뒤로 걷기의 놀라운 이점들은?

뒤로 걷기의 놀라운 이점들은?, 시보드 블로그

뒤로 걷기의 놀라운 이점들은?


 지난 몇 년 동안, 레트로 워킹으로도 알려진 뒤로 걷기는 운동선수들 사이에서 널리 사용된 기술이며, 많은 사람들은 뒤로 걷기의 장점이 앞으로 걷는 것보다 훨씬 크다고 주장한다. 2021년의 한 연구는 심지어 4주 동안 러닝머신에서 30분 동안 뒤로 걷기를 한 참가자들이 균형, 걷기 속도 및 심폐 체력을 증가시켰다는 것을 발견했다.

 만약 여러분도 항상 똑같은 건강 루틴에 싫증이 난다면, 뒤로 걷기를 시도해 보는 것은 어떨까? 이 갤러리에서 놀라운 이점을 발견해보자.

 

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다른 그룹의 근육을 이용한다


오랜 시간 동안 걷다보면 아마도 몸의 여러 부분에서 동시에 “화끈거림”을 느낄 것이다. 이것은 걷는 행동이 몸의 여러 근육을 사용하기 때문이다.

 

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다른 그룹의 근육을 이용한다


전방 보행과 마찬가지로, 후방 보행은 자주 사용되지 않는 일부 근육을 포함하여, 신체 전반에 걸쳐 다양한 다리 근육에 작용한다.

 

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인지기능을 향상시킨다


대부분의 사람들에게 앞으로 걷기는 우리가 매일 하는 행동이기 때문에 생각을 할 필요가 없다.

 

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인지기능을 향상시킨다


그러나 거꾸로 걷기는 신체 움직임에 더 세심한 주의를 기울이게 하고 신체 인식을 높이는 데 도움이 된다.

 

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인지기능을 향상시킨다


다시 말해서, 거꾸로 걷는 것은 집중력과 전반적인 신체 의식을 향상시키는데 도움을 준다.

 

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무릎 통증을 줄인다


뒤로 걷기의 또 다른 장점은 이동성을 향상시켜 무릎 통증을 줄일 수 있다는 것이다.

 

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무릎 통증을 줄인다


Journal of Healthcare Engineering의 한 연구는 거꾸로 걷기가 건강한 사람들의 가벼운 무릎 통증을 줄이는데 도움이 되는 전략이라고 밝혔다.

 

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무릎 통증을 줄인다


또한, 무릎 골관절염 환자군을 대상으로 실시한 연구에서도 뒤로 걷기가 무릎 통증을 감소시킨다는 것을 발견하였다. 본 연구에서는 기존의 치료 방법과 결합한 뒤로 걷기가 기존의 단독 치료보다 더 효과적임을 발견하였다.

 

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신체의 신진대사를 빠르게 한다


뒤로 걸으면 더 많은 칼로리를 동시에 태울 수 있는데 앞으로 걸어야 할까? 맞다, 뒤로 걷는 것은 몸의 신진대사를 빠르게 해준다!

 

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신체의 신진대사를 빠르게 한다


앞으로 걸을 때, 몸은 앞으로 가는 동작 만큼의 에너지를 쓴다. 하지만 뒤로 걸으면, 몸은 운동의 반동을 위해 더 열심히 일한다.

 

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신체의 신진대사를 빠르게 한다


결과적으로, 거꾸로 걷는 것은 더 많은 에너지를 필요로 하고 더 많은 칼로리를 소모한다.

 

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사두근 근육을 강화시킨다


뒤로 걷는 것의 또 다른 이점은 사두근을 강화한다는 것이다.

 

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사두근 근육을 강화시킨다


허벅지 앞쪽에 위치한 사두근은 완전한 신체 회복은 물론 다리와 무릎의 운동성에 필수적이다.

 

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사두근 근육을 강화시킨다


한 연구는 6주간의 거꾸로 걷기 운동 후에 참가자들의 사두근 근력이 크게 향상된 것을 발견했다.

 

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심폐력을 향상시킨다


심장과 폐가 함께 작용하여, 신체의 기능을 적절하게 유지할 수 있는 충분한 산소가 풍부한 혈액이 생성되도록 하기 때문에 심장 호흡기 건강은 필수적이다.

 

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심폐력을 향상시킨다


일반적으로 걷기는 더 많은 유산소 운동을 할 수 있는 방법이다. 후방 보행은 전방 보행보다 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 특히 유익하다.

 

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심폐력을 향상시킨다


한 연구에 따르면 후방 보행은 특히 재활치료를 받고 있는 환자들에게 심장 호흡기 건강을 향상시키는 유익한 방법이라고 한다.

 

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균형감이 좋아진다


후방 보행은 특히 질병이나 부상에서 회복하는 사람들의 균형을 향상시킨다.

 

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균형감이 좋아진다


2016년의 한 연구는 후방 보행이 일반적인 전진보행에 비해 이동성과 균형에 더 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했다.

 

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균형감이 좋아진다


연구원들은 또한 자연스러운 걸음걸이의 향상을 발견했다.

 

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에너지를 증가시킨다


거꾸로 걷기는 신체가 다양한 근육군을 활용하도록 강요하기 때문에 혈액순환을 개선하고 혈중 산소 농도를 높인다.

 

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에너지를 증가시킨다


결과적으로, 추가적인 에너지를 준다.

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에너지를 증가시킨다


또한, 몸이 이 새로운 움직임에 적응하면서, 전반적인 활력이 상승될지도 모른다.

 

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훈련에 다양성을 더해준다


그리고 만일 평소의 걷기 루틴에 싫증이 난다면, 거꾸로 걷기는 재미있고 건강한 방법이다. 결과적으로, 더 많은 의욕을 가지고 운동할 수 있다.

 

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훈련에 다양성을 더해준다


후방 보행은 각기 다른 근육을 사용하기 때문에 전체적인 근육 톤을 개선하고 약한 근육이나 뼈와 관련된 부상을 예방한다.

 

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뒤로 걷기 시작


뒤로 걷기는 전문가의 관리를 받으며 러닝머신에서 하는 것이 가장 좋다. 또한, 편안한 운동화를 신는다.

 

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뒤로 걸을 때 주의 사항


뒤로 걷는 것이 적합한지 물리치료사나 개인 트레이너에게 지도를 구하라.

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