불안감을 유발하는 가장 흔한 원인은 무엇일까?

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불안감을 유발하는 가장 흔한 원인은 무엇일까?


불안은 긴장, 공황, 식은땀, 두려움을 일으킬 수 있는 정신 건강 상태이다. 어떤 사람들에게 불안은 공황발작, 가슴 통증과 같은 신체적 증상을 일으킬 수 있다. 불행하게도 불안은 때때로 잘못된 시간에 오기 때문에 일상생활에 방해가 될 수 있다. 이러한 이유로 인해 불안을 야기하는 원인을 파악하는 것이 중요하다. 

원인을 식별하는 것은 불안을 관리하는 데 중요한 첫 단계이다. 그리고 불안 요인은 사람마다 다르지만 흔한 몇 가지가 있다. 사진을 통해 확인해 보도록 하자. 

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신체적인 문제


불안은 종종 몸에 문제가 있다는 걱정에서 비롯될 수 있다. 어떤 신체적 증상들은 일상적인 기능을 방해할 수 있는 불안 장애의 신호일 수 있다.

 

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신체적인 문제


심장박동수의 증가, 과호흡, 땀, 허약과 같은 증상은 자신의 건강에 대해 불안하게 만들 수 있다. 그리고 이것은 불안의 순환으로 이어진다.

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사랑하는 사람들에 대한 걱정


때때로 불안은 사랑하는 사람들에게 일어날 수 있는 일에 대한 두려움에서 온다. 사람들은 그들의 아이들, 가까운 가족, 또는 친구들에게 무슨 일이 일어나는 것에 대해 걱정할 뿐만 아니라, 나쁜 일이 실제로 일어난다면 어떻게 대처할 것인지에 대해서도 걱정할 수 있다.

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사랑하는 사람들에 대한 걱정


이는 특히 간병인에게 영향을 미친다. 그들은 종종 자신을 희생하면서 다른 사람을 돌보는 데 많은 어려움에 직면한다.

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돈과 관련된 문제


돈이 불안의 가장 큰 이유 중 하나인 것은 우리의 생존과 관련이 있기 때문이다. 우리가 금전적으로 부족하다고 느낄 때, 위험에 처한 것처럼 느낄 수 있다.

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돈과 관련된 문제


다른 일반적인 재정적 불안에는 저축, 고용 안정, 급여, 부채에 대한 우려가 포함된다.

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각성제


카페인을 포함한 각성제는 불안을 더 악화시킬 수 있다. 한 연구에 따르면 약 두 잔의 커피를 마시는 것이 불안과 공황 발작의 가능성을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주었다.

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각성제


긴장을 풀기 위해 담배 같은 다른 것들도 불안감을 유발할 수 있다. 많은 사람들이 불안해질 때 자가 치료를 시도하지만, 이것은 흥분제로 역효과를 낼 수 있다.

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수면 부족


7시간 이상의 수면을 충분히 취하지 않는 것은 불안을 악화시킬 수 있는 또 다른 요인이다. 연구는 불안 장애를 가지고 있든 없든 간에, 부족한 수면 후에 불안 수준이 올라간다는 것을 보여주었다.

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수면 부족


실제로 수면 부족은 불안을 야기할 수 있고, 불안은 수면 문제를 야기하여 악순환이 될 수 있다.

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특정 약물


암페타민과 메틸페니데이트를 포함한 일부 약물 자체는 흥분제이기 때문에 불안감을 유발할 수 있다.

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특정 약물


심지어 일부 항우울제와 천식 치료제도 어떤 사람들에게는 자극적일 수 있다. 만약 특정 약물이 자신에게 영향을 미친다면 반드시 의료 전문가와 상의하는 것이 좋다.

 

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통제할 수 없는 상황


특히 코로나19 팬데믹과 같은 세계 주요 사건은 많은 사람들에게 불안을 유발한다.

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통제할 수 없는 상황


통제력을 잃는 것은 감당하기도 어렵고, 수습하기도 어렵다. 통제력을 잃으면 큰 불안감을 유발할 수 있다.

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자연 재해에 대한 우려


자연 재해와 기후 변화 모두 불안의 원인이 될 수 있다. 그리고 비록 사람들이 이것들에 더 익숙할지라도, 여전히 많은 스트레스와 불안을 야기할 수 있다.

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자연 재해에 대한 우려


자연 재해에 대한 불안은 미래에 대한 불확실성과 세계 지도자들이 그것들을 어떻게 다루고 있는지에 대한 좌절에서 비롯될 수 있다.

 

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완벽주의


완벽주의는 불안의 주요 원인이 될 수 있다. 하지만 많은 사람들에게 이것은 예상치 못한 원인이며, 심지어 자신이 완벽주의자인 것을 모를 수도 있다.

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완벽주의


완벽주의를 극복하기 위한 첫 번째 단계는 완벽주의적인 생각과 성향을 인식하는 것이다. 또한, “해야 한다”는 단어를 없애도록 하자.

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논쟁 혹은 의견 불일치


논쟁이나 의견 불일치는 피할 수 없다. 하지만 이것은 걱정뿐만 아니라 슬픔과 우울함의 감정을 유발할 수 있다.

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논쟁 혹은 의견 불일치


특히 가까운 사람과의 논쟁은 관계의 미래에 대한 걱정으로 이어질 수도 있다.

 

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정보 과부하


오늘날 사회에서 소셜 미디어는 불안을 유발할 수 있다. 이것은 하루에 한 시간 또는 그 이상을 소셜 미디어에 소비할 때 특히 그렇다. 또한, 4개 이상의 소셜 미디어 플랫폼을 사용하는 것은 더욱 더 불안을 야기할 수 있다.

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정보 과부하


냉정해질 필요는 없지만, 과부하에 걸리지 않도록 끊임없이 확인하고 시간을 제한해야 한다.

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사랑하는 사람과의 이별


보호자와의 이별은 아이들과 청소년들에게 흔한 불안의 도화선이지만, 어른들에게도 도화선이 된다.

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사랑하는 사람과의 이별


이로 인해 불안이 촉발된 사람들은 이별에 대한 악몽을 꿀 수도 있다. 또한 이별이 발생하거나 예상될 때 신체적 증상을 경험할 수 있다.

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탄수화물이 많은 식단


심지어 식단도 정신 건강에 영향을 미칠 수 있다. 연구는 가공된 탄수화물을 많이 먹는 것이 불안의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주었다.

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탄수화물이 많은 식단


이것은 혈당 수치의 반복적이고 빠른 변화 때문일 수 있다. 저혈당은 또한 기분 장애와 관련이 있다.

 

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할 수 있는 것 찾기


일단 무엇이 불안감을 유발하는지에 대해 더 많이 알게 되면, 불안을 더 잘 관리하기 위해 할 수 있는 것들이 있다는 것을 알게 될 것이다.

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원인 파악하기


불안을 시작하거나 악화시킬 수 있는 것을 아는 것은 불안을 관리하는 데 매우 도움이 될 수 있다. 원인을 식별하기 어렵다면 기록해 보자. 각각의 상황과 몸과 마음에 일어나는 일들을 기록함으로써, 식별할 수 있을 것이다.

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불안의 원인을 파악하고 관리하기


불안한 마음이 생기기 전에 자기 관리 활동에 의지하도록 노력하자. 기분전환이 큰 도움이 될 수 있으며, 또한 경험하고 있는 것을 다른 사람들에게 공개하는 것은 불안을 극복하는 데 도움을 줄 수 있다.

출처: (Health.com) (Healthline)

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