생산성을 최고로 끌어올리기 위한 전략? 크로노워킹은 무엇인가

생산성을 최고로 끌어올리기 위한 전략? 크로노워킹은 무엇인가, 시보드 블로그

생산성을 최고로 끌어올리기 위한 전략? 크로노워킹은 무엇인가


 

어떤 사람들은 아침형 인간인 반면, 또 어떤 사람들은 저녁형 인간이다. 아침에 집중력이 좋으냐 혹은 오후에 집중력이 좋으냐 하는 문제가 주로 생물학의 분야라는 것은 일반적으로 받아들여진다. 일주기 리듬의 이 유전적인 요소는 개개인의 크로노타입이라고 불리는데, 각성시간과 수면시간에 대한 신체의 자연스러운 선호도를 나타낸다. 현대의 노동 세계는 이러한 현실을 반영하지 않는다. 그러나 “크로노워킹”이라고 불리는 새로운 생산성 전략이 반영되면 미래에 어떤 변화가 생길 수 있을까?

 이 갤러리에서 이 트렌드에 대해 더 알아보자.

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일주기 리듬에 맞춰 작업하기


2024년의 가장 큰 직업적 건강 트렌드는 개개인의 일주기 바이오 리듬에 따라 일하는 방법을 배우는 것이다.

 

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일주기 리듬에 맞춰 작업하기


정해진 근무시간에 일을 해야 한다는 의무 대신 바이오 리듬과 일치하는 방식으로 일할 수 있다고 상상해보라.

 

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아침형 인간


이른 아침형 인간들은 자연스럽게 아침에 더 일찍 일어나고, 아침에 최고의 집중력을 발휘한다. 그렇다면, 아침형 인간들이 학교에서 더 실력을 발휘하는 경향은 아마도 우연이 아닐 것이다.

 

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아침형 인간


 일찍 일어나는 것에는 많은 자연적 이점이 있다. 예를 들어, 아침형 인간들은 우울증에 걸릴 위험이 더 낮다.

 

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아침형 인간


그들은 더 행복하고, 한 연구에서는 협력과 지속성 측면에서 더 높은 점수를 받았다. 또한 신체 활동을 위한 시간을 내고 더 건강한 식단을 선택하는 등, 더 건강한 생활 방식을 이끄는 경향이 있다.

 

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저녁형 인간


반면에 저녁형 인간은 저녁에 집중력을 발휘한다. 그들은 훨씬 더 창의적인 생각을 하는 경향이 있다.

 

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저녁형 인간


그들은 유연한 수면 스케줄을 가지고, 신체적으로는 덜 활동적인 경향이 있으며, 수면 무호흡증, 제2형 당뇨병 및 정신 질환을 포함한 많은 건강 질환의 위험에 더 많이 노출되어 있다.

 

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저녁형 인간


하지만 저녁형 인간이 정말로 더 건강에 좋지 않은 것일까? 아니면 우리가 일하며 사는 방식이 아침형 인간들에게 수월하게 설정된 것인가? 그렇다면 저녁형 인간은 일주기 바이오 리듬 패턴을 거스르며 살아야 할까?

 

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아침 9시에서 오후 6시 근무


오늘날 대다수 노동자들은 9시에서 6시 근무를 원칙으로 삼고 있다. 이 8시간 근무는 1800년대 미국의 노동조합이 처음 구상한 것이다.

 

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아침 9시에서 오후 6시 근무


 어떤 사람들은 이 시간대에 잘 작동할 수 있지만, 이 시간에 맞춰 일한다는 것은 많은 사람들이 선호하는 초고의 생산성 시간 외에 일을 해야 한다는 것을 의미한다.

 

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직무수행


최근 1,500명의 미국 근로자를 대상으로 한 연구에서 77%는 의무적이고 표준적인 근로 시간이 직무 성과에 영향을 미친다고 보고했다.

 

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직무수행


이러한 영향을 상쇄하기 위해 거의 절반이 근무 중에 낮잠을 자는 것으로 보고되었으며, 42%는 에너지를 올리기 위해 카페인을 섭취하고, 43%는 마음 챙김과 같은 스트레스 관리 기술을 사용한다고 한다.

 

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크로노타입 대 일주기 리듬


개개인의 수면 패턴은 일주기 리듬과 밀접한 관련이 있다. 사람의 일주기 리듬은 어느 정도 적응할 수 있지만, 크로노타입은 영구적으로는 변하지 않는다.

 

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사자형 크로노타입


네 가지 크로노타입이 있다. 사자는 아침형 인간들을 나타내며 아침에 가장 생산적인 사람들이다.

