카페인이 모두에게 효과가 있지 않은 이유

카페인이 모두에게 효과가 있지 않은 이유, 시보드 블로그

카페인이 모두에게 효과가 있지 않은 이유


하루에 다섯 잔의 커피를 마셨는데도 왜 아직도 잠이 덜 깬 것처럼 느껴지는지 궁금해 본 적이 있나? 왜 홍차를 10잔이나 마셨는데도 하품을 하는 걸까? 카페인이 효과가 없을 수도 있는 많은 이유들이 있다. 어떤 것은 유전적이고, 어떤 것은 학습된 것이다. 만약 그것이 여러분의 경우라면, 또 아침이나 점심 후에 에너지를 증가시킬 다른 방법을 찾고 있다면 우리가 해 볼 수 있는 많은 것들이 있다.

 왜 카페인이 누군가에게는 효과가 없는지 그리고 어떻게 효과를 얻을 수 있는지 이 갤러리에서 확인해보자.

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수면부족인 경우


카페인이 영향을 미치지 않을 수 있는 첫 번째이자 아마도 가장 명백한 이유는 수면 부족이다. 실제로, 연구들은 3일 연속으로 5시간밖에 못자면 카페인이 주의력을 향상시키지 않는다는 것을 보여주었다.

 

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수면부족인 경우


그 이유는 우리가 깨어 있을 때, 우리의 몸은 우리를 피곤하게 하고 뇌에게 휴식을 취하도록 하는 아데노신이라는 화학물질을 생산하기 때문이다.

 

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수면부족인 경우


카페인은 이 메시지를 일시적으로 차단할 수 있지만, 우리는 잘못된 경각심을 가질 뿐이다. 아데노신은 우리를 압도할 때까지 계속해서 축적될 것이다.

 

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유전적인 경우


 또한 카페인의 영향을 강하게 느끼지 못하는 유전자를 가지고 있을지도 모른다. 실제로, 연구는 아데노신 수용체의 변화가 카페인에 의해 에너지를 느끼는 것을 막을 수 있다는 것을 보여준다.

 

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유전적인 경우


게다가, 간에는 신체가 얼마나 빨리 카페인을 분해하는지를 결정하는 특정 효소들이 있다.

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유전적인 경우


만약 우리 몸이 특히 빠른 속도로 카페인을 대사한다면, 카페인이 오랫동안 몸에 머물지 않기 때문에 효과를 많이 느끼지 못할 수도 있다.

 

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내성을 가진 경우


카페인을 느끼지 못하는 또 다른 이유는 내성이 생겼기 때문일 수 있다. 만약 매일 많은 양의 커피를 마신다면 일어날 수 있다.

 

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내성을 가진 경우


 일단 몸이 정기적인 카페인 섭취에 익숙해지면, 동일한 에너지 효과를 느끼기 위해 더 많은 카페인이 필요하다.

 

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내성을 가진 경우


 평소에 생각보다 더 많은 카페인을 섭취하고 있을지도 모른다는 것을 명심하자. 초콜릿, 탄산음료, 콤부차와 같은 커피가 아닌 제품들도 카페인을 함유하고 있다.

 

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몸에 수분이 충분치 않을 때


만약 커피나 차 한 잔을 마신 후에도 에너지 수치에 영향을 미치지 않는다면, 그것은 탈수 상태 때문일 수 있다.

 

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몸에 수분이 충분치 않을 때


 무언가를 더 많이 마실수록, 더 많은 소변을 보는 것은 간단한 사실이다. 물론 소변을 많이 볼수록 탈수 증상도 심해진다.

 

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몸에 수분이 충분치 않을 때


탈수증은 평소보다 더 졸리고 피곤하다고 느끼게 할 수 있으니, 충분한 물을 마시고 있는지 확인한다.

 

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카페인 양이 충분치 않을 때


 또 단순히 충분한 카페인을 섭취하지 않는 경우일 수도 있다. 매일 밤 충분한 수면을 취하고 있다면 그럴 가능성이 높지만, 커피 한 잔은 여전히 ‘효과’가 없는 것이다.

