프로게스테론을 자연스럽게 증진시키는 방법!

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프로게스테론을 자연스럽게 증진시키는 방법!


여성의 생식 건강에 관해서, 에스트로겐이라는 호르몬에 대해 많이 들어봤을 것이다. 하지만 두 번째 주요 여성 생식 호르몬인 프로게스테론도 중요하다. 전반적으로 건강한 호르몬 기능을 위해서는, 이 호르몬들 사이의 균형이 이루어져야 한다. 어떤 이유로든 에스트로겐이 우세해지면, 프로게스테론 수치가 낮아지고, 이것은 바람직하지 않은 증상으로 이어질 수 있다. 프로게스테론은 생리, 임신, 갱년기 건강과 관련하여 특히 중요하다. 생활 방식의 변화는 호르몬의 기능을 돕고, 간접적으로 프로게스테론 생산을 증가시킬 수 있다. 

흥미롭다면? 사진을 통해 프로게스테론에 대해 알아야 할 모든 것과 자연스럽게 수준을 높이는 방법을 알아보도록 하자.

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신체에서 프로게스테론의 역할


프로게스테론은 여성의 몸에서 중요한 역할을 한다. 프로는 촉진한다는 의미이고, 게스테론은 임신을 의미하기 때문에 이것의 역할은 이름에서 답을 찾을 수 있다.

 

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신체에서 프로게스테론의 역할


따라서 이 호르몬은 건강한 임신을 유지하기 위해 필요한 생식 호르몬인 셈이다. 하지만 그뿐이 아니다.

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황체


황체에서 프로게스테론을 생성한다. 황체란 배란 시 난자를 배출하는 형질전환된 난포이다.

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프로게스테론의 정점


만약 주기 중에 임신을 하지 않아도, 프로게스테론은 여전히 정점에 도달한다. 주기가 끝날 무렵, 이것은 침지하기 시작하는데, 이것은 생리가 다가오고 있다는 것을 나타낸다.

 

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체액 수치 조절


체내 체액 수치의 조절은 프로게스테론의 영향을 받는다. 드물게 프로게스테론 수치의 감소는 체중 증가와 유방 압통을 유발할 수 있다.

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에스트로겐 우세 및 심한 생리


낮은 프로게스테론은 에스트로겐 우세를 유발한다. 이것은 자궁 내막의 과성장을 초래하고, 이것은 심한 생리를 유발한다.

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낮은 프로게스테론은 어떻게 영향을 미칠까?


프로게스테론 수치가 낮으면 성욕 저하, 안면홍조, 편두통, 기분 변화, 불안, 불규칙하거나 결석 기간 등의 증상이 나타날 수 있다.

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불임 문제


임신이 어렵거나 여러 번 유산을 경험하는 것과 같은 불임 문제도 낮은 프로게스테론 수치의 증상이다.

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불임 문제


이러한 증상을 바탕으로 프로게스테론이 낮다고 생각되면 혈액 검사를 통해 수치를 알 수 있다. 프로게스테론의 수치가 낮은 경우인지 의사와 상의하여 확인하자.

 

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갱년기


폐경기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 모두 떨어진다. 프로게스테론은 땀, 안면홍조, 불안, 불면증을 포함한 폐경기의 증상을 줄인다. 프로게스테론을 복용하면 여성 호르몬 요법을 받는 여성의 자궁암, 자궁경부암, 질암 위험도 크게 줄어든다.

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자연적으로 프로게스테론을 증가하는 방법


운이 좋게도, 자연스럽게 프로게스테론의 수준을 향상시키기 위해 따를 수 있는 많은 생활 방식의 변화뿐만 아니라 감귤류와 같은 많은 음식이 있다.

 

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건강한 지방


건강한 지방은 몸이 호르몬을 생산하는 것을 돕는다. 왜냐하면 프로게스테론과 같은 성호르몬은 단백질, 지방, 콜레스테롤로 만들어지기 때문이다.

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건강한 지방


신체는 호르몬 생산을 최적화하기 위해 꾸준한 지방 공급을 필요로 한다. 식단에 추가해야 할 불포화 지방과 포화 지방의 예는 연어와 같은 지방, 견과류, 올리브, 아보카도, 씨앗, 그리고 코코넛이다.

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견과류와 씨앗


견과류와 씨앗은 프로게스테론 수치를 높이는데 가장 좋은 음식 중 일부이다. 왜냐하면 아연과 마그네슘이 풍부하기 때문이다.

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뇌하수체 기능


아연과 마그네슘은 모두 뇌하수체의 기능을 돕는다. 뇌하수체는 생리 주기를 조절하는 여러 호르몬의 생성을 담당한다.

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프로게스테론 수치


아몬드, 캐슈넛, 호두, 해바라기 씨, 페피타는 프로게스테론 수치가 건강하게 유지되도록 배란을 유지하는 데 도움이 될 것이다.

