술을 즐기면서도 더 적게 마시는 방법!
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과도한 음주에 대한 위험성은 잘 알려져 있다. 질병통제예방센터에 따르면 미국에서만 약 3900만 명의 성인이 과음을 하고 있다. 최근 영국에서 행해진 한 조사에 근거한 수치에 따르면 영국 성인의 18.1%가 “높은 위험”상태에서 음주를 하고 있다고 한다. 이러한 걱정스러운 통계를 직면하고 알코올 섭취를 줄이기 위해 무엇을 할 수 있을까? 다행히도 알코올 섭취를 제한하는 방법이 몇 가지 있지만, 이것은 시간이 걸리는 신중한 과정이며, 절제가 관건이다.
음주를 억제할 방법을 찾고 있다면? 사진을 통해 술을 덜 마시기 위한 방법 몇 가지를 살펴보도록 하자.
술을 얼마나 마시면 과음일까?
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일주일에 표준 14잔 이상의 술을 규칙적으로 마시면 과음이다.
술을 얼마나 마시면 과음일까?
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14잔은 평균 강도의 맥주 6파인트 또는 중간 강도의 와인 6잔에 해당한다.
알코올 도수
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술을 많이 마신다면?
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과음은 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소에 의해 여성의 경우 일주일에 표준 8잔 이상의 술, 남성의 경우 일주일에 표준 15잔 이상의 술로 정의되었다.
알코올 내성의 위험성
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만약 현재 이 이상의 술을 마신다면, 알코올에 대한 내성을 키우고 있을 것이다.
건강을 위험에 빠뜨리고 있다.
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그리고 술을 많이 마실수록 알코올 의존 위험을 포함한 건강에 더 큰 위험이 있다. 혹시 음주가 걱정된다면?
술을 적게 마시는 방법
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적당한 섭취량 정하기
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술은 일주일에 표준 14잔 이하로 마시는 것이 좋지만, 적게 마실수록 좋다. 따라서 우선적으로 해야 할 일은 적당한 알코올 섭취량을 정하는 것이다.
잔을 내려놓고 계획서 작성하기
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유용한 방법은 계획을 세우는 것이다. 술을 마시기 전에, 음주를 줄이는 이유를 적도록 하자.
글로 적기
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적당한 알코올 섭취는 더 건강하게 느끼게 해줄 것이다. 또한 잠을 더 잘 자게 될 것이다. 이유가 무엇이든 간에, 그것을 글로 적는 것은 목표를 달성하기 위해 동기를 부여하는 데 도움을 줄 수 있다.
음주 목표 정하기
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한도 정하기
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일주일에 며칠 동안 술을 마실 것인지 그리고 얼마나 많은 술을 마실 것인지를 처음부터 결정하자. 그러나 항상 목표 이하로 음주량을 유지해야 한다는 것을 기억하자.
음주시간
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예를 들어, 금요일 밤이나 토요일 밤에만 술을 마시고, 오직 한 잔의 술만 마시기로 결정할 수도 있다.
술을 마시지 않는 날
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매주 술을 마시지 않는 날을 계획하는 것도 좋은 방법이다.
예산 정하기
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일기 쓰기
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처음 한 달 정도 동안은 술을 마실 때마다 일기장에 모든 것을 기록해 두도록 하자.
모든 것을 기록하기
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너무 어렵다면? 도움을 구하자!
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알코올 섭취를 줄이는 것이 어려운 일이라면 의사나 다른 건강 전문가에게 조언을 구하는 것이 잘못된 것은 아니다.
술 금지
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작은 잔 사용하기
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술을 즐길 수 있지만, 작은 잔에 마시도록 하자. 파인트 대신 병맥주를 마시거나, 큰 술잔 대신 작은 술잔을 선택하자.
천천히 마시기
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술을 빨리 마시기 보다는 홀짝홀짝 마시도록 하자. 그리고 술집에서 보내는 시간을 줄여보자. 예를 들어 친구와 카페에서 만남을 가지면 술에서 자연스럽게 멀어질 것이다.
도수가 낮은 술 선택하기
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알코올이 없는 음료를 주문하는 것도 좋은 방법이다. 만약 그것이 어려운 일이라면, 도수가 낮은 술(ABV%)을 선택하자. 도수 정보는 병에서 찾을 수 있을 것이다.
술을 마셔야 한다는 부담 갖지 않기
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예를 들어, 파티에서 음주를 제한하는 것이 어려울 때가 있을 것이다. 하지만 정중하게 거절하는 법을 배우도록 하자. 자신의 목표를 설명하고 동료들의 압박에 굴복하지 말자. 제안받은 모든 술을 마셔야 한다는 의무를 느끼지 말아야 한다.
희석하기
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만약 자유롭게 술을 마시는 상황이라면, 술을 마시기 전에 물 한 잔을 마시고, 술을 물이나 다른 무알코올 음료, 탄산음료, 혹은 비슷한 청량 음료로 대체하거나 섞도록 하자.
트리거 통제하기
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세상에서 가장 좋은 의지를 가지고 있더라도, “트리거”라고 알려진 것에 의해 촉발되어 권장 지침 이상으로 술을 마시고 싶은 유혹을 느낄 때가 있을 것이다.
술을 마셔야 한다는 의무감 느끼지 않기
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술을 마시고 싶게 만드는 사람, 장소 또는 활동에 주의해야 한다. 술에 손을 뻗게 하는 자극이 무엇인지 확인하는 것이 좋다.
음주 관리 계획 수립하기
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예를 들어, 특정 이벤트를 음주, 휴가 또는 축하 행사와 연관시킬 경우 미리 음주를 관리할 수 있는 계획을 수립해야 한다.
감정 관찰하기
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감정을 관찰하자. 걱정이 있거나 외롭거나 화가 났을 때 술을 마시기가 매우 쉽다. 대신, 기분이 좋을 때만 마시되, 안전한 범위 내에서 마시도록 하자.
노력은 가치가 있다.
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건강상의 이점
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술을 적게 마시는 것이 더 큰 행복을 준다.
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