열등감으로 고통받고 있다?! 그 증상과 대처법

열등감으로 고통받고 있다?! 그 증상과 대처법, 시보드 블로그

열등감으로 고통받고 있다?! 그 증상과 대처법


– 열등감은 우리 중 많은 사람들이 경험하는 감정이다. 열등감은 진단 가능한 정신 건강 장애는 아니지만, 심각한 부정적인 결과를 초래할 수 있는 상태이며, 압도적인 불안감과 불만족감으로 특징지어 진다. 그러나 열등감이 확인되면 불안과 우울증과 같은 방식으로 관리되고 치료될 수 있다. 게다가, 이 고통스럽고 비관적인 느낌을 극복하기 위해 몇 가지 다른 방법이 사용된다. 그렇다면, 열등감은 정확히 무엇이고, 어떻게 발생하고, 증상을 인식할 수 있을까?

이 갤러리에서 열등감에 대한 모든 것을 알아보자.

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열등감은 무엇인가?


열등감은 능력 부족에 대한 압도적인 부담감이다. 이러한 심리적 상태로 고통 받는 사람들은 만성적인 자기 회의를 경험하고, 낮은 자존감을 가지며, 자신에 대해 불안감을 느낄 수 있다.

 

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긍정적인 태도를 유지하기 힘들다


열등감이 자리잡고 있기 때문에, 사람들은 자신에 대해 긍정적으로 느끼기 힘들다.

 

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비교


게다가, 자신들이 어떤 면에서 다른 사람들보다 부족하다고 생각한다. 사실, 다른 모든 사람들이 우월해 보인다.

 

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내성적이고 반사회적이다


열등감을 가진 사람은 사회적 상황에서 물러설 필요성을 느끼는 경우가 꽤 많다. 사실 너무 내성적이 되어 다른 사람들과 거의 교류하지 않는다.

 

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열등감의 다른 얼굴


열등감은 또한 지나치게 경쟁적이거나, 공격적이거나, 거만한 행동으로 불안감을 과도하게 보상하거나 혹은 은폐하는 것으로 드러나기도 한다.

 

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우월감


그들은 종종 다른 사람들의 결점을 발견하려하고 자신의 실수를 인정하는 데 어려움을 겪기도 한다. 역설적으로 우월감 콤플렉스와 연관된 고전적인 증상, 전형적으로 자신의 능력과 업적에 대한 과장된 의견을 갖기도 한다.

 

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정신과 신체에 미치는 영향


이처럼 극심한 부족감과 불안감은 우울증에 이를 정도로 깊어지기도 한다. 그 결과로 원치 않는 정신적, 육체적 건강에 미치는 영향을 다양하게 경험할 가능성이 있다.

 

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해답은 무엇인가?


우리들 대부분은 삶의 어느 순간에 어느 정도의 자기 회의를 겪는다. 하지만, 매우 상황적이거나 가끔 경험하는 것이다. 그럴때 문제의 근본적인 원인을 해결하기 위해 우리의 정신력으로 동기부여를 하고, 보통은 친구와 가족에게 도움을 요청한다. 하지만 왜 어떤 사람들은 똑같이 할 수 없을까? 답을 찾기 위해서는 열등감의 원인을 살펴볼 필요가 있다.

 

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열등감의 원인


열등감은 어린 시절에 자라면서 생길 수 있다. 예를 들어, 일관되게 형제 자매와 불리하게 비교되는 것등이 있다.

 

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불우한 가정


불우한 가정의 아이들은 그들의 환경에서 낮은 자존감과 부족함을 더 높은 비율로 보여준다.

 

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정신적 육체적 한계


어린 나이에 나타나는 신체적 또는 정신적 한계는, 예를 들어, 아이가 평균보다 작거나 지적 능력이 제한적일 때, 나중에 열등감을 키울 수 있다.

 

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가족간의 문제


열등감은 또한 양육 방식과 사회적 가치의 영향으로 촉발될 수 있다. 부모의 스트레스, 짜증, 낙담 또는 불안의 대상이 되는 아이는 결과적으로 두려움, 의심, 불확실성을 발달시킨다.

 

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가족 문제의 영향


만약 이러한 가족 문제들이 인지되고 해결되지 않는다면, 아이들은 낮은 자존감을 형성하고 우울증에 빠질 수 있다.

 

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성인으로서의 문제


마찬가지로, 어린이로서 경험한 트라우마와 학대는 성인이 된 후 건강하지 못한 방식으로 부적절한 감정을 증폭시킬 수 있다.

 

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소셜 미디어의 부정적인 영향


샌프란시스코에 기반을 둔 소셜 미디어 피해자 사법 센터에 따르면, 소셜 미디어의 과도한 사용의 영향은 십대들의 정신 건강과 전반적인 행복에 장기적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 한다.

