일조량이 우리의 웰빙에 영향을 미칠까?
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공중 보건은 태양 광선의 과도한 노출 위험에 자주 초점을 맞춘다. 태양의 자외선에 특히 주의를 기울여야 하는 것은 사실이지만, 햇빛을 충분히 받지 못하는 것도 건강에 좋지 못하다. 특히 일조량이 줄어들고 많은 시간을 실내에서 보내야 하는 겨울이 다가오면 더욱 그렇다. 너무 강한 햇빛은 매우 해로울 수 있지만, 우리의 몸은 충분한 빛을 받지 못하면 그로 인해 부담을 느낄 수도 있다. 햇빛 노출과 건강에 관련된 많은 연구 결과들이 있다.
이 갤러리에서 햇빛이 우리의 행복에 어떤 영향을 끼치는지 알아보자.
일주기 리듬
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운동, 사회 활동, 기온와 같은 다른 신호들이 내부 시계에 영향을 미치지만, 빛은 우리의 생체 리듬에 가장 강력한 영향을 미치는 것으로 나타났다.
우울증 증상을 줄여준다
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자연광에 노출되면 기분이 좋아지고 우울증 증상이 줄어들 수 있다. 이것이 우리가 겨울에 기분이 다운되는 것을 느끼는 이유다. 겨울에 하루를 잘 시작하기 위해 일출을 보도록 노력해보자.
비타민 D
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우리 몸은 비타민 D의 생성을 위해 햇빛을 필요로 한다. 건강한 혈액 수준을 유지하기 위해, 일주일에 몇 번씩, 10분에서 30분 정도 한낮의 햇빛을 받는 것을 목표로 하라.
멜라토닌 생성
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송과샘에 있는 멜라닌은 멜라토닌이라는 호르몬을 생성한다. 멜라닌은 햇빛에 노출됨으로써 피부에서 활성화된다. 멜라토닌은 졸음을 유도하는데 도움을 준다.
생산성
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자연광 노출은 인지 기능과 생산성을 향상시킬 수 있다. 한 연구는 빛 노출이 직장인들이 시험을 더 잘 치를 수 있음을 보여주었다. 일광이 풍부한 LED 조명에 노출된 후 기억력 점수는 5% 향상되었고 출력 속도는 3배 더 빨라졌다.
직장의 만족도
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1998년, 100명의 다양한 직원들을 대상으로 한 연구가 남유럽에 있는 한 회사에서 시행되었다. 그 결과는 일광에 더 많이 접근할 수 있는 공간의 근로자들이 더 높은 직업 만족도를 가지고 있음을 보여주었다. 그들은 더 나은 행복을 보고했고 직장을 그만둘 가능성이 적음을 나타냈다.
불안감 감소
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높은 직장의 만족도는 가벼운 일광 노출이 주는 다른 작용으로 직원들의 불안감을 줄이기 때문은 아닐까? 불안감 감소는 햇빛 노출의 또 다른 이점이다.
식욕 조절
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자연광에 노출되면 식욕과 신진대사를 조절하는데 도움이 된다. 빛의 변화로 인한 수면 조절, 활동, 식습관의 방해는 비만과 당뇨병과 같은 신진대사 문제와 관련이 있다.
혈압 조절
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2020년 미국 심장학회지에 발표된 연구에 따르면 자외선의 노출은 기온에 상관없이 낮은 혈압과 관련이 있다고 한다.
면역력 증가
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자연광 노출은 면역력을 향상시킨다. 건강한 면역체계는 질병과 감염의 위험을 줄이는데 도움을 준다. 비타민 D 또한 면역체계에 매우 중요하며, 햇빛에 지속적으로 노출되면 면역체계를 강화하는데 도움이 된다.
신체의 바이오 리듬을 조절한다
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자연광에 노출되면 체내 바이오 리듬 조절에 도움이 된다. 아침에 빛에 노출되기 시작하면 행동에 필요한 호르몬인 코르티솔이 몸에서 분비돼 경계심을 높이는 반면, 잠을 자는 호르몬인 멜라토닌은 어둠이 내리면서 분비되기 때문이다.