 

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카페인 양이 충분치 않을 때


활력을 느끼기 위해 섭취해야 하는 카페인의 양은 체중, 나이, 성별, 유전자에 따라 달라진다.

 

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카페인 양이 충분치 않을 때


하루에 권장되는 최대 카페인 섭취량은 400mg이며, 이는 커피 4~5잔 정도는 안전하게 섭취해도 된다는 뜻이다.

 

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점심 후의 식곤증인 경우


만약 점심 식사 후에 카페인이 특히 효과가 없다는 것을 발견한다면, 오후 중반의 식곤증을 경험하고 있을지도 모른다.

 

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점심 후의 식곤증인 경우


카페인은 수면을 방해 할 뿐만 아니라, 우리가 언제 자고 일어나야 하는지 알려주는 생체 시계인 일주기 리듬을 재설정한다.

 

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점심 후의 식곤증인 경우


만약 충분한 수면을 취하지 못하고 카페인을 섭취한다면, 우리의 몸이 하루 종일, 특히 점심 식사 후에 에너지가 떨어진다고 느끼는 것은 자연스러운 일이다.

 

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복용약의 영향


마지막으로, 만약 정기적으로 약을 먹고 있다면, 이것들은 카페인의 효과에 영향을 미칠 수도 있다.

 

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복용약의 영향


우리의 몸에서 카페인의 흡수와 신진대사를 늦추는 몇 가지 약들이 있는데, 결과적으로는 카페인의 힘을 얻지 못한다.

 

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복용약의 영향


각각의 약물들은 카페인과 서로 다른 정도로 상호작용하지만, 연구에 따르면 다른 것들 중에서도 항우울제, 고혈압약, 당뇨병약에서 일반적이다.

 

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다른 옵션들


만약 카페인의 영향을 받지 않고 아침에 스스로 깨어날 다른 방법을 찾고 있다면, 우리가 할 수 있는 많은 것들이 있다.

 

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운동


일을 하기 전에 운동을 하는 것이 가장 좋다. 비록 20분만 걸어도, 우리의 심박수를 높이고 정신을 차리게 하기에 충분할 것이다.

 

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올바른 음식 먹기


올바른 음식을 먹는 것도 하루 종일 힘이 나도록 하는 좋은 방법이다. 천천히 에너지를 방출하기 위해 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 선택한다.

 

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올바른 음식 먹기


빠른 에너지 상승을 원한다면, 고탄수화물 간식을 먹어보자. 그리고 만약 너무 피곤하다고 느낀다면, 바나나, 호박, 감귤류가 좋은 선택이다.

 

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햇빛 쬐기


만약 햇빛이 풍부한 곳에서 살 만큼 운이 좋다면, 그것을 최대한 활용한다. 햇빛 아래 단 몇 분만 앉아 있어도 자연스러운 에너지 상승을 주기에 충분하다.

 

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햇빛 쬐기


만약 집이나 사무실에서 일한다면, 창가에서 일을 한다. 자연광은 우리의 기분, 집중력, 주의력에 좋다.

 

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보충제 섭취하기


만약 보충제에 관심이 있다면, 확실히 몇 가지 활력을 주는 옵션들이 있다. 인삼, 로디올라 로자, 그리고 애쉬와간다는 알약이나 파우더 형태로 찾을 수 있는 카페인이 없는 보충제다.

 

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보충제 섭취하기


이러한 보충제를 복용하면 피로를 줄이고, 스트레스를 관리하며, 전반적인 에너지를 향상시키는 데 도움을 준다.

 

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아로마 테라피를 시도해본다


마지막으로, 감각을 자극하기 위해 아로마 테라피를 시도할 수도 있다. 페퍼민트, 생강, 유칼립투스가 들어간 향은 무엇이든 좋다.

 

 

출처: (WikiHow)

참조: How to sleep better, according to your star sign

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