아이들의 꿀잠을 책임질 60가지 방법

아이들의 꿀잠을 책임질 60가지 방법, 시보드 블로그

아이들의 꿀잠을 책임질 60가지 방법


잠은 우리의 건강에 매우 중요한 요소이다. 더욱이 아이들에게 수면은 정신적 및 육체적으로 중요한 하루 일과이다. 안타깝게도 어떤 아이들은 다양한 이유로 쉽게 잠에 들지 못한다. 

사진을 통해 아이들을 쉽게 재울 수 있는 방법을 알아보자. 정보는  Parent4Success 를 참고로 했다. 

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수면에 대해 이야기하자


자녀들이 잠을 자는 것에 대해 어떻게 느끼는지 알아보도록 하자. 쉽게 잠을 들 수 없는지 또는 밤중에 일어나는지에 대해 알 필요가 있다. 

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어려움에 대해 이야기하자


만약 아이들이 쉽게 잠에 들지 못한다면 무엇이 문제인지 물어보라. 그리고 해결책을 찾을 수 있도록 아이들을 도와주어라. 

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스스로 잠드는 법을 배우게 해라


만약 아이들이 잠들기 위해 항상 부모의 도움을 요청했다면, 이제는 아이들이 스스로 잠을 자는 방법을 익혀야 한다. 

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잠들기 전의 일과를 살펴보자


아이들이 하루 일과를 잘 실천하는지 알아보자. 아이들에게 목욕을 하고 동화책을 읽은 다음 침대로 가는 일과를 가르쳐라. 

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일정한 시간에 잠들게 해라


아이들이 일정한 시간에 침대로 가는 습관에 익숙해지는 것은 매우 중요하다. 

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잠들기 전에 활동을 제한해라


특히 잠들기 전에는 아이들의 활동을 제한해라. 아이들에게 동화책을 읽어주며 천천히 몸과 마음을 편안하게 해라. 

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일찍 숙제를 시켜라


만약 아이들이 숙제를 해야 한다면 저녁을 먹기 전에 숙제를 끝마치도록 도와주어라. 숙제를 일찍 마치면 심리적 부담감도 줄어든다. 

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잠들기 전에 말싸움은 피하자


아이들은 때때로 매우 고집이 세다! 그리고 쉽게 짜증을 내기도 한다. 아이들이 잠들기 전에는 왠만하면 말싸움을 자제하자. 

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고민을 쓰게하자


만약 아이들이 고민을 안고 있다면 잠들기 전에 종이에 그 고민을 쓰게하면서 마음을 다독여라. 

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드림캐처


아이들이 나쁜 꿈을 꾸지 않도록 방에 드림캐처를 달아놓아라. 

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동화책 읽어주기


동화책을 읽어주거나 침대 옆에 오디오북을 틀어주면 아이들이 편안하게 잠에 빠질 것이다. 

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밤에 읽기 좋은 동화책


책 제목에 ‘잠’, ‘수면’, ‘꿈’ 등 잠과 관련된 단어가 있는 책을 선택하자. 

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아이들을 칭찬하자


잠들기 전에 아이들을 칭찬하자. 아이들은 아마 행복한 마음으로 잠들 수 있을 것이다. 

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아이들에게 보상을 주자


만약 아이들이 깨지 않고 잠을 잤다면 아침에 맛있는 메뉴를 만들어주면서 아이들을 칭찬하자. 

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더 많은 보상!


만약 아이들이 연속으로 몇일밤 동안 계속 잠을 잘 잔다면 더 많은 보상을 주도록 하자! 

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아이들에게 주는 스킨십


아이들과 육체적 접촉을 하는 것은 매우 중요하다. 아이들과 함께 놀아주면서 스킨십을 하는 것은 정서적 안정에 긍정적인 역할을 한다. 

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카페인을 조심해라


콜라 및 초콜릿에는 카페인이 함유되어 있다. 잠들기 전에 이런 식품을 먹으면 아이들은 쉽게 잠들 수 없을 것이다. 

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핸드폰 사용 금지


잠들기 전에 사용하는 핸드폰은 빛과 소리 때문에 아이들의 잠을 방해한다. 

