올 가을, 기운을 북돋우는 방법

올 가을, 기운을 북돋우는 방법, 시보드 블로그

올 가을, 기운을 북돋우는 방법


여러분은 이러한 변화를 느껴본 적이 있나? 우리의 에너지는 계절에 따라 오르내리는 경향이 있다. 북반구에 일조량이 천천히 짧아지면서 조금 더 피곤함을 느낄 수도 있다. 다가오는 겨울을 준비하며, 일찍 어둠이 내리는 상황에 조금 더 쉽게 적응하도록 지금부터 좋은 습관을 만들어 보는 건 어떨까?

약간의 동기부여가 필요하다면? 이 갤러리에서 우리의 에너지를 북돋우는 방법들을 알아보자.

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스트레칭하기


고양이들은 일어나자마자 기지개를 켜는데, 혈액이 잘 흐르도록 하기 위해서이다. 스트레칭은 경직된 근육을 완화시키고 상쾌함을 느끼게 한다.

 

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찬물 샤워를 한다


찬 기운에의 노출은 도파민 수치를 높이는 것으로 증명되었다. 우리는 동기부여를 위해 또 좋은 기분을 위해 도파민이 필요하다. 계곡 수영, 바다 수영, 또는 냉탕이나 찬물 샤워는 에너지 수치를 높일 수 있다.

 

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버섯 보충제


많은 버섯들은 에너지를 증가시키는 특성을 가지고 있다. 버섯이 들은 특정 보충제들은 건강한 면역 체계와 에너지 수준을 증가시킨다.

 

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창문가에 앉는다


가능한 한 자연광, 신선한 공기, 자연 경치와 가까이 머물며 하루 종일 자신을 맑게 깨어있도록 한다.

 

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온도 조절을 한다


바깥의 온도가 떨어지면 실내 온도를 높이기는 쉽다. 하지만 일을 하는 동안 너무 따뜻해지면 졸음을 부를 수 있다. 어두워진 후에는 더 시원한 방이 질 좋은 수면을 위해 더 좋다.

 

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전해질을 섭취한다


전해질은 신체에 수분을 공급하는데 도움을 준다. 그들은 뇌를 잘 기능하는 신경계에 기여하며 유체와 전하를 형성함으로써 물을 미네랄화한다.

 

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첨단 기기 사용 금지


무분별한 첨단기기의 사용은 당신의 저녁 시간을 증발시키고, 무기력으로 이어질 수 있다. 오후 8시부터 기기의 사용을 자제하고 남은 시간을 잘 휴식하며 보낸다.

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일찍 자러 간다


일주일에 15분씩 몇 주 동안 일찍 잠자리에 들어보자. 해가 긴 여름에 우리는 자연스럽게 더 늦게 자고 더 일찍 일어나는 경향이 있다. 줄어든 일광에 적응하고 수면 시간을 재설정하여 더 나은 휴식을 취해보자.

 

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에센셜 오일을 사용한다


에센셜 오일은 활력을 줄 수 있다. 페퍼민트나 로즈마리를 사용하여 기분을 나아지게 하고 낮 동안 활력있게 있도록 하자. 손목에 살짝 두드리거나 (재택 근무라고 가정할 때) 작업하는 곳에 향기를 확산시켜보자.

 

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아침 식사를 한다


아침식사를 거르지 않는다! 아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사다. 아침 식사는 주의력을 높이는데 도움을 준다. 또 만약 아침의 급격한 에너지 감소를 피하고 싶다면 단백질 공급에 우선순위를 둔다.

 

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웃음


웃음은 산소가 풍부한 공기의 섭취를 증가시켜 심장, 폐, 근육을 자극하고 뇌가 방출하는 엔도르핀을 증가시킨다.

 

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고양이 낮잠을 잔다


낮잠은 뇌의 교정을 돕고, 에너지 상승을 돕는다. 낮잠이 20분 이상 되지 않도록 한다!

 

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밖으로 산책을 나간다


가을 동안 면역력과 에너지를 북돋우는 산책을 하자. 가을은 일년 중 아름다운 시기일 뿐만 아니라, 신선한 공기는 우리를 기분좋게 해줄 것이다.

