우리의 피로는 셀레늄 결핍으로 인한걸까?

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우리의 피로는 셀레늄 결핍으로 인한걸까?


 바쁜 현대 생활에서 많은 스트레스를 받기 때문에, 항상 피곤한 것은 당연하다. 사실, 우리의 관심과 에너지를 필요로 하는 바쁜 일상때문에 우리의 몸에 미네랄이 부족하다는 것을 깨닫지 못할 수도 있다!

어쩌면 다른 비타민이나 미네랄만큼 잘 알려져 있지는 않지만, 셀레늄은 신체에서 매우 중요한 역할을 한다. 셀레늄 결핍의 증상들은 다른 미네랄 결핍의 증상들과 비슷하기 때문에, 그것이 에너지 부족으로 오는 피로의 원인이라는 것을 밝히는 것은 어려울 수 있다. 그러나 그것은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 흔하다.

 이 갤러리에서 우리의 피로가 사실 셀레늄 결핍때문인지 알아보기 위해 클릭해보자.

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필수 미네랄


셀레늄은 필수적인 미네랄이다. 그것은 신체의 신진대사를 수행하는 데 사용되어 여러 시스템이 적절하게 기능하도록 돕는다.

 

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DNA 합성


셀레늄은 DNA 합성에 중요한 역할을 한다. 산화 방지제 역할로 세포를 산화적 손상으로부터 보호한다.

 

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건강한 모발과 손톱


건강한 모발과 손톱 성장을 지원하기 위해서는 셀레늄이 필요하다. 손톱의 흰 점은 아연 결핍을 나타내고, 손톱 밑의 흰 선은 셀레늄 결핍을 나타낸다.

 

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갑상샘 기능


체조직 무게당 체내 셀레늄 농도가 가장 높은 곳은 갑상선이다. 체내 갑상선 호르몬 대사에 필요하다.

 

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영향 불량


열악한 영양 상태는 셀레늄 결핍의 원인이 될 수 있는데, 이는 주로 가공되지 않은 특정 식품에서만 발견되는 미량의 미네랄이기 때문이다. 기후 변화의 영향에 따라 더 많은 미네랄이 침출되고 있기때문에, 미래에 음식으로 흡수할 수 있는 셀레늄의 양에도 영향을 미칠 수 있다.

 

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결핍 위험 요인


크론병이나 궤양성 대장염 같은 위장 질환이 있는 사람들은 다른 사람들처럼 영양분이 잘 흡수되지 않기 때문에 적절한 음식을 먹더라도 결핍을 겪을 수 있다.

 

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피로


셀레늄 결핍의 가장 흔한 징후 중 하나는 지치거나 지속적인 피로감을 느끼는 것으로, 떨쳐버릴 수 없을 것처럼 느껴진다.

 

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신진대사


이것은 음식을 에너지로 바꾸는 데 도움을 주는 셀레늄이 건강한 신진대사를 위해 수행하는 역할 때문이다. 이 증상은 또한 철분 결핍의 신호이므로 이 또한 배제해야 할 필요가 있다.

 

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끊이지 않는 질병


셀레늄은 면역계에서 적극적인 역할을 하며, 감염이나 질병에 훨씬 덜 취약하도록 정상적인 기능을 하도록 기여한다.

 

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끊이지 않는 질병


셀레늄 수치가 부족하면 면역체계가 약해져 새로운 바이러스나 질병에 대응하여 잘 싸우지 못하게 된다.

 

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생식력 문제


셀레늄은 정자 세포의 성숙, 즉 정자 생성에 중요한 역할을 한다. 셀레늄은 정자 세포의 꼬리에도 존재한다.

 

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생식력 문제


셀레늄이 부족하면 생식력이 떨어질 수 있는데, 이는 셀레늄이 정자를 발달 단계에서 손상되지 않도록 보호하기 때문이다. 셀레늄 결핍이 여성의 생식력에도 영향을 미치는지 알아보기 위한 실험이 계속되고 있다.

 

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근육 소모


갑상선 합성과 대사는 다른 방식으로 신체의 나머지 부분에 영향을 미친다. 셀레늄 결핍으로 인한 어려움은 근육 약화로 이어질 수 있다.

