내가 디지털 디톡스가 필요하다고? 디지털 중독을 알려주는 징후들

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내가 디지털 디톡스가 필요하다고? 디지털 중독을 알려주는 징후들


 

우리가 이보다 더 디지털 세계에 몰두했던 적이 없다. 비록 그것이 공식적인 장애로 간주되지 않지만, 기술과 전자 기기에 대한 중독성은 실제 생활의 문제로 이어질 수 있다. 그러나 우리가 인터넷으로 부터 휴식을 취할 필요가 있는지 어떻게 알 수 있을까? 기술 사용 중독을 알려주는 많은 경고 신호들이 있다. 디지털 해독은 균형있는 삶을 찾기 위해 필요하다.

클릭으로 디지털 디톡스가 필요한 징후를 찾아보자.

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디지털 세상


고도로 디지털화된 현대의 세상에서 우리는 우리가 받아들일 수 있는 양보다 훨씬 더 많은 정보에 노출되었고 익숙해졌다.

 

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정보 과부하


특히 소셜 미디어에서 부정적이거나 위기의 사건이 있을 때 끊임없는 정보의 흐름은 압도적이 될 수 있다.

 

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상시 접근성


그 뿐만 아니라, 어느 때 보다도 우리가 다른 사람들의 삶에 접근할 수 있는 기회들은 많아졌다. 그러나 그것이 건강한 것만은 아니다.

 

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상시 접근성


 디지털 세상에 대한 지속적인 접근은 나의 개인적인 시간을 과하게 요구하며, 자기 성찰의 시간이나 순간이 거의 없게 만든다.

 

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충동적인 사용


만약 강박적으로 휴대폰을 손에서 놓지 못하고 있는 자신을 발견한다면, 디지털 디톡스로부터 이익을 얻을 수 있을 것이다.

 

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부정성


자신이 부정적인 소식들로 임계점에 도달했다고 느끼나? 스크롤 후 부정적인 감정에 휩싸인다면, 아마 휴식을 취할 때이다.

 

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아침에 제일 먼저 핸드폰을 확인한다


잠에서 깨자마자 핸드폰을 확인하면 뇌는 능동적인 모드가 아니라 반응적인 모드가 된다. 하루 중 첫 시간을 핸드폰이 없는 상태로 유지해서 디톡스를 해야 할 수도 있다.

 

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신체활동 부족


체력에 문제가 생길 정도로 화면을 응시하는 시간이 점점 늘어나고 있나? 그렇다면 이제는 휴식을 취할 때가 되었다.

 

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체중증가


신체 활동의 부족은 오래 앉아 있는 생활 방식과 관련이 있으며, 이는 체중 증가나 바람직하지 않은 건강 결과를 초래할 수 있다. 살이 찌고 있다면 디지털 디톡스가 필요할 수 있다.

 

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눈의 피로도


안구건조증, 시력 저하, 시신경 통증은 장기간의 스크린 사용으로 인해 발생할 수 있다. 심지어 “눈의 디지털 피로” 또는 “컴퓨터 시력 증후군”으로 알려진 질병들도 있다. 만일 스크린 사용 시간으로 인해 시력이 고통 받고 있다면, 디톡스할 시간이다.

 

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손목 터널 증후군


스크롤링과 같은 반복적인 동작은 손목/손에 무리를 준다. 손목 터널 증후군은 팔에서 손으로 이어지는 신경에 가해지는 압력으로 발생한다. 손목 터널 증후군의 징후는 손에 감각이 없거나, 얼얼하거나, 힘이 약해지는 경우이다. 이런 증상이 있는 경우 디지털 스크롤링을 하는 시간을 측정한다.

 

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만성적인 피로감


충분한 수면을 취하는데, 여전히 항상 피곤하다고 느끼나? 과도한 스크린 시간이 (적어도 부분적으로는) 원인일 수 있다. 스크린 시간을 줄여보고, 여전히 걱정된다면 의료 기관에 문의한다.

 

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집중력 약화


휴대폰이 필요 없는 일상적인 작업에 집중하기 어렵다면 디지털 디톡스를 해야 할 때이다.