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초콜릿


카카오 고형분이 70% 이상 함유된 다크초콜릿에는 마그네슘이 풍부하다. 생리하기 전에 초콜릿을 갈망하는 여성들은 이것 때문이라고 생각된다.

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초콜릿


초콜릿의 마그네슘은 생 카카오 형태에서 유래하기 때문에 카카오 함량이 더 높은 것이 더 좋다.

 

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닭고기


닭고기는 기름기가 적은 단백질이다. 특히 프로게스테론 생산에 중요한 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있다.

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혈액순환


몸은 기능을 위해 아미노산을 필요로 하며, 스스로 아미노산을 만들 수 없다. 닭에서 발견되는 L-아르기닌은 혈액 순환을 증가시켜 난소가 순환 과정 내내 최상의 기능을 할 수 있도록 한다.

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귀리


귀리는 식물성의 강력한 단백질 공급원이다. 귀리는 대부분의 곡물보다 단백질 함량이 높으며, 9가지 아미노산을 모두 포함하고 있다.

 

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아미노산


아미노산 함량에도 불구하고 완전한 단백질은 아니다. 그러나 견과류나 씨앗 같은 다른 불완전한 단백질을 식사에 추가함으로써 완전한 단백질을 만들 수 있다.

 

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건강한 체중 유지


에스트로겐 우세는 체중 증가의 흔한 원인이다. 하지만 과체중인 사람들의 경우, 체중 감량은 호르몬의 균형을 되찾게 한다. BMI를 건강한 범위 내에서 유지하도록 노력하자.

 

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과한 운동 피하기


과도한 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생산 증가로 이어질 수 있다. 코르티솔은 프로게스테론을 형성하는데 사용되는 신체의 자원들을 ‘도둑질’ 한다. 더 부드러운 운동을 하는 것은 코르티솔 수치를 너무 높이지 않고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 것이다. 조깅, 하이킹, 수영, 요가, 근력 운동, 춤, 그리고 자전거타기는 시도해 보기 좋은 운동이다.

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스트레스 감소


물론 코르티솔을 억제하는 것은 운동에만 국한된 것은 아니다. 바쁜 생활습관으로 인해 코르티솔이 급증할 수도 있으므로 스트레스를 줄이는 방법을 연습하여 정신적, 정서적 균형을 찾는 것이 중요하다.

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카페인 섭취 줄이기


커피를 4잔 또는 5잔 이상 마시는 사람들도 높은 수준의 코르티솔을 경험할 수 있다. 프로게스테론을 높이려고 노력하는 경우 카페인을 하루에 200-400mg 사이로 제한하는 것이 가장 좋다.

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혈당 수치


높은 혈당 수치는 신체가 더 많은 인슐린을 생산하도록 하는데, 이는 시간이 지남에 따라 저항력을 갖게 될 수 있다. 이것은 결국 체중 증가와 스트레스 호르몬의 증가로 이어질 수 있다. 만약 낮은 프로게스테론 수치를 가지고 있다면, 혈당 수치를 주시하도록 하자.

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체이스트 베리 (바이텍스)


체이스트 베리는 호르몬 건강 상태에 대한 치료제로 오랫동안 사용되어 왔다. 뇌하수체를 지지하여 프로게스테론 수치를 조절하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

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마그네슘


일부 식품에는 마그네슘이 풍부하지만, 부족한 경우 마그네슘 비스글리신산과 같은 생체 이용 가능성이 높은 형태로 보충하는 것을 고려할 수 있다.

 

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비타민 B


비타민 B, 특히 B6는 여성의 생식 건강을 지원하는 데 중요하다. B6는 자연적으로 프로게스테론 수치를 높이고 월경 전 증후군 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

 

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비타민 C


비타민 C는 프로게스테론의 생성을 자극하며, 연구에 따르면 비타민 C를 섭취하는 여성들의 프로게스테론 수치가 증가했다.

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침술


일부 연구는 침술이 보완적인 전체 요법으로 에스트로겐과 프로게스테론을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안한다.

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마사지


마사지는 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며, 이것은 코르티솔의 수준을 억제한다.

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지압 요법


지압 요법은 체내의 생식기와 호르몬 수송을 지원하는 순환 촉진에 이용될 수 있다. 직접적인 ‘치료법’은 아니지만 통증 감소를 통해 호르몬 건강에 도움을 줄 수 있다.

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전반적인 행복


프로게스테론은 중요한 호르몬이며 균형이 맞지 않을 때 건강, 생리 주기 및 전반적인 행복에 영향을 미칠 수 있다. 프로게스테론 수치가 낮다고 의심되면 병원에 방문하여 확인하도록 하자.

출처: (Medical News Today) (Healthline) (Family Medicine Austin) (Mira Fertility Tracker)

 

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