출산 후 건강하게 산후조리 하는 방법!

출산 후 건강하게 산후조리 하는 방법!, 시보드 블로그

출산 후 건강하게 산후조리 하는 방법!


산후 기간은 중대한 신체적, 정서적 변화의 시기이다. 자신을 잘 돌보는 것은 새로운 가족의 건강과 행복을 위해서뿐만 아니라 몸과 마음에 중요하다. 엄마가 되기 위해 자기 관리를 우선시해야 하며, 산후조리를 잘 하는 것은 출산 후 신체적 치유와 회복을 도울 뿐만 아니라 산후 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 것이다. 또한 이 모든 것은 아기와 강한 유대감을 형성하도록 도울 수 있고, 에너지 수준과 아이를 돌볼 수 있는 감정적 능력을 지원한다.

사진을 통해 산후조리를 잘할 수 있는 방법을 확인해 보도록 하자.

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휴식하기(가능할 때마다)


아기가 태어나면 종종 발생하는 수면 부족은 산후 불안과 우울증의 높은 위험을 초래할 수 있다. 가능할 때마다 휴식과 수면을 우선시하자.

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친구와 가족에게 의지하기


의지할 수 있는 친구들과 가족들에게 매일매일 의지하고 힘을 받는 것은 산후에 정말 중요하다. 주변사람들에게 기대도록 하자.

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균형잡힌 식사하기


너무 많은 일들이 일어나기 때문에, 식사 준비와 같은 기본적인 것들을 위해 시간을 내기가 어려울 수 있다. 하지만, 균형 잡힌 건강한 식사는 출산과 모유 수유로부터 몸의 회복을 돕기 위해 필수적이다.

 

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가볍게 움직이기


아기가 태어난 후 많은 시간을 앉거나 누워서 보낼 것이다. 병원에서 허락한 경우, 가능하다고 느낄 때 자세를 곧게 하고 불편을 완화하는 가벼운 산후 운동을 하는 것이 좋다.

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심호흡 하기


심호흡은 몸의 신경계의 균형을 되찾는 데 도움을 주는 빠른 방법이다. 심호흡과 이완 기술을 연습하는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

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밖에 나가기


야외에서 시간을 보내는 것은 더 나은 건강과 면역력을 북돋아 준다. 말할 것도 없이, 가벼운 운동을 해도 좋다! 신선한 공기를 위해 밖에서 짧은 산책을 하고, 아이와 함께 야외를 즐기도록 하자.

 

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정서적 지원받기


신뢰할 수 있는 친구, 가족, 또는 치료사에게 감정적인 도움을 구하자. 그들은 귀를 기울이거나, 정보를 공유하거나, 간단히 생각을 정리할 수 있는 시간을 줄 수 있다.

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다른 엄마들 만나기


집 밖으로 나가는 것뿐만 아니라, 다른 새로운 엄마들을 만나기 위해 산후 지원 그룹에 참석하는 것은 경험을 공유하고, 같은 일을 겪고 있는 다른 사람들로부터 배울 수 있는 기회를 준다.

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현실적인 기대 설정하기


자기 자신과 회복에 현실적인 기대를 세우도록 하자. 비현실적인 목표를 가지는 것은 낙담과 실망으로 이어질 수 있다.

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몸에 대한 연민 가지기


몸이 치유되는 과정에 인내심을 가지도록 하자. 임신과 출산은 신체적으로 상당한 변화를 가져온다. 몸은 아기를 수용하고 출산하기 위해 놀라운 변화를 겪게 되는데, 이 과정에서 몸의 힘과 회복력을 높이 평가하는 것이 중요하다.

 

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지속적인 정보 주고 받기


신체적 또는 정서적 문제에 대해 의료 제공자와 계속 정보를 주고 받도록 하자. 이렇게 하면 잠재적인 건강 문제나 합병증이 즉각적으로 해결되어 사소한 문제가 더 심각한 문제로 발전하는 것을 방지할 수 있다.

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정기적으로 검진 받기


이것은 새로운 엄마들이 그들 자신의 건강, 아기의 발달, 또는 모유 수유에 대해 가지고 있을 수 있는 질문이나 걱정에 대해 논의할 수 있는 기회를 제공한다. 검진 동안, 개인화된 산후조리 지원을 받을 수 있다.

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목욕하기


목욕은 아픈 근육을 이완시키고 진정시키는데 도움을 줄 수 있다. 첫 목욕을 하기 전에 최소한 산후 4주까지 기다리는 것이 가장 좋다. 실밥이 남아 있다면, 병원에 언제 목욕을 할 수 있는지 물어보도록 하자.

