우울한 친구를 도울 수 있는 방법

우울한 친구를 도울 수 있는 방법, 시보드 블로그

우울한 친구를 도울 수 있는 방법


세계보건기구에 따르면, 모든 연령대의 2억 6천 4백만 명 이상의 사람들이 우울증을 앓고 있다고 한다. 우울증은 심각하지만 치료는 가능한, 사람들에게 엄청난 고통을 주는 상태로, 그 주변 사람들도 매우 고통스러울 수 있다.

만약 가까운 누군가가 이런 고통을 받고 있다면, 그 것을 지켜보는 사람 또한 무력감, 두려움, 분노, 죄책감 또는 좌절감을 느낄 수 있다. 하지만, 이런 상황에서 그들을 돕기 위해 할 수 있는 일들이 있다. 전문가들이 말하는 그 일들이 무엇인지 이 갤러리에서 알아보자.

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다가간다


치료사이자 사회복지사인 알리샤 파월은 우울증은 본질적으로 매우 고립된 경험이기 때문에 누군가 우울증에 걸린 것으로 의심되면 가장 먼저 다가가야 한다고 주장했다.

 

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우울한 사람들은 고립감을 느낀다


사람들은 우울하면 주변 세상과 단절하려고 하지만, 그들을 위해 할 수 있는 가장 좋은 것은 그들 주변에 많은 사람들을 두는 것이다.

 

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인내심을 갖는다


파월은 “그들의 반응이 시큰둥하더라도 전화나 문자 보내는 것을 두려워하지 말라”고 한다. 그들의 연락을 기다리는 것보다 연락을 취하는 것이 더 쉽다.

 

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상투적인 말을 피한다


임상 심리학자인 베서니 쿡은 “상황이 나아질 것이다”, “내일은 새로운 날이다”, “네가 어떤 기분인지 안다”와 같은 진부한 말들은 피하는 것이 좋다고 조언한다. 왜냐하면 그들이 어떤 기분인지 모르기 때문이다.

 

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공감


다른 임상 심리학자인 티나 테시나는 “너에게 이런 일이 생겨서 미안해” 혹은 “네가 이런일을 겪게 되어서 미안해”라고 말하는 것이 훨씬 낫다고 말한다.

 

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모든 사람은 자신만의 대처 전략을 가지고 있다


 그들이 감정적으로 격해져도 우리가 그들에게서 도망치지 않을 것이라는 믿음은 그들의 고립감을 덜어준다.

 

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그들의 상태를 확인한다


요점은 그 사람의 문제를 고치려고 하거나 그들에게 더 나아질 거라고 말하는 것이 아니라, 그들의 감정을 확인하는 것이다.

 

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어떻게 도와야 할지 모르겠으면 물어 본다!


 임상 심리학자, 애이미 다라무스는 그 사람이 원하는 것에 대해 걱정하며 시간과 에너지를 쓰지 말고 직접 물어보라고 조언한다.

 

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받아들인다


다라무스는 “어떤 사람은 감정을 분출해야 할 수도 있고, 또 어떤 사람은 함께 소파에 앉아 TV를 보고 싶어할 수도 있습나다.”라고 말한다. 가장 중요한 것은 그 사람을 받아들이는 것이다.

 

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경청이 중요하다


테시나는 경청이 가장 중요하다고 지적한다. 즉, 함께 있어주는 것과 그들이 말할 준비가 되었을 때 들어주는 것이다.

 

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인내심을 갖는다


“친구는 문제가 무엇이든 경청해 줄 누군가를 필요로 합니다.”라고 테시나는 말한다. 들어주기는 오랜 시간이 걸리거나 여러 번 반복 될 수 있다. 

 

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판단하지 않는다


 가장 중요한 것은 그 사람이 느끼는 감정이나 그들이 겪고 있는 문제에 대해 판단하지 않는 것이다.

 

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기대치를 낮춘다


우울증을 겪는 사람과 함께 시간을 보내는 현명한 접근법은 기대치를 낮추고 함께 있는 것만으로도 괜찮다고 이해하는 것이다.

 

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함께 있는 것만으로도 충분하다


뉴욕의 관계 치료사 로렐 스타인버그는 “이 시간이 즐거워야 한다는 기대 없이 방문하세요,” 라고 말한다. “때때로 옆에 앉아 영화를 보는 것만으로도 그들에게 스스로 가치가 있는 사람임을 상기시킬 수 있습니다.”

