크리스마스 이후 살을 빼는 효과적인 방법!

크리스마스 이후 살을 빼는 효과적인 방법!, 시보드 블로그

크리스마스 이후 살을 빼는 효과적인 방법!


매년 크리스마스 시즌에 우리는 맛있는 음식과 음료를 즐기며 축제를 즐긴다. 하지만 체중계에 올라가 체중이 증가한 현실을 직면하는 순간이 올 것이다. 하지만 늘어난 체중을 감량하는 과정이 힘들고 고통스러울 필요는 없다. 

사진을 통해 빠르고 안전하게 체중 감량을 할 수 있는 효과적인 방법들을 알아보도록 하자.

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문제 파악하기


과도한 칼로리 섭취로 인한 적절한 체중 증가와 체액 저류로 인해 발생할 수 있는 더부룩함을 구분하는 것이 중요하다. 수분 저류 증상으로는 배가 팽창되고, 다리가 무겁게 느껴지며, 눈꺼풀, 입술, 손이 붓는 것 등이 있다.

 

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새로운 식단 시작하기


우선 짠 음식은 수분을 머금을 수 있기 때문에 먹지 말고, 물을 마셔 충분한 수분을 유지해야 한다.

 

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현실적으로 유지하기


특히 체중을 줄이는 속도에 대해 비현실적인 기대를 할 때 새로운 식단을 따르는 것은 어려울 수 있다. 즉각적인 결과를 예측하지 않고 현실적인 방법을 유지하는 것이 중요하다.

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할 수 있다!


체중 감량을 성공적으로 달성하기 위해서는 강한 의지를 갖는 것이 중요하다. 결심을 유지하고 매일 목표를 세워 동기부여를 하는 것이 중요하다. 이러한 전략들은 원하는 결과를 얻는데 도움이 될 수 있다.

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일주일 식사 계획


매주 주요 식사를 생각해 다가오는 몇 주 동안의 식사를 계획하도록 하자. 이것은 한 달 동안 지출에 대한 압박을 줄이는 추가적인 이점이 있다.

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식료품 구입


바로 먹을 수 있는 가공된 식사를 선택하는 대신 요리나 준비가 필요한 식품을 구입하도록 하자.

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식사 시간 정하기


정해진 식사 시간을 지정하는 것이 루틴을 구축하는 좋은 방법이다.

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식사 장소


매일 같은 장소에서 식사를 하도록 하자.

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서빙


먹을 양만 접시 위에 덜고 남은 음식이 있는 냄비와 팬을 테이블 위에 두지 말자.

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크리스마스에 남은 음식 없애기


남은 케이크는 냉동 보관하거나 친구, 가족, 이웃과 공유할 수 있다.

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규칙적인 운동하기


체중 감량을 위해서는 규칙적인 운동이 중요하다. 체중 감량을 목표로 한다면 신체 활동을 하는 것이 좋다.

 

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물 마시기


칼로리가 있는 모든 음료를 식단에서 제거하자. 탄산음료, 알코올 및 기타 칼로리가 포함된 음료는 멀리 하는 것이 좋다. 대신 물과 차를 선택하도록 하자.

 

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10분 기다리기


연구에 따르면 특정 음식에 대한 갈망은 10분 안에 줄어들 수 있다. 따라서 초콜릿을 성급하게 구매하는 대신 갈망이 사라질 때까지 기다리도록 하자.

 

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과일 섭취하기


단 것이 땡긴가면? 설탕에 대한 갈망을 억제하고 단맛에 대한 갈망을 충족시키기 위해 과일을 섭취하자.

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먹는 빈도


하루에 세 끼 식사를 하는 대신 5~6끼 정도의 작은 식사를 하는 것을 고려해보자.

 

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용기를 주는 문구


“나는 그럴 가치가 있다” 또는 “입고 싶은 그 드레스를 기억하자”와 같은 용기를 주는 문구가 적힌 포스트잇을 냉장고에 붙여놓음으로써 자신을 격려할 수 있다. 자기 동기부여는 체중 감량에 매우 중요하다.

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아침식사


아침식사를 꼭 하자! 하루 중 첫 번째 식사는 에너지를 공급하고 신진대사를 촉진시킨다.

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가공 탄수화물 줄이기


흰 빵, 파스타, 시리얼과 같은 정제 탄수화물은 피해야 한다.

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섬유질과 단백질


현미, 통곡물 파스타, 신선한 과일, 콩과 식물 및 견과류와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 포함시키자. 이러한 음식들은 영양가가 높고 오랫동안 포만감을 제공한다. 단백질을 섭취하는 것도 마찬가지로 중요하다. 고기, 흰 생선, 계란 흰자, 탈지유, 해산물 및 두부와 같은 식물성 단백질을 식사에 포함시키도록 하자. 단백질은 근육량을 유지하고 증가시키는 데 필수적이다.

 

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치팅데이


다이어트에 대한 의욕을 유지하기 위해 매 21끼마다 가장 좋아하는 음식을 즐기자. 이 작은 휴식은 가장 좋아하는 것을 즐기는 동안 식단을 고수하는 데 도움이 될 것이다. 걱정하지 말자. 치팅데이는 체중 감량에 영향을 미치지 않을 것이다.

 

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다양한 채소 옵션


쌀과 감자와 같이 전분이 많은 음식을 굽거나, 볶거나, 쪄서 먹을 수 있는 다양한 채소로 대체하도록 하자.

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가벼운 음식


야채, 콩류, 샐러드와 같은 가벼운 식사를 선택하고 구운 살코기를 선택하자.

 

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과일 주스


물과 저칼로리 과일인 멜론, 레몬, 파인애플, 패션 프루트와 같은 천연 과일 주스로 수분을 유지하자.

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정제하지 않은 곡물


식단에 현미, 통밀빵, 통밀 파스타, 귀리, 뮤즐리를 추가하자. 이 음식들은 섬유질, 비타민, 산화 방지제, 미네랄로 가득 차 있다.

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설탕 줄이기


과일 기반 디저트를 선택하여 설탕이 든 음식의 소비를 제한하도록 하자.

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간식


과일, 저지방 요거트, 치즈 또는 저칼로리 시리얼 바와 같은 간식은 식사 중간에 탁월한 선택이다.

 

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건강한 지방


연어, 아보카도, 그리고 견과류와 같은 불포화 지방이 높은 음식을 식단에 포함시키자. 그것들을 적당히 섭취하는 것은 건강에 좋을 수 있고 체중 감소를 방해하지 않을 것이다.

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집중


더 건강한 생활 방식, 에너지 증가, 자신감, 삶의 질 향상을 달성하는 데 계속 집중하자.

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