 

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사자형 크로노타입


전체 인구의 15%를 차지하는 사자형 인간들은 저녁 사교 일정이 힘들다. 일반적인 사자형 인간들은 오전 5시에 일어나 오전 8시에서 오후 12시 사이에 생산성이 가장 높고 오후 9시에 잠자리에 든다.

 

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곰형 크로노타입


곰형 크로노타입은 인구수의 약 55%를 구성한다. 곰들은 타고난 사회성이 있고 태양을 따르는 기상 시간을 가진다. 곰들은 전통적인 업무 시간을 잘 소화한다.

 

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곰형 크로노타입


그들은 저녁의 친목 일정을 유지할 수 있다. 일반적인 곰은 오전 7시에 일어나고, 오전 10시와 오후 2시 사이에 가장 생산적이며, 오후 11시에 잠자리에 든다.

 

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늑대형 크로노타입


늑대형 인간은 저녁 늦게 자는 것을 좋아한다. 그들은 전체 인구의 15%를 차지하는 창의적인 사고를 가진 사람들이다. 저녁형 인간과 관련된 전형적인 특징으로 개방성과 신경증이 있다.

 

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늑대형 크로노타입


늑대들은 대부분 일을 오후에 한다. 전형적인 늑대형은 오전 9시에 일어나고, 오후 1시에서 5시 사이에 가장 생산성이 높으며, 12시에 잠자리에 든다.

 

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돌고래형 크로노타입


돌고래는 잠자는 동안에도 정신을 바짝 차리는 능력 을 가지고 있다. 돌고래를 인간의 용어로 불면증 환자라고 부를 수 있다. 그들은 규칙적인 일정을 잘 지키지 않는 예민한 수면자이다.

 

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돌고래형 크로노타입


돌고래형 인간들은 단편적인 수면 패턴을 가지고 있다. 전형적인 돌고래형은 오전 6시에 일어나고, 오후 3시에서 7시 사이에 가장 생산성이 높으며, 오후 11시에 잠자리에 든다.

 

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크로노워킹


크로노워크는 직원들이 전통적인 근무 시간을 따르지 않도록 할 것이다. 대신, 그들은 개인적인 크로노타입 (사자, 곰, 늑대, 또는 돌고래)에 맞는 스케줄을 선택한다.

 

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크로노워킹


 재택근무나 원격근무를 하는 사람들은 쉽게 크로노워크를 시행할 수 있다. 모두가 일정하지 않은 근무 스케줄이라도 함께 소통할 수 있는 “공통 근무 시간”을 갖고, 그 시간 외에는 그들의 크로노타입에 맞게 자유롭게 일할 수 있도록 한다.

 

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크로노타입에 맞춰 하루를 계획한다


만약 직원들이 크로노타입에 맞춘 시간대에 일한다면 생산성 향상으로 이어질까? 음, 크로노타입을 따라 하루를 계획함으로써 테스트해볼 수 있다.

 

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크로노타입에 맞춰 하루를 계획한다


우선, 하루 중 가장 생산적인 시간과 가장 생산적이지 않은 시간을 추적하여 무슨 형인지를 식별하는 것으로 시작한다. 그렇게 하면 생산성이 가장 높은 시간대에 중요한 작업을 하고 그렇지 않은 시간대에 간단한 유지관리 업무를 넣을 수 있다.

 

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무엇이 크로노타입을 결정하나?


크로노타입은 강력한 유전적 요소라는 증거가 등장하고 있다. 일부 연구자들은 크로노타입의 변화가 생존과 관련이 있었을 것이라고 이론을 세웠다.

 

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무엇이 크로노타입을 결정하나?


수렵채집사회의 시대에는, 교대로 잠을 잔다는 것이 항상 감시할 수 있는 누군가가 필요하다는 것을 의미했을 것이다.

 

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총 수면 시간


 크로노타입은 전체 수면 시간을 바꾸지 않는다. 우리 대부분은 최상의 상태를 위해 7시간에서 8시간의 수면을 필요로 한다. 일찍 잠자리에 들면 성취하기 더 쉽다.

 

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총 수면 시간


늦게까지 깨어 있는 사람이라도 일찍 일어날 수 있지만 하루 종일 생산적일 수는 없다. 이런 이유로 일반적인 업무 시간은 저녁형 인간에게 더 어려운 일이다.

 

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수면의 질


 크로노타입 형에 상관없이, 수면의 질의 향상은 일상 생활에 우리의 생체 리듬을 적응시키고 더 잘 대처하도록 하는 데 도움이 된다.

출처: (Sleep Foundation) (Stylist) (BBC Worklife) (The Guardian)

 

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