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침대에 TV를 놓지 마라


아이들이 자는 방에는 TV를 놓지 마라. 자연스럽게 침대에서 TV를 보면 결국 쉽게 잠에 들 수 없을 것이다. 

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일찍 저녁을 먹어라


저녁은 일찍 먹는 것이 좋다. 만약 밥을 늦게 먹으면 소화되는 시간 때문에 쉽게 잠에 들 수 없을 것이다. 

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시리얼은 스낵으로


만약 아이들이 잠들기 전에 무언가를 먹고 싶어한다면 시리얼을 주도록 하자. 시리얼에는 수면을 도와주는 트립토판이 포함되어 있다. 

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우유를 마시게 하자


아이들이 쉽게 잠에 들지 못한다면 잠들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시게해라. 우유는 수면을 돕는다. 

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자연적인 치료법


만약 수면 문제가 지속된다면 아이들에게 자연적인 치료법을 제공하자. 

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카모마일 차


카모마일 차는 카페인을 포함하고 있지 않으며 수면질을 향상시키는데 좋은 차이다. 

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따뜻한 목욕


따뜻한 물로 목욕을 하면 아이들이 편안함을 느낀다. 라벤더나 카모마일 오일을 섞으면 그 효과가 더 높아진다. 

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당신의 베개를 빌려주자


아이들이 당신의 베개에 묻은 채취를 느끼면서 잔다면 훨씬 더 쉽게 잠에 들 것이다. 베개에 당신이 쓰는 향수를 살짝 뿌려도 좋다. 

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아이들의 설탕 및 소금 섭취를 줄여라


소금과 설탕을 줄이면 수면의 질을 향상시키는데 도움이 된다. 아이들에게 건강한 식습관은 매우 중요하다. 

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마그네슘 섭취에 신경써라


아이들에게 마그네슘이 풍부하게 들어있는 채소 및 과일 그리고 통곡물 식품을 섭취하게 하자. 

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낮잠은 금물


낮잠을 자면 밤에 잠드는 것이 어렵게 된다. 왠만하면 아이들에게 낮잠을 금지하자. 

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올바른 빛 조절


어떤 아이들은 완벽하게 어두운 환경을 선호할 것이다. 하지만 밤에 꼭 빛이 필요한 아이들도 있다. 아이들과 상의해서 빛을 조절하자. 

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침대의 위치를 고려하자


어떤 사람들은 남쪽을 향해 자는 것이 더 낫다고 생각한다. 아이들이 편안해하는 방향으로 침대 위치를 바꿔보자. 

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편안한 침대


충분히 따뜻하고 편안한 침대를 만들자. 침대 상태는 아이들이 수면 상태에 매우 중요하다. 

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차분한 방 디자인


중성적인 색깔로 아이들의 방을 꾸미면 차분한 분위기가 완성된다. 차분한 분위기는 아이들의 수면을 돕는다. 

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아이들의 방을 잠을 자는 공간으로 만들어라


아이들이 침실에 머무는 시간을 최소로 해라. 특히 놀이방과 잠을 자는 방을 따로 구분하면 아이들이 밤에 잠을 잘 때만 침실로 향할 것이다. 

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환기가 잘 되는 침실을 만들어라


환기를 위해 창문이 있는 방을 침실로 만들자. 쾌적한 침실은 수면의 질을 향상시키는데 매우 중요하다. 

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방의 온도를 적절하게 맞추어라


침실에 맞는 최적의 온도는 18도이다. 아이들이 자는 방의 온도가 너무 높거나 너무 낮으면 수면에 방해가 된다. 

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조용한 수면 분위기를 만들자


아이들이 잘 때는 소음을 일으킬 수 있는 다른 행동을 자제하자. 조용한 분위기를 유지하면 아이들이 편안하게 잠을 잘 것이다. 

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요가하기


아이들 또한 요가를 할 수 있다! 요가는 몸과 마음을 안정시키기 때문에 수면의 질을 향상시킬 수 있다. 

