칼로리가 매우 낮은 음식들은?

칼로리가 매우 낮은 음식들은?, 시보드 블로그

칼로리가 매우 낮은 음식들은?


칼로리가 낮고 살이 찌지 않아 하루 종일 간식으로 먹을 수 있는 다양한 음식들이 있다 (비록 매일 이것만 먹는다면 다른 건강 문제로 이어질 수 있겠지만). 어떤 음식들은 생으로 즐길수 있는 반면, 이 목록의 또 어떤 음식들은 약간의 준비가 필요할 수도 있다.

극도로 칼로리가 낮은 이 음식들이 무엇인지, 사진을 통해 알아보자.  다이어트 식단으로 최고의 만족감을 선사할 것이다.

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사과


100그램짜리 사과 한 개는 약 57칼로리로 약 3그램의 식이섬유가 들어있다.

 

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토마토


보통 크기의 토마토는 단 22 칼로리다. 토마토는 산화 방지제로 가득 차 있고 충분한 수분 함량 덕분에 칼로리가 낮다.

 

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딸기


딸기는 한 컵(150g)당 50칼로리에 불과해 맛에 비해 열량이 놀라울 정도로 낮다.

*여기서 한 컵은 미국 계량컵 240ml 기준이다. 

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양파


모든 종류의 양파는 칼로리가 비슷하다. 중간 크기의 양파(100그램)는 종류에 상관없이 약 44 칼로리다.

 

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귤은 비타민 C가 풍부하고, 과일 한 개(약 74g)당 칼로리는 35칼로리에 불과하다.

 

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피망


잘게 썬 피망 한 컵(150g)의 열량은 약 46칼로리로 열량이 매우 낮다.

 

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당근


당근 한 컵은 약 53 칼로리다. 당근은 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴의 좋은 공급원이다.

 

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백송이 버섯


백송이버섯은 한 컵(70g)당 15칼로리의 저열량으로 맛있는 채소다.

 

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파파야


파파야는 한 컵(140g)당 약 55 칼로리로 비타민 A와 칼륨의 유익한 공급원이다.

 

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시금치


시금치는 풍부한 비타민K와 비타민A를 자랑한다. 잎이 무성한 채소 중에서 단백질 함량이 뛰어나다. 한 컵(30g)에 단 7칼로리다.

 

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호박


애호박은 한 컵(124g)에 18칼로리에 불과한 저칼로리 식품이다.

 

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수박


수박은 한 컵(152그램)에 46 칼로리이며 비타민C가 풍부하다.

 

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오이


오이는 수분 함량이 높아 열량이 낮다. 한 컵(104g)에 잘게 썬 오이는 단 16칼로리다.

 

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비트


비트는 한 컵(91g)당 약 31 칼로리로 혈압을 효과적으로 감소시킨다.

 

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완두콩


 완두콩은 한 컵(98그램)에 열량이 고작 41칼로리에 불과한 맛있는 채소다.

 

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샐러리


한 컵(110그램)에 18 칼로리밖에 되지 않는 잘게 썬 셀러리는 영양가 있는 간식 메뉴이다.

 

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아스파라거스


아스파라거스 한 컵(134g)은 약 27 칼로리이며 엽산과 비타민K의 좋은 공급원이다.

 

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브로콜리


브로콜리 1회 섭취량(91g)은 31칼로리에 불과하지만 하루 비타민C 권장량의 100%를 제공한다.

 

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상추


상추는 주로 물로 구성돼 있기 때문에 낮은 칼로리로 널리 알려져 있다. 대략 상추 한 컵(72그램)에 10칼로리다.

 

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콜리플라워


콜리플라워 한 컵(100그램)은 25 칼로리다.

 

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브뤼셀 새싹


브뤼셀 새싹은 한 컵(88g)당 약 38 칼로리이며 비타민 C가 풍부하다.

 

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샤드


샤드는 비타민K가 풍부해 한 컵(36g)에 7칼로리로 열량이 낮다. 한 컵은 비타민K 식이요법 권장량의 374%를 제공한다.

 

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펜넬


한 컵의 펜넬은 27칼로리를 가지고 있다.

 

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양배추


양배추는 한 컵(89그램)에 약 22 칼로리이다.

 

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케일


케일은 한 컵(67그램)에 겨우 34 칼로리다. 케일 한 컵에는 보통 사람이 하루에 필요로 하는 비타민 K의 약 7배의 양이 포함되어 있다.

 

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순무


순무 한 컵(130g)당 열량은 37칼로리다.

 

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루콜라


대략 반 컵 또는 10그램의 루콜라는 단지 3 칼로리이다. 게다가, 충분한 양의 비타민 K, 칼슘, 칼륨을 자랑한다.

 

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지카마


멕시코 순무로도 알려진 지카마는 멕시코에서 유래한 녹말질의 뿌리 채소로 중앙 아메리카에서 흔히 소비된다. 이것은 날 것으로 먹을 수 있고 사과와 비슷한 질감을 가지고 있다. 지카마 한 컵(120그램)은 단지 46 칼로리이고 비타민 C가 풍부하다.

 

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