 

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근육은 제 기능을 하기 위해 에너지를 필요로 한다


 우리가 먹는 음식으로부터 충분한 에너지를 얻지 못하면, 근육은 제대로 기능하기에 충분한 에너지를 공급받지 못한다.

 

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머리가 뭉텅이로 빠지는 것


셀레늄은 갑상샘이 T4 호르몬을 T3라는 활성형 호르몬으로 전환시킨다. T3는 신체에서 성장과 발달 기능을 담당한다.

 

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머리가 뭉텅이로 빠지는 것


셀레늄이 낮으면 이 과정에 차질이 생겨 갑상샘 기능 저하증 증상이 나타날 수 있다. 그중 하나가 머리카락이 뭉텅이로 빠지는 것이다.

 

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비듬과 가려운 두피


셀레늄의 항산화 효과는 비듬을 예방하는 데 도움을 준다. 만약 셀레늄을 충분히 섭취하지 않는다면, 과도한 비듬과 가려운 두피로 고통 받을 수 있다.

 

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체중 증가


예상치 못한 체중 증가는 일반적으로 우리가 좋아하는 것이 아니다. 식단이나 생활 방식에 변화를 주지 않았다면 근본 원인을 찾고 싶을 것이다.

 

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체중 증가


체중 증가의 원인을 배제하면 셀레늄 결핍이 잠재적인 원인으로 간주될 수 있다. 다시 말하지만, 갑상샘의 최적 기능은 신진대사에 영향을 미치며, 그 속도가 느려지면 체중이 증가할 수 있다.

 

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호흡 곤란


인체에 유기적으로 존재하는 셀레늄의 활성 형태인 셀레노단백질은 심장을 보호하는 또 다른 특별한 역할을 하는 항산화 전사이다.

 

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호흡 곤란


호흡 곤란은 심장 건강과 관련이 있으며 낮은 셀레늄 수치는 심장 질환의 위험이 더 높은 것과 관련이 있다.

 

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뇌 인지기능 저하


셀레노단백질을 심장만 사용하는 것은 아니다. 또한 정상적인 인지 기능을 직접적으로 지원한다.

 

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뇌 인지기능 저하


이 단백질들을 만들 수 있는 셀레늄이 부족하면 뇌 기능 저하와 집중력 저하로 이어질 수 있어 일상적인 작업조차 완수하기 어렵다.

 

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암 발생 위험 증가


2014년의 연구는 셀레늄과 암 사이의 관계를 관찰했다. 셀레늄 노출이 높은 경우, 특히 위암, 방광암, 전립선암의 위험이 31% 더 낮다는 것을 발견했다.

 

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결론 도출의 어려움


그러나, 다른 암 실험들은 셀레늄으로부터 이점을 보여주는데 실패했다. 그럼에도 불구하고, 셀레늄이 풍부한 음식을 먹는 것이 셀레늄의 충분한 섭취를 보장하는 가장 안전한 방법일 것이다.

 

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셀레늄이 풍부한 식단


두부, 계란, 참치, 넙치, 통조림 정어리, 구운 콩, 그리고 소고기 스테이크, 소고기 간, 칠면조, 닭고기를 포함한 고기와 같은 음식들은 모두 셀레늄 함량이 높다.

 

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브라질 견과류


하지만 그중에서도 셀레늄이 가장 풍부한 음식은 브라질 견과류다. 단 1온스만 먹어도 하루 권장량의 700%를 얻을 수 있다.

 

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보충제


셀레늄 보충제로 셀레늄 수치를 높일 수 있다. 종합 비타민 중에는 셀레늄이 들어 있는 것도 있지만 단독 제품으로도 나온다.

 

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보충제


그러나, 너무 많은 셀레늄은 독성을 일으킬 수 있으므로, 400 mcg 이상을 복용하지 않는다. 안전한 용량의 셀레늄 보충제는 100 mcg 이하여야 한다.

 

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셀레늄 결핍 검사


셀레늄 결핍은 손톱과 두피 모발로 검사한다. 혈액 검사로도 진단할 수 있다. 셀레늄 결핍일 수도 있다고 생각되면 의사와 상의해보자.

Sources: (Healthline) (The Healthy) (BetterYou) (Holland & Barrett)

 

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