운동과 창의성에는 어떤 연관성이 있을까?

운동과 창의성에는 어떤 연관성이 있을까?, 시보드 블로그

운동과 창의성에는 어떤 연관성이 있을까?


 

문제 해결과 혁신, 적응적 사고 모두의 공통점은 무엇일까? 그것들은 비선형적인 방식으로 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 마음을 사용하는 창의력의 산물이다. 우리의 세계가 기술적으로 더 발전함에 따라, 창의력은 훨씬 더 소중한 자산이 되고 있다. 수많은 연구들은 창의적인 사고와 음악 듣기, 자연에서 보내는 시간, 긍정적인 느낌 사이의 연관성을 발견했다. 하지만 적당한 운동이 두뇌의 창의성에 큰 이점을 가져온다는 것을 알고 있었나?

흥미롭다면? 클릭으로 신체 활동이 창의력을 향상시키는 이유에 대해 알아보자.

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덜 앉고, 더 움직이기


1888년까지, 세계의 철학자들은 앉아있는 것의 위험에 대해 경고했다. 니체는 유명한 조언으로, “가능한 적게 앉으세요. 야외와 자유로운 움직임에서 탄생하지 않은 어떤 생각도 믿지 마세요”라고 말했다.

 

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덜 앉고, 더 움직이기


그동안 연구의 많은 발전 덕분에, 우리는 운동과 창의성 사이에 어떤 연관성이 있는지 정확히 파악할 수 있게 되었다.

 

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운동


신체 활동의 이점은 전반적인 체력 수준과 관련이 있다.

 

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창의성


하지만 창의성에 관해서라면 훨씬 단순하다. 몸을 움직이는 행위 자체가 우리의 창의적 사고를 향상시키는 것처럼 보인다.

 

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움직임


다시 말해, 창의성에 불을 붙이기 위해 운동을 하려면 육체적으로 어렵고 강도가 큰 운동일 필요가 없다. 간단한 산책, 사이클, 또는 조깅이 도움이 된다.

 

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짧은 유산소 운동


한 연구는 계단 4개를 오르는 것의 효과를 조사했는데, 그렇게 적은 활동으로도 효과를 보일지 확인하기 위해서였다.

 

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짧은 유산소 운동


“단 한 번의 짧은 유산소 운동만으로도 창의적인 사고에 불을 붙일 수 있습니다”라고 이 연구를 저술한 일본 야마구치 대학의 신경과학부 조교수인 총 첸은 말한다.

 

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발산적 사고


서로 관련이 없는 다양한 것들 사이의 연관성을 이끌어내어 아이디어를 도출하는 것을 발산적 사고라고 한다.

 

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수렴적 사고


추구할 가치가 있는 것으로 생각을 저울질하는 의도적이고 통제된 정신적 과정을 수렴적 사고라고 한다.

 

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지금까지의 연구


운동 후의 연구에 의하면 발산적 사고는 신체활동에 의해 안정적으로 향상된다.

 

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창의성과 일


 전통적으로 ‘창의적’이라고 여겨질 만한 직업이 아니더라도, 우리가 직면한 현실의 많은 문제들은 창의적인 사고와 해결책을 요구한다.

 

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창의성과 일


그래서 창의성을 예술가, 작가, 음악가 또는 배우에 한정지어 연관시킬지 모르지만, 실제로는 그렇게 일부에 해당하지 않다.

 

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일상의 창의성


먹고 남은 음식으로 다른 요리를 만들거나, 아이들을 즐겁게 해주거나, 새로운 사업 계획을 세우는 등 실용적이고 일상적인 삶에서도 창의력이 발휘되는 사례들이 많다.

 

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운동의 이점


규칙적인 운동을 하면 정신 건강과 뇌의 인지 기능이 모두 크게 향상된다.

 

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운동의 이점


 빈번하고 지속적인 운동은 뇌의 부피, 특히 해마라고 불리는 부위의 증가와 관련이 있다.

 

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구조적 변화


 이 부분에 대한 뇌의 구조적 변화는 주의력 조절, 정보 처리, 작업 기억의 이점을 촉진한다.

 

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구조적 변화


이러한 인지는 뇌가 더 창의적이 될 수 있는 가능성을 제공한다. 그러나 뇌의 변화는 효과를 발휘하는데 시간이 걸린다.

 

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단 한 번의 운동


그러나 왜 단 한 번의 운동만으로도 이점을 주는지 설명하지 못한다. 한 가지 가능성은 그것이 뇌에 신선한 산소를 공급하는 혈액 순환을 향상시키는 것이다.

 

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단 한 번의 운동


이는 뇌세포의 성장과 생존을 촉진하는 뇌 순환 단백질의 수를 증가시킨다.

 

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일시적인 뇌 혈류의 감소


신경 영상(뇌 기능을 연구하는 영상)을 이용하면 적당한 운동으로도 일시적인 뇌전두엽 피질의 뇌 혈류의 감소 상태를 유도하는 것이 밝혀졌다.

 

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일시적인 뇌 혈류의 감소


이 부분은 두뇌에서 추론과 의사결정을 담당하는 부분이다.

 

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일시적인 뇌 혈류의 감소


 이 활동이 적어지면, 생각이 자유롭게 떠오르게 된다. 이것이 달리기를 하거나 완전히 산만한 상태에서 중요한 깨달음을 얻게되는 이유일지도 모른다.

 

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인큐베이팅


이것은 창의성 연구에서 인큐베이팅이라고 불리는 과정이다. 인큐베이팅 작용은 참여하는 활동으로부터 정신이 완전히 멀어지게 한다.

 

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인큐베이팅


인큐베이션 작용은 긍정적인 느낌을 증가시키거나 부정적인 느낌을 감소시키며, 마음이 방황하게 만든다.

 

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마음을 방황하게 하다


관심이 현재의 생각과 감정에서 관련이 없는 것으로 옮겨갈 때, 우리의 마음은 다양한 주제들 사이의 연결을 이끌어낸다.

 

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고강도 운동과 인큐베이션


고강도 운동이 같은 효과를 내지 못하는 것도 이 때문일 것이다. 고강도 운동은 기분과 인지능력을 떨어뜨려 몸에 스트레스를 준다.

 

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고강도 운동과 인큐베이션


명상 상태에 진입하기 위해서는 고강도 운동이 더 나을 수 있지만, 중저강도 운동은 더 많은 아이디어가 흐르도록 유도한다.

 

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강도의 정의


‘강도 높은’ 운동의 정의는 당연히 활동 수준에 따라, 또한 개인마다 다를 것이다.

 

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내부나 외부 상관없이


흥미로운 점은 가만히 앉아 있는 경우에 비해 내부든 외부든 간단한 걷기가 피험자의 창의적 산출량을 평균 60% 증가시켰다는 것이다.

 

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미지


우리는 증가된 창의성 효과가 얼마나 오래 지속되는지, 또는 단순하고 반복적인 움직임이 복잡한 것보다 더 유익한지는 아직 모른다.

 

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활동과 함께 짧은 휴식 시간


그러나 새로운 연구들이 보여주는 결과는 잠깐 잠깐 갖는 적당한 신체 활동이 업무로 돌아왔을 때 창의적 사고와 문제해결에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 이를 실행하는 데 주저해서는 안 된다는 것이다.

출처: (The Guardian) (Frontiers) (The New York Times) (Artsy)

 

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