일상의 말을 바꾸면 우리의 사고방식도 바뀐다?!

일상의 말을 바꾸면 우리의 사고방식도 바뀐다?!, 시보드 블로그

일상의 말을 바꾸면 우리의 사고방식도 바뀐다?!


우리의 뇌는 복잡하지만, 단순한 단어들은 우리의 뇌가 반응하는 데 영향을 미칠 수 있다. 실제로 어떤 단어들은 부정적인 영향을 미치는 스트레스와 관련된 호르몬을 우리 몸에서 분비하도록 자극한다.

하지만, 우리는 관점의 변화를 위해 말을 바꾸기만 하면 된다. 시간이 지남에 따라 이 연습은 우리의 사고방식을 더 나은 쪽으로 바꾸는데 도움을 준다.

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단어의 힘


우리가 생각하고 사용하는 단어들은 우리가 어떻게 느끼는지에 영향을 미친다. 그것들은 영감을 주고, 동기를 부여하고, 우리를 구축할 수도 있고, 반대의 효과를 줄 수도 있다. 단어를 바꾸면 삶을 바꿀 수 있다.

 

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연구


‘ 통증과 관련된 단어를 처리하는 동안의 뇌 활성화’ 연구는 단어가 실제로 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했다.

 

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부정적인 감정에 어떤 이름을 붙이는지 인식한다


 항상 기분이 좋을 수는 없다. 하지만, 우리가 사용하는 단어들이 우리를 더욱 기분 나쁘게 만들 수 있다.

 

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부정적인 감정에 어떤 이름을 붙이는지 인식한다


예를 들어, “절망적이다”라는 말은 “약간 실망스럽다”고 말하는 것과 다른 효과가 있다. 전자가 훨씬 더 강하다.

 

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실패에서 희망으로


‘안돼’를 ‘곧 될거야’로 대체하면 세상을 변화시킬 수 있다. 목표와 프로젝트를 이야기할 때 항상 실패를 의미하는 ‘안돼’가 아니라 ‘곧 될거야’로 사용하는 것이 가장 좋다.

 

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‘못 해’에서 ‘할 수 있어’로


“나는 못해”라고 말하는 것은 다른 결과의 가능성을 버린다. 대신, “나는 할 수 있어”라고 말해보라. 이것은 사고의 각도를 완전히 바꾸고 성공 가능성의 세계를 열어준다.

 

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스스로를 부정적으로 명명하지 않는다


자신을 “멍청해” 또는 “게을러”와 같이 명명하면 대단히 해로운 영향을 미친다.

 

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스스로를 부정적으로 명명하지 않는다


 스스로 “못난 사람”이라고 말하는 대신, “못난 짓을 했다”고 말한다. 하나의 경험을 자신의 정체성으로 만들지 않는다!

 

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기회와 의무의 교환


무언가를 “해야만” 하는 것과 “하려고” 하는 것 중 무엇이 더 좋을까? 첫 번째 것은 의무이고, 하고 싶지 않은 것을 의미하는 반면, 후자는 오히려 기대를 북돋는다.

 

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기회와 의무의 교환


“해야 한다” 대신 “하려고 한다”고 말하면 동기부여가 되고 미룰 가능성을 줄인다. 결국은 무언가를 할 수 있는 기회이다!

 

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기회와 의무의 교환


또 다른 예는 “절대 못해”를 “어떻게 할 수 있을까?”로 바꾸는 것이다. 이것은 가장 많이 사용하는 제한적인 단어로, 정말로 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

 

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‘안 돼’에서 ‘어떻게 할 수 있을까?’로


어떤 가능성도 즉각 부인하지 말고, 어떻게 하면 그 결과를 얻을 수 있는지 생각해보자.

 

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관점을 바꾼다


“장벽”을 만드는 대신, “시험”이라고 생각하자. 장벽은 극복할 수 없는 것이다. 그러나 시험은 다른 결과를 가져올 수 있다.

 

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관점을 바꾼다


힘든 시기에 “견딘다”는 말은 우리가 흔히 말하는 것이다. 이것은 피해자의 관점을 갖기 때문에 긍정적인 사고방식이 아니다.

