이별 후 상처를 극복하는 방법

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이별 후 상처를 극복하는 방법


이별 후 상처받은 마음을 극복하기 위해서는 자기 연민이 필요하다. 서두를 수도 없고, 시간이 조금 걸릴 수도 있지만 가능하다. 많은 사람들이 이별을 연인 관계의 끝과 연관 짓는 반면, 이것은 사랑하는 사람의 죽음, 실직, 친한 친구를 잃는 것 등과 연관될 수 있다. 이유가 무엇이든, 행복했던 순간들을 회상하는 것은 종종 극심한 감정적 고통과 괴로움을 동반한다. 

사진을 통해 이별 후 상처를 극복하는 방법에 대해 알아보자.

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슬퍼하는 시간 갖기


슬픔의 정도가 모든 사람에게 같은 것은 아니다. 스스로를 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 모든 슬픔, 분노, 외로움, 죄책감을 느낄 수 있도록 스스로에게 시간을 주는 것이다.

 

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연락을 제한하거나 차단하기


만약 마음의 상처 뒤에 있는 사람과의 연락을 끊을 수 있다면, 그렇게 하자. 문자 메시지, 통화 및 소셜 미디어가 포함된다.

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과거에 얽매이지 않기


우리 모두는 좋은 기억에 집중함으로써 우리의 삶과 관계를 돌아보는 경향이 있고, 이것은 종종 우리의 마음 속에서 끝없이 순환한다. 과거만 보고 나아갈 길을 잃지 않도록 하자.

 

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상기시키는 활동 피하기


만약 연인과의 이별을 경험했다면, 전 남자친구 혹은 여자친구를 생각나게 하는 활동을 피하자. 적어도 잠시 동안 특정 장소를 멀리하거나 특정 음악을 듣지 않는 것을 고려해보자.

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자신을 돌보기


마음의 상처를 받고 있을 때, 자신을 돌보는 것을 잊기 쉽다. 천천히, 그리고 조금씩 자신을 돌보도록 하자.

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사람들에게 필요한 것 알리기


누군가에게 필요한 것을 말하는 것은 도움이 되고 싶은 누군가가 진정으로 도울 수 있도록 해줄 것이다. 또한 끊임없이 자신을 설명하는 것으로부터 시간을 절약해줄 것이다.

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필요한 것 적기


앉아서 감정적인 지원이 필요한 것을 포함하여 필요한 것의 목록을 적어보도록 하자. 이것은 자신과 다른 사람들에게 무엇이 필요한지 명확하게 할 것이다.

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밖으로 나가기


연구에 따르면 일주일에 두 시간이라도 야외에서 보내는 것이 정신적, 육체적 건강을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했다. 어렵다면 동네를 규칙적으로 산책하는 것으로 시작해 보자.

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독서와 팟캐스트 듣기


특히 자신이 겪고 있는 상황과 유사한 책을 읽고 팟캐스트를 듣는 것은 도움이 될 수 있다. 이것은 감정을 처리하는데 도움을 줄 것이다.

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기분 좋은 활동하기


친구를 만나거나, 일기를 쓰거나, 좋아하는 TV 프로그램을 보는 등 기분 좋은 일을 하기 위해 매일 시간을 내보자.

 

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전문가의 도움 구하기


다른 사람들과 자신의 감정에 대해 이야기하고 혼자 있다고 느끼지 않는 것이 중요하다. 그리고 전문가와 같은 중립적인 사람은 새로운 극복 방법을 제시할 것이다.

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고통을 억누르려고 하지 않기


감정에 대해 부끄러워하거나 죄책감을 느끼는 데 에너지를 낭비할 필요는 없다. 대신 감정을 인정하고, 굳이 억누르려고 하지 말자.

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자기 연민 실천하기


자기 연민은 사랑과 존경으로 자신을 대하는 것을 포함한다. 힘든 시간을 겪고 있는 가까운 친구나 가족 구성원을 어떻게 대할지 생각하고, 그 대답들을 자신에게 적용하도록 하자.

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여유로운 시간 갖기


마음의 상처를 겪고 있을 때, 종종 여러가지 활동으로 주의를 산만하게 한다. 이것이 좋을 수도 있지만, 감정을 처리하고 휴식 시간을 가질 수 있도록 시간을 남겨두는 것이 좋다.

