복부 팽만감을 없애는 데 도움을 주는 최고의 음식은?

복부 팽만감을 없애는 데 도움을 주는 최고의 음식은?, 시보드 블로그

복부 팽만감을 없애는 데 도움을 주는 최고의 음식은?


복부팽만감은 정말 최악의 느낌 중 하나일 것이다. 그리고 이는 우리에게 가장 잘 발생하는 일상적인 증상 중 하나이다. 가스로 인한 팽창이든 물 때문으로 팽창한 것이든 둘 다 매우 불편하기 때문에 조금이라도 편해지려면 바지 버클을 풀어야 한다. 하지만 여기 좋은 소식이 있다. 팽만감의 원인이 무엇이든 간에 놀라운 음식을 섭취하면 이 불편한 감정을 줄일 수 있다는 것이다!

다음 사진을 통해 복부팽만감이 느껴질 때 섭취하면 좋을 음식들을 살펴보자.

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고구마


나트륨으로 인한 수분 저류와 싸우는 성분인 칼륨이 풍부한 고구마는 탁월한 팽만감 방지 식품이다. 또 다른 이점은 시력과 주요 장기들의 건강을 지원하는 항산화성분인 베타 카로틴을 함유하고 있다는 것이다.

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레몬수


물은 체내의 과도한 나트륨을 배출하여 위장이 줄어들게 하는 데 도움이 된다. 또한 레몬은 소화 시스템을 진정시켜 영원히 팽참감을 없애는 데 완벽한 혼합물이 될 것이다!

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오트밀


섬유질이 풍부한 오트밀은 배가 많이 부르지 않으면서도 포만감을 유지할 수 있게 한다. 추가적인 항산화 성분을 위해 시나몬 가루와 신선한 베리류를 추가하여 아침식사로 섭취해보자.

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녹차


녹차는 복부 팽만감을 경이로운 수준으로 줄여준다. 항염 효과로도 유명한 녹차는 배가 편안해지는 데 도움이 된다.

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사과


하루에 사과 한 개를 섭취하면 의사를 만나지 않아도 되고 복부 팽만감도 없애준다. 최근 연구에 따르면 사과에는 섬유질이 풍부하기 때문에 식사 전에 섭취하면 나중에 덜 먹는 데 도움이 된다.

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생강


인류가 약용으로 사용한 지 가장 오래된 약용식물 중 하나인 생강은 놀라운 항염 효과를 가지고 있다. 그래서 변비와 복부 팽만감에 놀라운 효과를 보인다. 즉각적인 결과를 원한다면 뜨거운 물 한 잔에 생강을 띄워 즐겨라.

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다크 초콜릿


많은 사람들이 오히려 해가 될 것이라 생각할만한 음식이 나왔다. 적어도 70% 이상의 카카오로 구성된 다크 초콜릿은 높은 섬유질 함량으로 인해 배는 판판하게 만들어 줄 것이다. 그러나 너무 많이 먹는 것은 과유불급이다. 하루에 한조각 정도만 먹는 것이 좋다. 

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녹색 잎채소


중요한 영양소가 풍부한 케일, 시금치, 상추와 같은 잎채소는 복부 팽만감에 도움이 된다. 이러한 채소들은 모두 칼로리가 매우 낮고 섬유질이 풍부하며 수분 섭취를 도와준다.

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파인애플


브로멜라인 효소가 함유되어 있는 파인애플은 수세기 동안 소화 불량을 치료하고 염증을 줄이는 데 사용되어 왔다. 맛있게 팽만감을 줄이고 싶다면 파인애플을 먹어보자!

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민트


민트는 많은 문화권에서 식사 후 소화를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있다. 따라서 복부 팽만감이나 소화 불량에 대처하고 싶다면 민트차를 한 잔 만들어 마셔라.

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렌틸콩


단백질과 섬유질, 복합 탄수화물로 가득한 렌틸콩은 배를 편안하게 만드는 최고의 콩과 식물이다. 그러나 일부 사람들에게서 가스가 차는 느낌이 들 수 있으니 더 쉽게 소화할 수 있도록 빠르게 볶아서 섭취해보라.