운동능력 향상
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자연광 노출은 운동 능력을 향상시킨다. 체내 산화질소 생성을 증가시켜 혈관 확장에 도움을 줘 근육으로의 혈류를 개선시키고 지구력을 높여준다.
계절성 우울증 감소
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적도에서 멀어져 겨울에 훨씬 더 적은 빛을 받으면 계절성 우울증의 위험에 놓이게 된다. 자연광에 노출되면 계절성 우울증의 위험을 줄일 수 있다.
신체 온도
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빛에 노출되면 체온 조절에 도움이 되는데, 이 과정이 체내의 일주기 리듬과 연결되기 때문이다.
피부 건강
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자연광 아래서 시간을 보낼 때는 균형이 중요하다. 약간의 자외선은 좋지만, 너무 많이 받으면 피부 손상을 일으킨다. 자연광에 노출되면 피부가 개선된다. 하지만 자외선 차단제를 잊지 말자!
세로토닌
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세로토닌은 감정, 식욕, 소화를 조절하는 역할을 하는 것으로 보인다. 빛의 노출은 신체의 세로토닌 생성을 조절한다. 이 신경전달물질은 기분 조절에 중요한 역할을 한다.
눈 건강
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자연광은 과도한 노출을 피하는 한 눈 건강에 이롭다. 햇빛이 생성하는 비타민D도 눈에 좋다.
코르티솔 조절
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스트레스 관리에 중요한 호르몬인 코르티솔의 체내 생성도 빛 노출에 의해 부분적으로 조절되는 것으로 보인다.
인슐린 생성
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혈당 조절에 중요한 체내 인슐린 생산은 빛 노출에 의해 자극을 받는다. 일부 연구에 의하면 비타민 D 결핍과 인슐린 생산 감소 사이에 연관성이 있는 것으로 보인다.
치아 건강
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자연광 노출은 치아 건강을 증진시킨다. 비타민D의 흡수가 증가하면 칼슘을 지원해 치아 건강에 긍정적인 영향을 준다.
갑상선 건강
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빛의 노출은 신진대사와 에너지에 중요한 갑상선 호르몬 생성을 조절하는 데 도움을 준다.
생식기 건강
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연구에서, 아침에 밝은 빛에 노출된 여성들의 배란율을 증가시켰는데, 이는 자연광에 노출되는 것이 신체의 생식 호르몬 생산을 조절하는 데 도움이 된다는 것을 보여준다. 햇빛은 남성들의 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 보여지기도 했다.
엔도르핀
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햇빛 노출은 통증 완화와 기분 조절에 중요한 엔도르핀 생성 조절에 도움을 준다.
심혈관 건강
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빛 노출로 인한 스트레스 감소와 조절된 생체 리듬은 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미친다.
삶의 질
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일광 노출은 전반적인 삶의 질을 향상시킨다. 웰빙은 많은 요소들로 구성되어 있고, 일광의 노출은 수면, 기분, 호르몬 및 식욕을 포함해 많은 것들을 조절한다.
청색광
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자연광과 대조적인 전자 기기들의 화면들은 “청색광”라고 알려진 종류의 빛을 방출한다. 그것은 수면 패턴을 방해하는 것 이외에도 또한 눈 손상과 연관되어 있다.
청색광
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연구에서 청색광은 망막 세포를 손상시키고 나이와 관련된 황반변성과 같은 시력 문제를 유발하는 것으로 나타났다.
저녁 시간의 청색광 노출
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청색광 노출은 저녁에 발생할 때 가장 큰 문제가 된다. 다만 낮 동안의 청색광 노출은 계절용 우울증 치료에 사용되어 왔다.
자연 치료
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자연은 인간의 행복에 매우 유익하다. 낮 시간의 빛 노출의 수많은 이점을 생각하면, 햇빛을 받지 않을 변명의 여지가 없다!
