코엔자임 Q10은 무엇이며, 왜 복용하나?

코엔자임 Q10은 무엇이며, 왜 복용하나?, 시보드 블로그

코엔자임 Q10은 무엇이며, 왜 복용하나?


 영양과 건강에 관해서는 기억해야 할 것들이 정말 많다. 비타민과 미네랄에 대해서 들어본 적은 있겠지만, 코엔자임 큐텐은 어떤가? 판매되고 있는 보충제를 보고 꼭 필요한지 고민했을 수도 있다. 이 영양소는 체내에서 자연적으로 발생하지만 나이가 들수록 감소한다. 그런데 우리에게 왜 그것이 필요하고, 무슨 역할을 하는 걸까?

이 갤러리에서 코엔자임 Q10 섭취가 적절한지, 아니면 그것의 섭취를 고려해봐야 할지 알아보자.

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항산화 물질


코엔자임 Q10은 체내에서 자연적으로 생성되는 영양소다. 강력한 항산화 물질로 거의 모든 세포에서 발견된다.

 

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항산화 물질


항산화 물질은 활성산소라고 불리는 몸의 해로운 입자들과 싸우며 세포를 손상으로부터 보호한다. 활성산소는 세포막을 손상시키고, DNA를 변형시키고, 심지어 세포 사멸을 일으킬 수 있다.

 

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코큐텐


코엔자임 Q10은 보통 CoQ10(코큐텐)이라는 용어로 줄여서 부른다. 세포에서 에너지를 생성하는 데 핵심적인 역할을 한다.

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코큐텐


 나이가 들면, 우리 몸은 자연스럽게 생산하는 CoQ10의 양을 감소시키기 시작한다. 낮아지는 CoQ10은 심장병, 암, 당뇨병, 그리고 퇴행성 질환과 관련이 있다.

 

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사라지는 CoQ10 보충제


음식의 CoQ10은 보충제보다 훨씬 적다. 어떤 경우에는 의사가 CoQ10 보충제를 복용하도록 권장하기도 한다.

 

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혈압 수치


보충제 형태의 CoQ10은 활성산소에 대한 중화 작용, 항산화 작용, 세포 내 에너지 생성을 증가시키고 혈전 생성을 방지하기 때문에 고혈압에 도움이 된다고 알려져 있다. 그러나 혈압을 낮추는 데 사용되거나 권장되는 약물은 아니다.

 

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심부전


일부 연구는 CoQ10이 심부전이 있는 사람들을 위한 치료에 도움을 준다고 제안한다. 한 연구는 심부전이 있는 사람들이 CoQ10을 보충하자 사망위험이 낮아짐을 보여주었다.

 

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심부전


 또한 가짜 약을 복용한 사람들에 비해 운동 능력이 훨씬 향상된 것으로 나타났다.

 

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생식력


 정자는 산화의 영향을 쉽게 받아 정자 수가 감소하고 정자의 질이 떨어져 불임이 발생할 수 있다. 여성의 생식력은 나이가 들수록 난자의 수와 질이 떨어지며 감소한다.

 

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생식력


연구들에서, CoQ10의 보충은 난자의 질과 양의 노화를 지연시키고 심지어 역전시키는 것으로 밝혀졌다. 다른 연구들은 증가하는 항산화 작용 덕분에 정자의 질, 활동성, 집중력 향상을 보여주었다.

 

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건강한 피부 노화


세포 손상과 호르몬 불균형은 피부 수분 감소로 이어진다. 피부 층도 얇아지기 시작한다.

 

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건강한 피부 노화


일부 연구에 따르면, 피부에 CoQ10을 적용하면 자외선에 의한 산화 손상을 줄일 수 있고, 주름을 완화하는 데 도움이 된다.

 

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두통의 감소


미토콘드리아는 세포의 강력한 에너지원이다. 미토콘드리아가 비정상적으로 작동하면 뇌세포의 에너지가 부족해져 편두통이 생길 수 있다.

 

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두통의 감소


 5개 연구에서 CoQ10은 소아와 성인 모두에서 편두통 빈도와 지속 시간을 잠재적으로 감소시키는 것으로 나타났다.