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토마토


토마토는 칼륨이 매우 풍부하여 복부 팽만감을 일으키는 나트륨을 제거하는 데 도움이 된다. 토마토의 또 다른 이점은 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 렙틴 저항성을 역전시키는 것으로 밝혀졌다. 그러니 복부팽만감 뿐만 아니라 복부비만 역시 해결하고 싶다면 토마토를 먹어보자.

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김치


한국 음식의 대표 주자인 김치는 장내 유익균을 늘리고 소화를 돕는 프로바이오틱스를 함유하고 있다. 맛도 있고 건강에도 좋은 김치로 장 건강을 지켜보자.

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아보카도


단일불포화 지방으로 가득 찬 아보카도는 팽만감을 줄이는 칼륨과 항산화제의 훌륭한 공금원이다. 통곡물 빵에 아보카도를 으깨서 올려 토스트를 만들거나 샐러드에 섞어서 건강하게 섭취해보자.

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베리류


섬유질과 항산화 성분으로 가득 찬 저칼로리 과일인 베리류는 영약학적 특성이 뛰어나다. 단독으로 먹거나 오트밀, 요거트에 토핑으로 사용하라.

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켄탈로프 멜론


칼륨이 풍부하고 칼로리가 낮으며 수분 함량이 높아 이 멜론을 많이 먹으면 복부 팽만감을 줄일 수 있다.

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키위


키위는 맛있을 뿐만 아니라 칼륨 함유량이 높아 소화 시스템에 탁월한 효과가 있다. 연구에 따르면 키위는 과민성대장증후군 환자의 장 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

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바나나


섬유질과 칼륨이 풍부한 바나나는 수분 정체를 완화시키고 나트륨을 배출하는 데 탁월하다. 일반적으로 하루 중 칼륨이 풍부한 음식을 먹으면 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 된다.

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현미


현미는 소화에 오랜 시간이 걸리는 복합 탄수화물이다. 이는 포만감을 더 오래 유지하고 배가 빵빵해지지 않게 하는 데 도움이 된다.

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올리브 오일


소량의 올리브 오일은 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 올리브 오일에 들어 있는 올레산은 체내 지방을 분해하고 복부비만에도 도움이 된다.

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아티초크


아티초크 역시 소화기에 탁원한 채소다. 섬유질로 채워진 중간 사이즈의 아티초크에는 일일 권장 섬유질 섭취량의 거의 30%가 들어있다.

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수박


수분이 풍부한 수박은 배가 빵빵해질 위험 없이 간식으로 먹기에 좋다.

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요거트


장 건강과 원활한 소화 시스템을 촉진하는 프로바이오틱스가 가득한 요거트는 가스와 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 된다.

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오이


오이는 칼로리가 낮고 천연 이뇨제 역할을 한다. 그러므로 과도한 수분량을 배출하는 데 도움이 된다.

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샐러리


샐러리는 수분으로 가득한 채소로 체내에 여분의 액체를 배출하는 데 도움이 된다. 이 채소를 먹으면 빵빵해진 배가 홀쭉해질 것이다.

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아몬드


아몬드는 단백질이 풍부하여 식간에 먹는 간식으로 좋다. 그러나 하루에 1온스로 제한하여 먹어야 한다.

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아스파라거스


칼륨이 풍부한 아스파라거스는 체네의 과한 체액을 제거하는 데 탁월하다. 소금과 올리브 오일을 뿌려 그릴에 살짝 익혀보자.

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가지


낮은 나트륨과 높은 수분 섭취량을 자하는 이 채소는 맛도 있고 복부 팽만감에도 탁월하다.

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통곡물빵


가공된 밀가루로 된 흰 빵을 먹으면 혈당 수치가 급상승한 후 곧 다시 배가 고픈 상태가 되는 당분이 가득 들어있다. 그러므로 섬유질이 풍부한 통곡물 빵으로 바꿔서 혈당 수치를 안정화하고 포만감을 유지하자.

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애호박


애호박은 칼로리가 매우 낮고 수분 함량도 높다. 중간 크기의 애호박은 33칼로리 밖에 되지 않아 다이어트에도 도움이 된다.

출처: (Redbook) (Women’s Health)

더보기: 초보자들을 위한 가이드, 포드맵(FODMAP) 다이어트란?

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