한밤중에 자꾸 깨는 이유는 무엇일까?

한밤중에 자꾸 깨는 이유는 무엇일까?, 시보드 블로그

한밤중에 자꾸 깨는 이유는 무엇일까?


숙면은 우리의 장기적인 건강과 행복을 위해 필수적이다.  그 어떤 휴식도 우리가 꿈나라에 가 있는 시간을 대체할 수 없다. 우리의 수면이 중단되면, 그것이 왜 일어나는지를 발견하고, 문제를 해결하는 것이 중요하다. 한밤중에 깨어나는 이유는 화장실을 가야하거나 배가 고프거나 또는 불안함과 같은 많은 원인이 있을 수 있다.

이 갤러리에서 한밤중에 깨어나게 되는 몇 가지 이유들을 알아보자.

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스트레스를 받거나 불안감을 느낀다


어느 정도의 스트레스는 정상적이고 유익할 수 있다. 하지만, 과도한 스트레스는 수면에 부정적인 영향을 미친다. 그 주된 이유는 정신을 차리게 하고 잠을 잘 수 없게 하는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비 때문이다.

 

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스트레스를 받거나 불안감을 느낀다


코르티솔은 깨어날 때 분비되는 자연 호르몬으로 우리가 좀 더 정신을 차리도록 도와준다. 하지만, 잠을 자려고 노력할 때는 악몽이 된다.

 

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스트레스를 받거나 불안감을 느낀다


우리의 잠재의식은 끊임없이 이어지고, 거슬리는 생각, 불쾌한 감정에 압도된다. 스트레스와 불안은 미묘한 방식으로 나타나며, 밤에 자주 잠에서 깨게 한다.

 

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장내 세균


위장내 세균의 불균형은 수면을 방해할 수 있다. 보통 소화기 계통의 좋은 박테리아에 영향을 미치는 과잉 코르티솔과 관련이 있다.

 

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장내 세균


불균형한 장내 세균은 수면에 영향을 주는 트립토판(아미노산)을 세로토닌(신경전달물질)으로 전환하는 데에 어려움을 겪는다.

 

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장내 세균


만약 이것으로 고생하고 있다면, 유산균 복용이 문제에 대한 답일 수 있다. 그것들은 위장 미생물군집을 향상시키고 따라서 수면의 질을 향상시킬 수 있다.

 

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혈당 수치


낮에는 혈당 수치가 약간 변동하며 취침 전에 급격하게 떨어지면 수면에 영향을 줄 수 있다.

 

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혈당 수치


수면 중 저혈당 수치는 식이요법을 포함해 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있다. 혈당 수치가 낮으면 부신이 코르티솔을 방출하여 결과적으로 수면의 질을 방해한다.

 

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혈당 수치


균형 잡힌 식사를 통해 혈당을 안정적으로 유지한다. 견과류 등 단백질과 지방이 함유된 취침 전 가벼운 간식은 안정적으로 혈당을 유지하는 데 도움이 된다.

 

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알코올


밤에 와인 한 잔을 마시면 편안한 기분이 든다. 하지만, 잠자기 전 4시간 이내에 알코올을 섭취하면 수면에 영향을 미칠 수 있다.

 

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흡연


니코틴은, 어떤 형태로든, 자극적인 효과를 가지고 있기 때문에 밤에 깨어있게 할 수 있다. 죽은듯이 잠을 자고 싶다면 금연은 필수적이다.

 

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카페인


많은 사람들이 커피와 차와 같이 카페인이 함유된 음료를 즐긴다. 하지만, 이것은 피해야 할 자극제다. 만약 즐기려면, 잠자기 6시간 전에 마셔라.

 

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영양 결핍


어쩌면 우리 몸에는 비타민D 같은 영양소가 부족할지도 모른다. 이 필수 비타민은 수면조절호르몬인 멜라토닌의 생성에 결정적인 역할을 한다.

 

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영양 결핍


어떤 음식들도 비타민 D를 함유하고 있지만, 최고의 공급원은 햇빛이다. 태양 노출은 우리의 생체 리듬 조절을 돕는다. 이것은 밤에 잘 수 있다는 것을 의미한다.

 

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영양 결핍


마그네슘은 숙면을 취하는데 도움이 되는 또 다른 영양소이다. 마그네슘은 신체의 긴장을 풀어주는 신경전달물질인 감마아미노부티르산(GABA)을 증가시키고 다양한 신체 기능을 담당한다.

 

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호르몬 불균형?


호르몬 불균형이 수면 주기가 중단되는 이유일 수 있다. 갱년기 여성은 숙면을 취하기 어려운 경우가 많다.

 

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호르몬 불균형?


일반적으로 월경 중에 발생하는 낮은 프로게스테론 수치도 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

 

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수면무호흡증


수면무호흡증이 있다면, 수면 중 30초까지 지속되는 호흡정지가 발생한다. 수면무호흡증은 몸을 뒤척이게 하고 밤 동안 자주 깨어나게 할 수 있다.

 

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수면무호흡증


수면무호흡증은 수면을 방해할 뿐만 아니라 심혈관계 문제와 같은 다른 건강 상태와 연관되어 심각한 불편함을 유발한다.

 

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야뇨증?


혹시 소변을 보기 위해 밤에 몇 번이고 일어나나? 그러면 야뇨증을 겪고 있을 수 있다. 이 상태는 수면의 질에 심각한 영향을 미친다.

 

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야뇨증?


야뇨증의 원인은 낮은 수치의 항이뇨호르몬인 바소프레신에 의해 유발되는 과민성 방광일 수 있다. 나이가 들수록 이런 현상이 발생한다.

 

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당뇨병 전단계


밤에 소변을 자주 보게 되는 또 다른 요인들이 있다. 당뇨병과 관련된 야행성 고혈당증을 앓고 있을 수 있다.

 

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당뇨병 전단계


만약 소변을 보고 싶은 충동 외에 과민성, 두통과 같은 다른 증상을 느낀다면, 의사와 상담해야 한다. 다리를 안절부절못하는 증상 또한 밤에 혈당 수치가 변동하는 징후일 수 있다.

 

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간 기능 저하


간 기능의 불균형이 수면에 정말 영향을 미칠 수 있다. 간은 멜라토닌의 대사를 담당하는데, 수면-사이클에 중요한 역할을 한다.

 

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간 기능 저하


피부가 가렵거나 식욕부진, 간 부위의 압통 등 다른 증상이 있을 경우 의사를 방문하자. 간 질환도 무시해서는 안 된다.

 

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갑상선


갑상샘이 과다 활동하여 호르몬이 다량 생성되면 이를 갑상샘기능항진증이라고 한다. 이로 인해 고생하게 되면 조금 안절부절못하고 짜증이 날 수도 있는데, 잠을 잘 못 자는 것은 너무나 당연한 일이다.

 

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갑상선


하지만 그 반대인 갑상선 기능 저하증도 수면을 방해할 수 있다. 갑상선 기능 저하증은 근육과 관절 통증을 유발하고 불안에 더 취약할 수 있다.

 

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일주기 리듬의 변화


우리의 수면 주기를 조절하는 과정이 바뀔 수 있다. 예를 들어, 시차는 수면에 심각한 영향을 미친다.

 

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일주기 리듬의 변화


만일 교대 근무를 한다면, 직업이 큰 생체 리듬의 장애가 되는 것은 놀랄 일이 아니다.

 

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