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새로운 전통 만들기


만약 관계를 끝내거나 사랑하는 사람을 잃는다면, 전통과 의식을 잃어버린 것처럼 느낄지도 모른다. 친구와 가족이 새로운 전통과 추억을 만들 수 있도록 도와줄 것이다.

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지원 시스템 찾기


정기적으로 직접 또는 온라인 지원 그룹에 참여하는 것은 이별을 대처하는 데 도움이 되는 안전한 공간이 될 수 있다. 비슷한 상황에 처한 사람들과 자신의 감정을 공유하는 것도 힐링이 된다.

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장점 나열하기


외롭고 패배감을 느낄 때, 장점을 나열하려고 노력하자. 이것은 자존감을 높이고 긍정적인 빛을 가져오는데 도움이 될 것이다.

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웃고 울기


웃음으로 많은 것을 치유할 수 있지만, 우는 것도 치유의 한 방법이다. 연구에 따르면 우는 것은 독성 물질을 방출하고 정서적 스트레스를 완화한다고 한다. 그래서 울고 난 뒤에 기분이 좋은 것은 놀랍지 않다!

 

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다른 사람을 도와주기


다른 사람에게 관심을 돌렸을 때, 잠시 동안 자신에 대해 잊게 된다. 다른 사람들을 위해 좋은 일을 하는 것은 자신을 위해 그렇게 하는 것이다.

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좋은 것과 나쁜 것 리스트 만들기


어떤 활동이 기분을 좋게 하고, 어떤 것이 마음의 상처를 더 악화시키는지 알아야 한다. 이것을 종이에 적는 것은 사물을 더 명확하게 볼 수 있도록 도와줄 것이다.

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운동하기


달리기, 자전거 타기, 조깅 또는 다른 운동을 통해 마음의 상처를 치료하자. 운동은 기분을 좋게 해주기 때문에 즉각적인 안도감을 줄 것이다.

 

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새로운 것 도전하기


이 기회를 빌어 수영, 미술 또는 독서 클럽과 같은 새로운 것을 시도해 보자. 이것은 마음을 아프게 한 사람 없이, 새로운 시작을 위해 마음과 몸을 재정비하는 것을 도울 것이다.

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감정 미리 판단하지 않기


마음의 상처가 진화함에 따라, 강도와 빈도도 증가할 것이다. 때로는 가볍게 느껴질 때도 있지만, 어떤 날은 정말 고통스러울 수 있다. 감정이 어떻게 될지 미리 판단하지 말자.

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희망 갖기


희망은 마음의 상처를 증발시킬 수 있고, 공허함이 영원하지 않다고 믿게 될 것이다.

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삶을 다시 정리하기


개인적인 삶과 일들을 처리하자. 이별 후에도 여전히 집, 소유물, 애완동물, 자신이 속한 사회 집단을 분류할 필요가 있다.

 

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혼자가 되는 법 배우기


진정으로 혼자였던 적이 있는가, 아니면 혼자가 되지 않기 위해 항상 누군가를 찾았는가? 다른 사람 없이 자신이 누구인지 알아보자.

 

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다른 연인을 바로 찾지 않기


이별 후 상처를 극복하기 위해 새로운 연인을 찾는 것에 대해 긴박감을 느낄지도 모른다. 하지만 최근에 끝난 관계에 대해 반성할 시간을 갖지 않는다면, 같은 패턴을 반복하게 될 수도 있다.

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준비가 되면 다시 시도하기


서두를 필요는 없지만, 시간이 지남에 따라 다른 관계의 가능성을 열어두기 시작하자. 이것은 무서울 수 있지만, 다시 사랑하고 사랑받을 수 있다는 것을 알게 될 것이다.

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괜찮지 않아도 괜찮다.


비록 마음의 상처를 극복하기 위해 할 수 있는 모든 것을 하고 있다고 해도, 아마도 여전히 쉬는 날이 있을 것이다. 감정을 있는 그대로 받아들이고, 괜찮지 않아도 된다는 것을 기억하자.

출처: (Healthline) (PsychCentral) (Verywell Mind)

더보기: 별자리에 따라 사랑에 빠지는 이유는 무엇일까?

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