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우리 몸에서 지방이 쌓이는 곳을 바꿀 수 있을까?

우리 몸에서 지방이 쌓이는 곳을 바꿀 수 있을까?, 시보드 블로그

우리 몸에서 지방이 쌓이는 곳을 바꿀 수 있을까?, 시보드 블로그

우리 몸에서 지방이 쌓이는 곳을 바꿀 수 있을까?


체내에 지방이 쌓이는 곳을 바꿀 수 있기를 바란 적이 있는가? 우리 대부분은 엉덩이에 지방이 붙길 원하지만, 아랫배 주변에 많은 지방을 가지고 있다. 체지방이 어떻게 그리고 어디에 분포하는지 바꾸기 위해 우리가 할 수 있는 일이 있을까?

사진을 통해 우리 몸에서 지방이 쌓이는 곳을 바꿀 수 있는지 알아보자!

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소셜 미디어 속의 사진들


몸매에 관한 한 현실을 받아들여야 한다. 우리 모두는 다른 체형을 가지고 있고, 소셜 미디어에서 흔히 보이는 몸들은 사실이 아닐 수 있다.

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우리는 모두 다른 체형을 가지고 있다.


우리의 체형과 몸매는 다양하다. 예를 들어, 어떤 사람들은 호르몬 때문에 더 무거울 수도 있고 어떤 사람들은 더 가벼울 수도 있다.

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체형을 바꿀 수 없는 것은 아니다.


우리의 체형은 다르더라도, 몸을 바꾸는 것은 가능하다. 우리는 일반적으로 식이요법과 운동을 통해 몸매를 가꾼다. 하지만 식이요법과 운동조차도 효과가 없을 때가 있고, 여전히 원하지 않는 부위에서 많은 지방을 발견할 것이다.

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복부, 엉덩이, 허벅지


대부분의 사람들은 복부나 엉덩이, 허벅지에 지방이 축적될 것이다. 유전자, 성별, 나이, 그리고 호르몬은 지방의 양과 지방이 어디에 쌓이는 지에 영향을 준다.

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나이는 큰 요인이다.


알아야 할 것은 나이가 들수록 전반적인 지방량이 증가한다는 것이다. 나이가 들면 몸매를 관리하기 어려울 수 있다.

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유전도 부분적으로 영향을 준다.


유전자는 체형의 약 50%를 차지하는 것으로 추정된다. 예를 들어, 가족 중 대부분의 사람들이 둥근 배를 가지고 있다면, 납작한 배를 갖는 것은 더 힘든 싸움이 될 것이다.

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성별에 따라 다르다.


성별도 지방의 양과 관련이 있다. 남성 체지방 범위는 6%에서 24%인 반면, 여성 체지방 범위는 14%에서 31%다.

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지방이 쌓이는 곳


남성의 경우, 체지방이 복부에 쌓이는 것은 자연스러운 일이다. 알버트 아인슈타인 의과대학의 임상학과 부교수인 키스 아유브에 따르면, 여성의 경우 체지방은 자연스럽게 엉덩이로 간다고 한다.

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느린 신진대사


나이가 많은 사람들은 더 많은 지방을 갖게 될 것이다. 이것은 자연스러운 일이다. 신진대사가 느려지고 근육 조직이 점차적으로 손실되며 나타나는 현상이다.

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호르몬 변화


또한 테스토스테론과 에스트로겐과 같은 호르몬의 자연적인 감소로 인해 40대가 되면 살이 찔 것이다.

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90%는 피하지방


지방이 쌓이는 곳을 바꿀 수 있는가에 대해 이야기할 때, 이것은 간단한 일이다. 지방의 약 90%는 엉덩이 또는 허벅지 주변에 있는 피하지방이다.

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건강에 중요한 역할을 한다.


이것은 우연이나 진화적인 결함으로 인해 발생하는 것이 아니라는 것을 명심하자. 피하지방은 렙틴과 같은 호르몬을 조절하고 아디포넥틴을 만든다.

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있는 그대로 받아들여야 한다.


다시 말해서, 우리 모두는 충동을 억누르고 미디어에서 볼 수 있는 체형이 건강하지 않고 불가능하다는 것을 받아들여야 한다.

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잘못된 정보


우리는 지방이 몸 어디에 쌓이는지 바꿀 수 없으며, 또한 시도해서도 안 된다. 지방을 빼서 다른 곳에 보관할 수 있다고 말하는 것은 잘못된 정보다.

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전반적인 지방 양을 줄일 수 있다.


하지만 우리는 전반적인 지방 양을 줄일 수 있고, 특정 부위의 지방을 줄일 수 있다. 

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인스턴트 식품


인스턴트 식품은 혈류로 들어가 지방 축적 호르몬의 역할을 하는 인슐린을 급증시킨다. 인스턴트 식품으로 인한 지방은 주로 내장지방이 되며, 스트레스로 인한 것도 마찬가지이다. 

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스트레스


스트레스 호르몬인 코르티솔은 내장 지방 조직 깊은 곳에서 발견될 수 있다.

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내장지방은 위험하다.


우리가 걱정해야 할 것은 내장지방이다. 내장지방으로 인해 심각한 문제가 발생할 수 있다. 건강한 지방 분포를 위한 규칙은 간단하지만 지키기가 어렵다.

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복합 탄수화물 먹기


복합 탄수화물은 보리, 퀴노아, 감자, 오트밀, 그리고 콩과 같은 음식들이다.

 

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적절한 운동하기


건강한 음식을 먹고 하루에 적어도 30분 동안 운동을 하자. 이것은 지방을 축적시키는 스트레스에도 도움이 될 것이다.

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충분한 수면 취하기


수면은 매우 중요하며 알코올을 제한하는 것도 매우 중요하다. 이것은 또한 코르티솔 수치와도 관련이 있다.

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단백질과 복합 탄수화물 먹기


단 것을 피하고, 느린 속도로 소화되고 인슐린 수치를 억제하는 단백질과 복합 탄수화물을 주로 먹도록 하자.

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다불포화 지방 섭취하기


연어, 호두, 아마씨에서 발견되는 다불포화 지방은 칼로리를 연소시키는 근육 조직을 성장시키는 데 도움을 준다.

 

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근력 강화하기


강도 높은 운동은 단지 지방을 많이 태우는 것이 아니라, 근육을 만드는 것을 의미한다. 원하는 부위의 지방을 빼려면, 근육을 키우도록 하자. 항상 그렇듯이, 식이요법이 중요하다.

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폭음 피하기


술은 설탕이 많이 함유되어 있고 칼로리가 높기 때문에 살을 찌우는 주범이다. 술을 많이 마시는 사람은 뱃살이 찔 확률이 높으니, 폭음을 피하도록 하자.

 

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과식 금지


과식을 피하도록 하자. 심지어 건강에 좋은 음식을 너무 많이 먹는 것도, 지방으로 몸에 쌓이게 될 것이다.

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마무리


몸에서 지방이 쌓이는 곳을 정확히 바꿀 수는 없다. 특정한 장소에 저장되는 데는 이유가 있고, 나이와 성별 같은 요인들로 인해 영향을 받는다.

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목표


우리의 목표는 몸의 자연적인 체형을 더 잘 받아들이고, 내장지방의 수준을 낮추려고 노력하는 것이다. 왜냐하면 이것이 건강 문제를 일으킬 수 있는 지방이기 때문이다.

출처: (Healthline)

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