분리 불안은 무엇이고 어떻게 대처해야 할까?

분리 불안은 무엇이고 어떻게 대처해야 할까?, 시보드 블로그

분리 불안은 무엇이고 어떻게 대처해야 할까?


분리 불안은 아이들에게만 있는 것이 아니다. 어른들도 그것으로 고통받을 수 있는데, 매우 심각할 수 있다. 누구나 사랑하는 사람들과 떨어져 있으면 외로움과 불안감을 느끼는 것은 보통이지만, 그것때문에 고통을 주거나 통제할 수 없게 되면 관계에 부담을 줄 수 있다. 또한 인생에서 중요한 사람들에게 나쁜 일들이 일어날 것이라는 극도의 두려움으로 이어질 수도 있다. 이런 경우에는 주의가 필요하다.

이 갤러리에서 분리 불안의 특징, 원인 및 대처 방법을 알아보자.

 

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분리 불안은 무엇인가?


분리 불안은 1차 간병인이나 파트너 등 사랑하는 사람과 떨어져 있을 때 불안감을 느끼는 것이다.

 

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아이들의 분리 불안


아기들의 분리 불안은 보통 약 8개월에 시작된다. 2살이 되면, 아이들은 그들의 부모가 돌아올 것이라는 것을 이해하기 시작한다.

 

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성인 분리 불안


분리 불안이 성인기까지 지속되면 성인 분리 불안 장애 진단을 받게 된다.

 

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어떻게 예방할 수 있나?


분리 불안 장애를 예방할 수 있는 알려진 방법은 없다. 하지만, 그것에 대처할 수 있는 방법들은 있다.

 

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분리 불안의 원인


분리 불안은 불안정한 애착 스타일을 보이는 사람들에게 가장 크게 영향을 미친다. 그리고 그것에 대한 많은 가능한 원인들이 있다.

 

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유전인자


부모들이 느끼는 불안감과 아이들의 높은 수준의 분리 불안감 사이에는 상관관계가 있다.

 

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환경적 요인


부모의 상실, 매우 혼란스럽거나 스트레스가 많은 가정, 또는 버림과 같은 일부 환경적 요인들도 역할을 한다.

 

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불안장애


일반화된 불안이나 사회적 불안과 같은 또 다른 불안장애의 진단을 받는 것도 위험 요소가 될 수 있다.

 

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증상과 유형들


분리불안은 여러 가지 방법으로 나타나는데, 이를 인지하는 것이 중요하다.

 

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행동적 인지 증상


분리불안은 집중력과 의사결정에 영향을 미칠 뿐만 아니라 상당한 기분 변화를 일으킬 수 있다.

 

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육체적 증상


어떤 사람들은 분리 불안으로 빠른 심장박동이나 전반적으로 불안감과 같은 증상을 일으킬 수 있다.

 

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기능적 문제들


분리 불안은 또한 집을 떠나는 것을 피하거나 직장에서 어려움을 겪거나 심지어 물질에 의존하는 등 기능적인 문제를 일으킬 수 있다.

 

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스펙트럼과 같다


분리 불안은 스펙트럼 안에서 기능하는데, 일부는 가벼운 증상을 가질 수 있는 반면 다른 일부는 큰 불안과 고통을 경험할 수 있다.

 

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전형적으로 재발한다


분리불안은 보통 재발하며 분리를 예상하거나 경험할 때 과도한 고통으로 나타난다.

 

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과도하게 엄격한 양육


일부 연구는 극도로 엄격하고 까다로운 부모들도 분리 불안 문제를 가지고 있을 수 있다는 것을 보여주었다. 때로는 역분리 불안으로 일컬어지기도 하는데, 부모는 자녀가 자신을 떠날 것을 너무 걱정해서 가능한 한 아이들의 삶을 통제하려고 노력할 수도 있다.

 

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관계에 갇힌다


분리불안이 나타날 수 있는 또 다른 방법은 어른들이 그들의 관계를 대하는 방식이다. 연인이든 우정이든, 많은 사람들은 그 관계가 극도로 유해할 때 조차, 혼자가 되는 것에 대한 두려움 때문에 관계를 유지할 것이다.

 

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극도의 질투심


분리불안이 있는 성인들은 관계에서 질투의 징후를 보일 수 있다. 예를 들어, 파트너의 충실함에 대한 비이성적인 감정으로 나타날 수 있다.

 

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분리 불안 대처법


분리 불안을 예방할 수는 없지만, 분리 불안에 대처하는 몇 가지 전략을 채택할 수 있다.

 

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증상을 인식한다


분리 불안의 징후를 인식하는 것이 중요하다. 신뢰할 수 있는 가족, 친구, 파트너나 심지어 정신 건강 전문가와 대화로써 이를 수행할 수 있다.

 

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인정하고 받아들인다


도움이 되는 대처 메커니즘은 분리 불안이 사랑하는 사람을 놓아주는 것에 대한 깊은 두려움이라는 것을 인정하고 받아들이는 것이다.

 

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자신의 능력을 믿는다


분리 불안은 일시적이며 자신의 능력을 염두에 두면 완화될 수 있다. 만약 사랑하는 사람으로부터 멀리 떨어져 있다면, 정신을 집중하고 다시 만났을 때 매우 특별할 거라고 스스로에게 상기시킨다.

 

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주변 환경을 정리한다


잡동사니는 일상 생활에 영향을 미칠 수 있다. 주변의 잡동사니를 정리하는 것은 전반적인 기분에 긍정적인 영향을 미치고, 불안감을 줄일 수 있다.

 

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요가나 명상을 한다


요가와 명상과 같은 마음챙김 루틴은 분리 불안과 싸우는 데 도움을 준다.

 

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일기를 쓴다


일기는 불안, 우울, 스트레스를 줄이기 위한 정신 건강 치료의 중요한 부분이다. 한 번 해보라!

 

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건강한 관계를 관찰한다


건강한 관계를 관찰하는 것은 독립적이고 안정되게 연결된 관계에 대한 아이디어를 준다.

 

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규칙적인 육체적인 활동을 한다


스트레스는 성인 분리 불안의 주요 원인이다. 매일 10분에서 15분의 신체 활동은 전반적인 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있고 걱정을 줄일 수 있다.

 

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치료를 받는다


파트너 및 다른 가족 구성원들과의 의사소통을 높이는 동시에, 치료는 유용한 선택이다.

 

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지원 단체


지원 단체들은 개인들에게 추가적인 사회적 지원을 제공하기 때문에 도움이 될 수 있다.

 

 

출처: (Verywell Mind) (Cleveland Clinic) (Healthline)

참조: Understanding the many different forms of therapy

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