칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 건강한 간식 30가지!

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칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 건강한 간식 30가지!


만약 바쁜 생활 방식을 가지고 있다면, 배고픔이 닥치고 식사를 준비할 수 없을 때 간식이 얼마나 유용한지 알고 있을 것이다. 하지만, 오늘날 이용할 수 있는 많은 간식들은 정제된 탄수화물과 설탕이 많이 들어 있어서, 만족하지 못하고 더 많은 음식을 갈망하게 만들 수 있다. 중요한 것은 간식이 영양가가 있고 단백질을 함유하고 있는지 확인하는 것이다. 단백질은 식욕을 억제하는 호르몬의 분비를 촉진시키고, 소화를 늦추고, 혈당 수치를 안정시키기 때문에 포만감을 촉진한다. 고단백 식단은 또한 신체 구성, 뼈 건강, 심장 질환 위험 요소의 개선과 관련이 있다. 

흥미롭다면? 사진을 통해 이동 중에도 즐길 수 있는 단백질이 풍부한 간식을 확인해 보자!

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코티지 치즈


코티지 치즈는 단백질 함량이 높은 것으로 유명한 간식이다. 코티지 치즈 한 컵은 필수 영양소에 대한 하루 필요량의 19%를 차지한다. 단독으로 즐기거나 과일, 견과류와 함께 먹도록 하자.

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계란, 치즈, 야채 머핀


계란은 가장 다재다능한 단백질 공급원이다. 만들기 쉬운 계란 베이스 간식을 위해, 이 건강한 계란 머핀을 만들어 보자.

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프로즌 그릭 요거트


그릭 요거트는 하루 중 언제든지 즐길 수 있는 고단백 간식을 만드는데 사용될 수 있다. 이것은 아이스크림을 대체할 수 있는 고단백의 맛있는 간식이다.

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트레일 믹스


트레일 믹스는 말린 과일, 곡물, 견과류, 그리고 때때로 다크 초콜릿의 조합이다. 단백질 외에도, 대부분의 성분들은 건강한 소화를 촉진하고 장에 유익한 박테리아를 제공하는 섬유질이 높다.

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칠면조 치즈 랩


빠르고 쉬운 단백질 섭취를 위해, 칠면조 가슴살 조각을 치즈와 상추와 함께 랩에 싸보자. 이것은 아이들과 어른들 모두에게 인기가 있는 간식이다!

 

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치아 푸딩


치아 씨드는 섬유질, 건강한 지방, 마그네슘, 칼슘, 그리고 인이 풍부하다. 치아 푸딩은 미리 만들어 냉장고에 보관할 수 있는 맛있는 아침 식사나 간식 옵션이다.

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에다마메


에다마메는 단백질과 섬유질이 풍부하여 식사 사이에 포만감을 유지하는데 도움을 준다. 에다마메는 또한 마그네슘과 엽산과 같은 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원이다.

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고단백 땅콩버터볼


고단백 땅콩버터볼은 땅콩 버터, 귀리, 아마씨, 그리고 치아 씨드와 같은 영양가 있는 재료로 빠르게 만들 수 있다. 이것들은 쿠키나 사탕과 같은 단 것들의 훌륭한 대체물이다.

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연어 통조림


연어 통조림은 어디에 가든 가지고 갈 수 있는 훌륭한 고단백 간식이다. 이것은 또한 크래커나 잘게 썬 야채와 함께 먹으면 맛이 좋다.

 

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구운 병아리콩


구운 병아리콩은 빠르고 편리한 단백질 공급을 위해 차, 책상 또는 지갑에 보관할 수 있다.

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체리 스무디


냉동 체리는 스무디에 상큼한 맛과 다량의 식물 화합물을 제공한다. 체리를 바닐라 단백질 파우더와 아몬드 우유와 섞으면 단백질 함량이 높은 맛있는 스무디가 탄생한다.

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땅콩버터 셀러리 스틱


셀러리 스틱에 땅콩 버터를 바르면 간단하게 고단백 간식이 완성된다. 약간의 단맛을 위해 건포도나 말린 크랜베리를 뿌려도 좋다.

 

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단백질 와플


보통 아침 식사로 먹는 와플은 하루 중 언제든지 고단백 간식으로 즐길 수 있다. 10분 안에 만들 수 있는 이 와플은 코티지 치즈, 귀리, 계란, 그리고 단백질 가루로 만든다.