 

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십대에 미치는 영향


소셜 미디어는 많은 긍정적인 영향을 미칠 수도 있지만, 예를 들어, SMVLC가 검토한 연구는 페이스북을 “낮은 자존감을 가진 청소년들을 끌어들여, 더 높은 수준의 사회적 비교에 노출시킴에 따라 문제를 악화시키는 사이트”라고 지적한다. 이는 훨씬 더 낮고 왜곡된 자기 이미지를 만들 수 있다.”

 

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책임있는 여러 요소


마찬가지로, 메디컬 뉴스 투데이는 2022년에 소셜 미디어 데이터로 국립 의학 도서관에 의해 출판된 연구 결과를 인용한다. 열등감은 개인적인 경험, 특히 부정적인 것, 성격 특성, 능력, 개인적이고 전문적인 그리고 사회적인 상호작용을 포함한다.

 

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기여 요인


이 연구는 “어린 시절과 성인의 경험, 사회적 불이익, 신체적 도전, 그리고 문화적 메시지와 같은 요소들이 모두 열등감에 기여할 수 있다”고 결론지었다.

 

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열등감의 징후


이미 언급된 것들 외에도 열등감의 징후에는 칭찬과 비판을 지나치게 분석하는 경향도 있다.

 

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남에게 인정받기를 원한다


다른 사람들의 인정과 칭찬을 끈질기게 찾는 것은 열등감을 나타낸다.

 

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사회적 고립


특히 사회적 상황에서 가족, 친구, 동료들로부터 멀어지는 것은 열등감으로 고통 받고 있다는 또 다른 지표이다.

 

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마음을 닫다


기분이 상하고 숨어들고 싶거나 혼자라는 생각, 수치심, 죄책감, 당황스러움, 또는 내면의 패배감에 반복적으로 집중하는 것은 열등감을 가진 개인의 공통적인 특징이다.

 

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벽을 마주하다


콤플렉스를 가진 사람들은 항상 직장에서 목표를 달성하는 데 어려움을 겪는다. 시간이 지남에 따라 이들이 인식하는 가치는 자신과 조직으로 축소될 것이다. 궁극적으로는 승진의 기회를 잡지 못할 것이다.

 

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최악의 시나리오


열등감을 가진 사람은 거의 항상 자신과 다른 사람, 그 상황에서 최악을 가정한다.

 

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이것은 정신 건강의 문제가 아니다


열등감은 진단 가능한 정신 건강 장애가 아니라는 것을 주목하는 것이 중요하다. 대신, 임상의들은 다른 심리적 문제를 평가할 때 낮은 자존감을 하나의 증상으로 인식한다. 이것들은 불안 장애와 우울 장애를 포함한다.

 

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치료와 관리


열등감을 극복할 수 있을까? 답은 ‘할 수 있다’ 이다. 하지만 시간이 걸릴 것이다. 첫 번째로, 치료는 심리 치료를 포함한다.

 

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인지 행동 요법


인지 행동 요법은 생각하고 행동하는 방식을 바꿈으로써, 문제를 관리하는 데 도움을 주는 말하기 요법이다. 많은 형태의 말하기 요법은 또한 사람들이 우울증과 불안 장애를 관리하는데 효과적이다.

 

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심리역학적 치료


심리역학적 치료는 과거의 경험에 뿌리를 둔 부정적인 감정과 행동을 다루는 것을 목표로 한다. 현재 행동에서 나타나는 무의식적인 과정에 초점을 맞춘다.

 

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열등감을 극복하는 방법


심리 치료를 찾는 것 외에도, 이 쇠약해지는 콤플렉스로부터 자신의 부담을 덜어주는 다른 방법들이 있다.

 

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긍적적인 자기 암시


긍정적인 자기 암시를 하는 것으로 시작한다. 내가 얼마나 가치 있고, 재능이 있는지 등을 스스로에게 말함으로써 부정적인 감정을 쫒아버리는 것이다. 거울 앞에서 이러한 자기 암시를 연습해본다. 하루를 시작하는 좋은 방법이다!

 

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일기


일기는 정신 건강 문제를 해결하는 입증된 방법이다. 자신에 대해 매일의 진실된 감정을 기록해보자. 그렇게 함으로써, 더 긍정적인 생각을 내면화하면서 근본적인 부정적인 특성을 식별할 수 있다.

 

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마음이 맞는 사람들과 어울린다


열등감을 쫒아버리는 것은 또한 친구들을 현명하게 선택하고 필요할 때 지원을 요청하는 것이다.

 

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인생이 바뀌는 순간


콤플렉스의 증상을 인식하고, 신뢰할 수 있는 지원을 요청하고, 필요에 따라 전문적인 치료를 구함으로써, 자신을 바라보는 방식에 강력한 변화를 가져올 수 있다.

 

출처: (WebMD) (American Psychological Association) (SMVLC) (Medical News Today) (National Library of Medicine) (Psychology Today)

참조: How to embrace change in your life

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