 있는 체액을 배출하기 때문이다.

 

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금주


복부가 튀어나오는 것은 간이 과도한 알코올을 분해하기 위해 애쓰고 있다는 신호이다. 술을 완전히 끊어낸 후 체액에 영향을 미치는지 확인한다. 이것이 “술배”라고 불리는 이유가 있다!

 

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가공식품을 끊는다


 화학물질과 방부제도 간에서 분해된다. 가공식품을 끊어내면 장기에 가중되는 부담을 덜 수 있다.

 

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이뇨제, 간을 보호하는 허브


이뇨작용을 하는 허브 차와 보충제는 과도한 수분을 배출하는 데 도움이 된다. 민들레, 쐐기풀, 우엉은 좋지만, 복용 중인 기존 약이 있다면 상호 작용하는지 확인한다.

 

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염증


 과부하되는 간은 염증을 유발할 수 있고, 이로 인해 많은 질병이 발생할 수 있다. 이 문제를 무시하지 말고 의료 기관에 문의하여 근본적인 문제를 해결한다.

 

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난소 체형


엉덩이와 허벅지에 여분의 체중이 실린다면, 그것은 몸에 에스트로겐이 너무 많다는 신호이다. 이것은 남성과 여성 모두에게 발생할 수 있는데, 간 기능의 부진, 갱년기, 그 외의 다양한 이유들 때문이다.

 

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난소 체형


호르몬의 일종인 피임약은 문제를 악화시키거나 장기간 사용 후, 기여하는 요인이 될 수 있다.

 

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난소 체형


난소 체형은 여드름, 월경 전 증후군, 유방 압통, 감정기복 문제 등으로 어려움을 겪을 수 있다. 남성의 경우 부인과증(유방조직의 비대), 감정 분출, 여드름 등을 유발할 수 있다.

 

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호르몬 수치를 확인한다


높은 에스트로겐이 체중 증가의 원인인지 알아보기 위해 의료 기관에서 호르몬 수치를 확인하자. 피임을 해야 한다면 조언을 얻는다.

 

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십자화과 채소를 섭취한다


섬유질은 소화관이 계속 움직이도록 하며, 노폐물 제거를 독려한다. 이것은 신체가 과도한 에스트로겐을 제거하는 방법이다. 십자화과 채소는 에스트로겐 수치의 균형을 맞추는 최고의 채소로 나타났다.

 

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사우나


사우나는 그 자체로 몸을 해독하지는 않지만 땀을 통한 독소 배출에 도움이 된다.

 

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저항력 훈련


에스트로겐 균형이 깨졌을 때 체중을 줄이려면 시간이 걸리지만, 저항성 훈련으로 힘을 기르는 것이 도움이 된다.

출처: (Dave Asprey) (Prevention) (Better Health Channel) (Medical News Today) (Healthline)

 

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