 

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에너지 간식을 먹는다


에너지가 방전되기 시작할 때 준비된 파워 스낵을 먹자. 건강한 지방과 단백질은 에너지를 천천히 방출하기 때문에 안정적인 연료로 좋은 선택이다.

 

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대화를 한다


친구나 동료와 함께하는 커피 휴식이나 점심 시간은 낮 동안 에너지를 북돋우는 데 도움이 된다.

 

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크게 노래한다


큰 소리로 노래를 부르면 스트레스를 낮추고, 고통을 줄이며, 기분을 향상시키는 것으로 증명되었다. 예를 들어, 에너지 증진을 위해 샤워하며 크게 노래해보자.

 

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마그네슘 보충제를 먹는다


마그네슘은 신경계의 적절한 기능을 돕는다. 몸의 모든 세포는 기능을 위해 마그네슘을 필요로 하며, 그것의 핵심 기능은 음식을 에너지로 바꾸는 것이다.

 

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한 낮의 운동


한낮에 운동으로 오후의 슬럼프를 피하자. 책상 업무로 돌아오면 일을 할 동기가 충분히 생길 것이다.

 

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알코올은 그만


알코올이 위와 소장을 통해 흡수되면, 근육의 에너지원인 ATP를 생성하는 신체의 능력을 방해한다. 가을에 에너지를 아끼려면 술은 자제하자.

 

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포모도로 테크닉


근무 동안 에너지를 더 효과적으로 사용하기 위해서, 포모도로 기술을 시도해 보자. 25분 동안 타이머를 설정하고, 그 후 5분 휴식을 취하자. 서너 차례 반복 후에, 15-30분 더 긴 휴식을 취한다.

 

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놀이시간


놀이 시간은 아이들만을 위한 것이 아니다! 놀이 시간은 에너지 증진을 위해 엔돌핀을 방출한다. 놀이를 하며 가지고 있는 문제들에 대한 새로운 해결책을 찾을지도 모른다.

 

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신선하고 건강한 음식을 먹는다


신선한 음식은 영양소가 풍부하고 에너지를 북돋워준다. 어두운 겨울 날 에너지 수준을 떨어뜨리는 가공식품, 고당도의 고탄수화물 음식은 피하자. 따듯한 수프는 영양가 있는 야채를 먹을 수 있는 좋은 방법이다.

 

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자세에 신경 쓴다


구부정하게 앉은 자세는 에너지를 고갈시킬 수 있다. 낮 동안의 자세에 주의를 기울이자, 특히 피곤해지기 시작한다면.

 

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약간의 카페인이 도움이 된다


너무 많이 섭취할 필요는 없다. 약간의 카페인도 오래 갈 수 있다. 만일 커피가 너무 강하다면, 더 부드러운 흡수를 위해 말차를 시도하자.

 

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수분 섭취를 한다


하루 종일 수분을 유지하도록 노력해보자. 피로감을 느낄 때, 제일 먼저 물 한 잔에 손을 뻗어보자!

 

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음악을 듣는다


 좋아하는 흥겨운 음악의 볼륨을 높여 에너지를 끌어올려보자.

 

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서서 작업한다


서서 일하는 것에는 많은 이점이 있다. 기분, 집중력, 창의력, 에너지 뿐만 아니라 무엇보다도 자세를 향상시킨다.

 

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불을 켠다


불을 켜면 어떤 시간대에 있든지 높은 주의력을 가질 수 있다. 가을에, 해가 떨어지는 것을 알아채지 못하고 졸림으로 이어질 수 있다.

 

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깊은 호흡을 한다


깊은 호흡은 몸을 산소로 채우고, 영양소가 세포에 더 쉽게 도달할 수 있게 한다. 뇌와 근육은 산소가 최적으로 공급될 때 더 잘 기능한다.

 

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다리를 위로 올린다


다리를 올리면 몸의 노폐물 배출을 증가시킨다. 혈액을 심장으로 되돌려 보내며, 순환을 증가시켜 에너지를 높인다.

 

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