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참치 통조림


연어처럼, 참치는 단백질과 오메가 3 지방산의 농축된 공급원이다. 신선한 허브, 마요네즈, 그리고 그릭 요거트를 사용하여 참치 샐러드를 만들고 크래커나 얇게 썬 야채와 함께 제공하자.

 

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삶은 달걀


계란은 몸이 필요로 하는 거의 모든 영양소를 포함하고 있는, 부인할 수 없이 건강한 간식이다. 단백질로 가득 찬 삶은 달걀은 다음 식사 때까지 배부르게 유지할 수 있도록 도와주는 훌륭한 휴대용 간식이다.

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호박씨


호박씨는 간단한 간식으로 좋다. 게다가, 호박씨의 단백질과 섬유질은 배고픔을 줄이는 데 도움을 준다.

 

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병아리콩 그릭 샐러드


병아리콩 그릭 샐러드는 전통적인 샐러드의 맛있는 대안이다. 게다가, 이것은 놀라운 양의 단백질을 포함하고 있다.

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단백질 바


단백질 바는 상당한 양의 단백질을 섭취하는 쉬운 방법이다. 하지만, 슈퍼에서 파는 것들은 설탕과 다른 불필요한 재료들이 많이 첨가되어 있다. 그러므로, 직접 만드는 것이 더 좋다.

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육포


육포는 지방을 다듬어 가늘게 자르고 말린 고기이다. 이것은 맛있고 편리한 간식이다.

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채소 요거트 딥


야채는 완벽한 간식이지만, 단백질 함량이 그리 높지 않다. 허브와 레몬 요거트 딥과 짝을 지어 단백질 섭취를 늘릴 수 있다.

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땅콩버터를 곁들인 사과


사과와 땅콩버터는 잘 어울린다. 게다가, 그들은 맛있고, 영양가가 높은, 고단백 간식이다.

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계란 샐러드


계란 샐러드는 저칼로리 재료와 함께 먹을 수 있는 맛있는 고단백 옵션이다. 일반적으로 오이 조각을 더하면 영양가를 더욱 높일 수 있다.  

 

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홈메이드 그래놀라


그래놀라는 말린 귀리, 견과류, 그리고 꿀과 같은 감미료로 구성된 구운 과자이다. 그래놀라에 더 많은 단백질을 추가하고 설탕을 줄이기 위해, 가게에서 산 버전을 건너뛰고 집에서 직접 만들도록 하자.

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퀴노아


퀴노아는 단백질, 비타민, 미네랄의 좋은 공급원이다. 채소와 잘게 썬 야채 샐러드에 퀴노아 한 스푼을 추가하자. 간단한 간식으로, 시나몬 가루와 약간의 꿀을 얹어도 좋다.

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오트밀


비타민과 미네랄이 풍부한 오트밀은 만들기 쉽고, 휴대가 가능하며, 영양가가 매우 높다. 게다가, 오트밀은 포만감을 촉진하는 것으로 나타났다.

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구운 두부


구운 두부는 포장하기 쉽고 이동 중에도 즐길 수 있다. 그리고 두부는 채식주의자 친화적인 것으로 알려져 있지만, 두부는 어떤 식단에서도 풍부한 단백질 공급원이다.

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볶은 수박씨


수박을 먹을 때, 씨앗을 버릴 가능성이 높다. 하지만 수박씨는 단백질, 아연, 철을 포함하고 있고, 구우면 안전하다.

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칠면조 스틱


칠면조 스틱은 칼로리는 낮지만 단백질 함량은 높다. 각각의 스틱은 10g의 단백질을 포함하며 칼로리도 60칼로리로 아주 낮다. 

 

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견과류 버터


견과류 버터는 빠르고 휴대하기 쉬운 고단백 간식이 필요할 때 좋은 선택이다. 선호하는 땅콩 버터나 아몬드 버터를 작은 포장 용기에 떠 넣기만 하면 된다.

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렌틸 샐러드


렌틸 샐러드는 훌륭한 간식이다. 이것은 매우 영양가가 높고 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이다. 요리된 렌틸콩과 잘게 썬 야채, 향신료, 그리고 원하는 드레싱을 섞으면 완성이다.

출처: (Health) (Healthline)

더보기: 건강한 소화 기관에 도움을 주는 최고의 음식들

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