 

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따뜻한 조명과 마음을 달래주는 음악듣기


편안한 음악과 조명으로 집을 편안한 환경으로 만들자. 부드럽고 따뜻한 조명은 따뜻하고 매혹적인 분위기를 만드는 데 도움을 주는 반면, 음악은 엄마와 아기 모두에게 편안함을 준다.

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편안한 옷 입기


복부와 등 아래를 부드럽게 받쳐줄 하이웨이스트, 수유용 브래지어, 입고 벗기 편한 헐렁한 착용감의 편안한 옷을 입도록 하자.

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명상하기


불안을 줄이고 정신적인 행복을 증진하기 위해 명상을 하도록 하자. 잠을 많이 자지 못할 수도 있기 때문에, 마음 챙김을 위한 시간을 갖는 것은 정신적/정서적 회복력과 새로운 엄마가 되는 것에 대한 요구를 대처하는 능력에 도움을 줄 수 있다.

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읽기 또는 만들기


시간이 날 때, 스스로 양질의 시간을 보내는 것이 중요하다. 독서 또는 공예와 같이 즐거움과 휴식을 가져다 주는 활동에 참여하도록 하자.

 

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산후 우울증


산후 우울증이나 불안 증상이 나타나면 전문적인 도움을 구하도록 하자. 산후 우울증은 몇 달 이상 지속될 수 있으며, 증상이 나타나는 즉시 치료를 받는 것이 중요하다.

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아기와 유대감 형성하기


필요할 때는, 아이와 유대감을 형성하기 위해 혼자만의 시간을 우선시할 수 있도록 방문객을 제한하자. 아이와 함께하는 충분한 시간은 새로운 삶의 방식에 적응하는 데 도움이 된다.

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집안일 분업하기


집안일을 분업화해 줄이도록 하자. 아무도 모든 집안일을 혼자 할 수 없고, 새로 태어날 아기를 챙기기 위해 해야 할 일이 많다. 주변 사람들의 도움이 충분한지 확인하자.

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배우자와 의사소통하기


배우자와 공개적으로 필요와 감정에 대해 대화하도록 하자. 시간을 쪼개는 것은 어려울 수 있지만, 자신을 표현하고 배우자의 관심사를 들어줌으로써 관계에 도움이 될 것이다.

 

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라놀린 크림


갈라지거나 자극으로 인한 유두통을 치료하는 것은 괴로울 수 있다. 수유를 더 편안하게 하고 진정효과를 위해, 라놀린이나 다른 크림들을 사용하도록 하자.

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순한 스킨케어 사용하기


수면 부족과 개인위생을 위한 부족한 시간은 기분을 언짢게 할 수 있다. 부드러운 피부 관리와 헤어 케어와 같은 관리 루틴을 연습해 보자. 원래 많은 단계의 루틴이 있었다면, 지속적으로 관리할 수 있는 몇 가지 필수 단계로 줄이도록 노력하자.

 

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비교하지 않기


비교로 인해 우울감을 느낀다면, 이제는 비교를 멈추고 자신의 여정에 집중해야 할 때이다. 부모로서 자신의 능력에 대한 자신감과 신뢰가 커짐에 따라 검증의 필요성이 줄어들 수 있다.

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일기쓰기


감정을 처리하기 위해 경험에 대한 일기를 써보자. 마음속에 있는 모든 것을 적을 수 있고, 이것은 어려운 감정이 생겨날 때 그것에 대처하는 것을 도울 수 있다.

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골반 바닥 운동하기


골반 바닥 운동을 하는 것은 치유를 촉진하고 골반 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있다. 골반 근육은 방광과 장 문제를 예방하고 성 기능을 향상시키는 데 도움을 준다.

 

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마사지 받기


산후 마사지는 휴식, 통증 완화 및 스트레스 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다. 또한 신체 내 수분 재분배를 촉진하여 수액의 배출과 순환을 촉진한다.

 

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수유전문가와 상담하기


수유전문가는 모유수유 문제, 고통, 그리고 다른 간호 문제들을 도울 수 있다. 산후 첫 몇 주 동안, 그들은 모유수유에 관한 모든 것을 도울 수 있다.

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경계 설정하기


방문자, 가족 또는 친구는 부담스럽거나 과한 요청이나 요구를 할 수 있다. 삶의 변화에 적응하는 동안 이 사람들과 경계를 설정하는 것도 좋은 방법이다.

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나의 행복은 아기의 행복이다.


자신을 돌보는 것은 자신의 행복과 아기를 돌보는 능력에 필수적이라는 것을 기억하자. 자기 관리를 우선시하고, 자신을 위해 연민과 친절을 가지고, 양질의 시간을 보내도록 하자!

출처: (Healthline) (Parenting Place) (Lancaster General Health) (Mother Nurture) 

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