 

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관점을 바꾼다


 적절한 대안은 “성장한다”고 말하는 것이다. 자, 이제 어떻게 관점이 진화하고 있는지 보이나? 목적지에 도달하는 길을 가고 있는 것 뿐이다.

 

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스스로 부족하다 말하지 않는다


대신, “나는 왜 부족하다고 느낄까?”라고 스스로 물어보자. 그렇게 느껴지는 이유들이 있을 수 있지만, 스스로 “충분하지 못하다”고 강조하는 것은 아무런 도움이 되지 않는다.

 

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다른 이들과의 비교를 멈춘다


 모두가 다 하는 이것은 표현 방식을 바꾸면 서사를 바꿀 수 있다. 누군가 ‘나보다 낫다’는 말 대신 ‘내가 어떻게 더 나아질 수 있을까’라고 묻는다.

 

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약점의 관점을 바꾼다


우리가 가진 약점을 긍정적인 관점으로 바라볼 수 있는 방법이 있다. 예를 들어, “고집이 세다”는 말 대신에, “주관이 강하다”고 말할 수 있다

 

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약점의 관점을 바꾼다


 “부정적”인 것이 아니라 “현실적”인 것일 수도 있다. 혹은 “창피함”을 느끼는 대신 “자기 성찰적”인 것일 수도 있다

 

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약점의 관점을 바꾼다


다른 예로는 “우유부단함”은 “인내심이 있는” 것으로, “정신 사나움”을 “창의적인” 것으로 대체한다.

 

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어려울지는 몰라도 불가능한 것은 없다


“너무 어렵다”고 말하는 것은 “시간이 좀 걸릴지도 모른다”고 말하는 것과 매우 다르다. 첫 번째는 패배주의적 관점을 가지고 있지만, 후자는 성취하기 어려운 것임에도 불구하고 성공의 가능성을 인식한다.

 

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“일 뿐이야”라는 말은 하지 않는다


‘~일 뿐이야’라는 말은 평범함을 드러낸다. ‘~일 뿐’인 사람은 아무도 없다. ‘나는 대리일 뿐이야’ 는  ‘언젠가 과장이 될 대리’와 다르다.

 

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문제가 아니라 해결책에 집중한다


마음을 바꾸는 변화는 ‘이 것은 나에게 맞지않아’를 ‘나에게 맞는 것을 찾을거야’로 바꾸는 것이다.

 

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확신을 버리고 가능성을 열어라


“안 좋을 거야” 대신 긍정적이고 가능성있는 “좋을 수도 있어”로 바꿔보자. 시도할 수 있는 또 다른 방법은 “나는 안될 거야” 대신 “해낼 수 있을지도 몰라”라고 말하는 것이다.

 

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외부 관점에서 내부 관점으로 변화


온라인에서 뭐라고 하든 상관없이, 우리는 다른 사람들이 나를 어떻게 생각할지 신경을 쓴다. 그것은 인간으로서 필수적인 피드백 과정이다.

 

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외부 관점에서 내부 관점으로 변화


그러나 다른 사람들이 나에 대해 가지는 인식에 과도하게 무게를 둘 필요는 없다. 항상 “사람들이 나를 어떻게 볼까” 대신 “나는 나를 어떻게 보나”라고 말하는 것이 좋다.

 

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성공의 디딤돌


만일 “실패” 대신에, “교훈”을 배운다면 어떨까? 이것이 성공이다. 실패한 경험으로부터 배우고 발전하는 것이다. 관점을 바꾸면 개인의 행복에 놀라운 일이 생긴다.

 

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없는 것 대신 가진 것에 집중하라


 본인의 삶이 형편없다고 불평하는 대신, 무엇에 감사한지 스스로에게 물어보자. 감사는 사람들의 삶에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 증명되었다.

 

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변화


말은 우리의 사고방식에 영향을 미치고, 결과적으로 우리의 정신건강에 영향을 미친다.

출처: (coaching-online.org 1 and 2) (ScienceDirect)

 

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