 

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수면장애


늦게까지 스크롤을 하고 드라마를 연속으로 보면 취침시간이 늦어질 수 있고, 푸른 빛은 수면을 방해한다. 수면 스케줄이 불규칙해지고 있다면, 디지털 디톡스를 할 때이다.

 

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목의 불편함


컴퓨터나 핸드폰 화면을 보며 장시간 앉아 있으면 나쁜 자세로 이어질 수 있고, 목의 불편함이나 신체적 고통을 유발한다. 만약 목과 어깨 통증이 있다면, 화면 앞에서 보내는 시간때문일 수 있다.

 

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못다 이룬 기분


불만족감과 더 많은 것에 대한 지속적인 갈망은 온라인에서 너무 많은 시간을 보내는 증상일 수 있다. 실생활에서 친구들을 만나고 몸을 움직이면, 불만족감이나 지루함을 경감시키고 지금 현재의 나로 돌아오게 만든다.

 

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비교


 온라인에서 타인과 자신을 비교하며, 그로 인해 공허함을 느끼나? 그렇다면, 디지털 디톡스가 필요한 때이다.

 

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개인적인 목표 성취의 지연


디지털은 엄청난 방해가 될 수 있다. 만약 디지털 사용때문에 설정한 목표를 성취하는 데 실패하고 있다면, 이제 디톡스를 해야 할 때이다.

 

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디톡스 시간


지금까지의 징후들 중 하나 또는 다수가 스스로에게 반향을 일으켰다면, 아마도 기기들로부터 잠시 휴식을 취해야 할 때라는 것을 깨닫게 될 것이다.

 

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디톡스 시간


 디톡스를 어떻게 시작할 수 있을까? 첫 번째 단계는 유혹을 제거하는 것이다. 소셜 미디어 앱에서 로그아웃하거나 완전히 제거하는 것이다.

 

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손이 닿지 않는 곳


 손이 닿지 않는 곳에 매일 지정된 시간동안 기기를 두는 연습을 한다. “보이지 않으면 마음에서 멀어진다”는 말에는 이유가 있다!

 

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주변 사람들을 참여시킨다


 디톡스에 대해 사람들에게 말하면 스스로 책임감을 갖게 된다. 다른 사람들이 참여하고 싶어하는 트렌드를 시작할지도 모른다.

 

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주변 사람들을 참여시킨다


우리 대부분은 스크롤에 너무 많은 시간을 소비한다는 것을 알고 있다. 친구나 동료들과의 어울림에 우선순위를 두면 긍정적인 상호작용으로 이어질 수 있다. 다시 한번, 전화기에 손이 닿지 않도록 한다!

 

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야외로 나간다


밖으로 나가 주의를 딴 데로 돌린다. 일단 자연에 몰입하면, 주변의 아름다움을 감상하고 긴장을 풀 수 있다.

 

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명상을 한다


디지털에 대한 집착으로 집중력이 저하되었다면, 디톡스로 마음 챙김을 연습하면 이를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

 

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적절한 시간을 선택한다


 디톡스를 위한 적절한 시간을 선택하여, 그것이 삶에 지장을 주지 않도록 한다. 자신과 다시 연결하고 주변의 세계와 연결되어 있다고 느낄 수 있는 시간을 선택하라.

 

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명확한 목표를 갖는다


디지털 디톡스의 명확한 목표를 가져야 경계를 설정하는데 데 도움이 된다. 휴식이 필요한 시간과 특정 애플리케이션을 선택하라.

 

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독서를 한다


대신 책을 읽으며 스크롤 하면서 보냈을 시간을 보내보자. 이것은 집중력을 다시 높이는데도 도움이 된다.

 

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디지털 디톡스에 대해 글을 써본다


디지털 디톡스를 하는 동안 어떤 생각이 들었는지, 어떤 감정이 들었는지 기록한다. 우리는 종종 우리가 경험하고 싶지 않은 불편한 감정을 억제하거나 잊기위해 기기를 사용한다. 디지털 디톡스는 자신과 삶에서 일어나고 있는 일들을 더 잘 이해하도록 도울 것이다.

출처: (Grazia Daily UK) (Lifespan) (Power of Positivity)

 

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