 

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운동에 도움을 준다


미토콘드리아가 정상적으로 작동하지 않으면 근육에 도달하는 에너지가 감소할 수 있다. 이것은 효율적으로 수축하고 운동을 지속할 수 있는 능력에 영향을 미친다.

 

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운동에 도움을 준다


CoQ10은 세포 산화를 감소시키고 미토콘드리아 기능을 증가시킴으로써 운동 성능을 향상시킨다.

 

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당뇨


산화는 세포 손상을 유발할 수 있고, 세포 손상은 당뇨, 인슐린 저항성과 같은 대사성 질환을 유발할 수 있다. 

 

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당뇨


CoQ10은 잠재적으로 혈당 조절을 촉진하여 인슐린 저항성을 예방하는 것으로 연구에서 나타났다.

 

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암 예방


시험관 연구에서, CoQ10은 암세포 성장을 막는 것으로 밝혀졌다. 암에 걸린 사람들은 더 낮은 CoQ10 수치를 가진 것으로 나타났다.

 

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암 예방


산화는 암 발생에 관여하고, CoQ10은 산화 방지제로 역할을 할 수 있다. 그러나 그것이 확실하기까지는 더 많은 연구가 필요하다.

 

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폐 보호


폐의 산화적 손상과 항산화 부족은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이나 천식과 같은 폐 질환과 관련이 있다.

 

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폐 보호


일부 연구에서 이러한 조건들을 가진 사람들이 낮은 CoQ10을 가진 경향성을 보여주었다. CoQ10은 폐의 산화를 줄임으로써 호흡기 질환에 도움이 된다.

 

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뇌에 좋다


나이가 들수록 미토콘드리아의 기능은 저하되고, 뇌세포는 죽고 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 질환이 일반화된다. 뇌는 산화에 매우 취약하다.

 

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뇌에 좋다


 산화에 의해 생성되는 유해한 화합물은 기억, 인지, 신체적 기능에 영향을 미친다. 다시, 더 많은 연구가 필요하지만, CoQ10의 산화 방지 효과는 인지 기능을 보호한다.

 

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음식 : 육류의 장기


동물의 장기는 음식 100g 당 가장 많은 COQ10을 가지고 있다. 쇠고기 심장, 쇠고기 간, 닭의 심장이 가장 높은 공급원이다.

 

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음식 : 육류


동물 장기만이 COQ10의 높은 공급원은 아니다. 모든 형태의 고기 또한 COQ10을 포함한다. 순록 고기도 가장 높은 공급원이지만 쇠고기, 닭고기나 돼지고기에서도 상당한 양을 찾을 수 있다.

 

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음식 : 기름진 생선


연어, 고등어, 정어리, 송어 또한 COQ10을 포함한다. 고등어는 생선 중 가장 높은 공급원으로 100g당 약 6.75mg의 COQ10을 제공한다.

 

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음식 : 콩


두부와 두유를 구성하는 콩은 CoQ10뿐만 아니라 많은 비타민과 미네랄을 포함한다. 삶은 콩은 100g 당 1.2mg을 함유하고 있지만, 두부와 두유는 그보다 더 적게 함유하고 있다 (각각 0.3mg과 0.25mg).

 

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음식 : 야채


많은 채소들이 COQ10을 포함한다. 브로콜리는 COQ10의 훌륭한 공급원이다. 100g 당 0.6mg에서 0.86mg의 COQ10을 제공한다.

 

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음식: 견과류와 씨앗


견과류는 단백질과 CoQ10을 포함해 다른 건강한 영양소로 가득 차 있다. 참깨는 1.7mg인 반면, 피스타치오는 100g 당 2mg을 함유하고 있다.

 

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건강 보충체


이 지용성의 비타민 같은 화합물을 보충제로 복용하는 것도 한 방법이다. 하지만 새로운 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사에게 문의해야 한다.

 

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보충에 따른 위험과 부작용


고용량도 CoQ10은 일반적으로 괜찮다. 그러나 설사, 메스꺼움, 두통 및 피부 발진과 같은 부작용이 보고되었다.

출처: (WebMD) (Healthline) (Mount Sinai) (Cleveland Clinic) (Mayo Clinic)

 

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