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숨을 깊게 쉬는 방법


혹시 아이들이 불안함을 느낀다면 깊게 숨을 쉬도록 유도해라. 잠을 자기 전에 숨을 크게 쉬는 방법으로 아이들을 안정시켜라. 

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침착해지는 방법을 가르쳐라


아이들이 잠들기 전까지 곁에 있어라. 그리고 마음을 안정시키고 침착해지는 방법을 가르치며 아이들의 수면을 유도해라. 

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조용한 음악을 틀어주어라


아이들에게 조용하고 부드러운 음악을 틀어주어라. 음악을 들으면서 천천히 잠에 빠질 것이다. 

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아이들에게 명상을 가르쳐라


요가처럼 명상도 수면에 도움이 된다. 마음을 안정시키는 방법으로 명상을 추천한다. 

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수면 유도 오디오북을 사용해라


아이들의 수면을 유도하는 오디오북을 사용해보자. 유도 가이드북의 설명에 따라 아이들이 천천히 눈을 감을 것이다. 

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아이를 마사지하자


잠을 자기 전에 마사지를 받으면 아이들이 안정감을 느껴 훨씬 빨리 잠에 들 것이다. 

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수면 패턴을 가르쳐라


아이들에게 밤중에 깨는 것은 이상한 일이 아니며 전혀 무서운 것이 아니라고 설명해라. 그리고 다시 잠을 자도록 유도해라. 

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다시 잠드는 법을 가르쳐라


명상을 하거나 숨을 크게 쉬는 방법 또는 가이드북을 통해 아이들이 다시 잠을 잘 수 있도록 가르쳐라. 

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아이들을 자랑스럽게 생각해라


아이들이 깨지 않고 잠을 자면 당신이 얼마나 아이들을 자랑스러워하는지 말해주어라. 칭찬과 긍정의 말은 아이들의 자신감을 키운다! 

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잠에서 깨면 무엇을 할지 물어보아라


아이들이 지닌 문제와 함께 다시 잠에서 깨면 어떻게 할 것인지에 대해 물어보자. 그리고 다시 잠에 드는 방법을 이야기하며 아이들을 다독여주자. 

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아이들에게 할 수 있다는 믿음을 심어주자


약간의 응원은 아이들을 기쁘게 한다. 아이들에게 편안하게 잠을 잘 수 있다는 긍정적인 마음을 심어주자! 

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“빨리 돌아가기” 기술을 사용해라


만약 아이들이 잠에서 깨어 당신에게 다가온다면 대화를 하는 대신 빨리 아이들을 침대로 데려가라. 조용한 분위기와 어두운 방에서 아이들은 다시 잠에 들 것이다. 

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생채 시계를 배우는 아이들


어떤 단계에서 아이들은 생채 시계를 알게 될 것이다. 알람 시계를 맞추고 아침에 아이들이 스스로 일어나는지 살펴보자. 

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수면 인형을 제공해라


아이들은 인형을 껴안고 자는 것을 좋아한다. 애착 인형은 아이들이 밤중에 갑자기 깼을때 아이들을 안정시킨다. 

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마실 것을 준비하자


가끔씩 아이들은 물을 마시기 위해 잠에서 깨어 거실로 나온다. 침대 옆에 물을 놓아두면 아이들이 침대를 벗어날 필요가 없다. 

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카모마일 용액이 섞인 물


카모마일 추출물이 포함된 용액을 떨어트린 물을 침대 옆에 놔두자. 플라시보 효과일 수 있으나 아이들이 카모마일의 효과를 믿는다면 쉽게 잠에 들 것이다. 

 

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기상 시간에 익숙해지기


알람 시계, 실내 조명 및 햇빛에 따라 아이들이 특정한 아침 시간에 기상하도록 적응시켜라. 

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수면 유도 패드를 사용하자


라벤더 오일을 스카프나 작은 패드에 떨어트리면 수면을 도와주는 수면 패드가 완성된다. 수면 패드는 밤중에 일어나는 아이들에게 좋다. 

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수면에 따른 보상


이전에 언급했듯이 아이들에게 수면 자신감을 심어주는 최고의 방법은 바로 보상이다. 아이들의 수면 습관이 일정해지면 주기적으로 보상을 해주자! 

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