 

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고칠수 있다고 생각하지 않는다


 기쁘게 해주거나 그들이 우울함에서 벗어날 수 있게 웃기지 않아도 된다. 그곳에 그냥 있어주는 것만으로도 충분하다.

 

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도와준다


우울증은 종종 아주 간단한 일도 불가능하게 만들기도 한다. 이 점을 염두에 두고, 일상적이고 실용적인 도움을 주면 도움이 될 수 있다.

 

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작은 것이 큰 도움이 될 수 있다


이것은 설거지를 의미할 수도 있다. 집 정리에 도움이 필요한지 물어보라고 스타인버그는 말한다. 집 안이 정리되어 있으면 더 편안하고 만족스러울 뿐만 아니라 사람들의 기분을 증진시킨다.

 

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섬세하고 가볍게 대한다


 이것은 예민한 주제다. 왜 스스로 돌보지 못하냐는 식의 대화는 도움이 되지 않는다. 여기 예가 있다. 꽃은 보통 방을 환하게 만드는 환영 받는 선물이다.

 

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운동은 증상 관리에 매우 좋다


보스턴 의과대학의 리뷰는 운동이 우울증을 감소시키는 매우 효과적인 방법이라는 것을 발견했다. 친구에게 산책이나 등산같은 활동을 제안해보자.

 

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모범을 보인다


 친구에게 동기를 부여하고 함께 움직일 수 있도록 롤 모델이 되어보라고 쿡은 얘기한다.

 

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도움을 받도록 격려한다


외부의 도움을 격려하라. 전문가와의 상담을 즐거워 하는 사람은 없지만, 그것은 최고의 도움이라고 알리샤 파월은 말한다.

 

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그들은 기분이 상할지도 모른다


 상담사를 만나보라는 제안도 매우 섬세하게 이루어져야 한다. 좋은 치료사를 추천하는 것도 좋은 방법이다.

 

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자신이나 다른 사람들에게 해를 끼치지는 않나?


우울증은 매우 심각한 상태다. 그것은 단지 슬퍼하는 감정이 아니며, 누군가의 생명을 위험에 빠뜨릴 수도 있다. 애이미 다라무스에 따르면, 자살 충동은 없는지 묻는 것은 괜찮다고 한다.

 

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물어봐도 괜찮다


“대화 때문에 그들에게 없었던 새로운 충동이 생기지 않을 것이라고 약속합니다.”라고 다라무스는 말한다.

 

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애쓰고 있다는 것을 보여준다


만약 그들이 스스로 가치가 없거나 아무도 자신을 원하지 않는다고 느낀다면, 가장 좋은 것은 우리가 얼마나 관심을 갖고 애쓰고 있는지 보여주는 것이다.

 

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심각한 경우 전문가에게 도움을 요청한다


상황이 더 심각하다면, 전문가들이 나설 수 있다. 테시나는 말한다. “친구가 아무에게도 말하지 말라고 했어도 걱정하지 마세요. 이 때는 말하는 것이 한 생명을 구할 수 있는 방법입니다.”

 

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빨은 해결책은 없다


포기하지 않는다. 우울증은 하루아침에 해결되거나 단 한 번의 대화로 해결될 수 있는 것이 아니다. 친구가 아무 반응이 없을 때 포기하고 싶은 유혹이 생길 수도 있다.

 

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본인의 정신 건강을 챙기는 것도 잊지 않는다


응원은 감정적인 소진이다. 시간을 내서 본인의 정신건강을 챙기는 것도 중요하다. 응원을 못해줄 때도 있을 수 있는데, 이럴 때일수록 분명하고 솔직한 모습을 보여주는 것이 좋다.

 

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계속해서 격려하고 지지한다


볼티모어 테라피 센터의 치료사이자 책임자, 라피 빌렉은 “도움이 되는 메시지, 희망적인 단어들을 계속해서 유지하고 가까이 있으세요”라고 말한다. “친구가 항상 여기에 있다는 메시지 만으로도 그들에게 도움이 되고 격려가 될 수 있습니다.”라고 말한다.

출처: (Parade)

 

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