호흡의 기술! 숨쉬기의 이점 및 팁

호흡의 기술! 숨쉬기의 이점 및 팁, 시보드 블로그

호흡의 기술! 숨쉬기의 이점 및 팁


 여러분이 스트레스나 불안을 겪고 있다면, 차분하고 편안함을 느끼도록 도와줄 수 있는 많은 호흡법이 있다. 정말 좋은 소식은 시작하기 쉽고, 많은 시간이 필요하지 않다는 것이다!

호흡에 주의를 기울일 수 있는 조용한 공간을 찾아보자. 하루에 2분에서 5분 정도로 시작하고, 운동이 더 쉽고 편안해짐에 따라 시간을 늘린다.

영감이 필요한가? 여러분의 마음에 드는 호흡 운동을 이 갤러리에서 찾아보자!

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입술을 오므리고 숨쉬기


이 간단한 호흡 기술은 특히 몸 굽히기, 리프팅 또는 계단 오르기와 같은 활동 중에 유용하다.

 

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입술을 오므리고 숨쉬기


입을 다물고 두 번 세는 동안 코로 천천히 숨을 들이쉰다. 그리고 나서 휘파람을 불 것처럼 입술을 오므리고, 네 번 세는 동안 꽉 막힌 입술로 공기를 불어 천천히 숨을 내쉰다.

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호흡에 초점을 둔 기술


이 기술은 이미지를 사용하거나 단어와 구에 초점을 둔다. 예를 들어 “고요하다,” “놓아 버려,” 또는 “긴장풀어.”가 있다.

 

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호흡에 초점을 둔 기술


 숨에 의식을 불어넣을 것이고, 또한 연습하면서 반복할 단어나 구절에 집중한다.

 

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횡경막 호흡


복부호흡으로도 알려진 이 기술은 횡격막을 적절하게 사용한다. 한 손은 가슴 위에, 한 손은 갈비뼈 케이지 아래에 둔다.

 

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횡경막 호흡


그런 다음 배가 손으로 압박되는 것을 느끼면서 코로 천천히 숨을 들이마신다. 복부 근육을 조이는 동안 입을 사용하여 숨을 내쉰다.

 

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사자의 숨결


사자의 숨 또는 산스크리트어로 ‘심하사나’는 가슴과 얼굴의 긴장을 풀고 활기를 북돋우는 요가 호흡 연습법이다.

 

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사자의 숨결


코로 깊게 숨을 들이마시고 눈을 크게 떠본다. 그리고 나서 입을 크게 벌리고 혀를 내민다. 숨을 내쉴 때, 긴 “하” 소리를 낸다.

 

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콧구멍 교대 호흡


산스크리트어로 ‘나디 쇼다나 프라나야마’라고 알려진, 이 기술은 배부거나 또는 아플 때 행해져서는 안 된다.

 

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콧구멍 교대 호흡


이 기술은 한쪽 콧구멍을 닫은 채로 다른 콧구멍으로 숨을 쉬고, 그 다음 교환한다. 호흡은 연습 내내 부드럽고 고르게 유지되어야 한다.

 

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공명 또는 일관된 호흡


이 호흡 연습은 1분에 5번의 완전 호흡을 한다.

 

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공명 또는 일관된 호흡


 5를 세는 동안 숨을 들이쉬고 내쉰다.

 

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동등한 호흡


동등한 호흡은 산스크리트어로 ‘사마 브리티’라고 알려져 있으며, 숨을 들이쉬고 내쉬는 것에 초점을 맞춘다.

 

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동등한 호흡


너무 빠르지 않을 뿐만 아니라 너무 쉽지도 않고 너무 어렵지도 않은 호흡 길이를 찾는다. 보통 셋에서 다섯을 센다.

 

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심호흡


심호흡은 공기가 폐에 갇히는 것을 막아 호흡 곤란을 완화하는 데 도움이 된다.

 

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심호흡


코로 깊은 숨을 들이마시고, 다섯을 셀 때까지 기다린다. 그리고 코로 천천히 내뱉는다. 

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허밍 비 호흡


‘브라마리’라고도 알려진, 이 요가 호흡 연습은 즉각적으로 침착하게 하고 특히 이마 주위를 진정시킨다.

 

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허밍 비 호흡


외이도를 부분적으로 덮고 있는 연골 위에 손가락을 올려놓는다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 손가락을 연골 안으로 부드럽게 눌러준다. 입을 다물고 있는 동안 크게 웅웅거리는 소리를 낸다.

 

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시탈리 호흡


이 요가 호흡 연습은 체온을 낮추고 마음을 편안하게 해준다.

 

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시탈리 호흡


숨을 약간 길게 늘렸지만, 억지로 들이쉬지는 않는다. 혀를 말아 바깥쪽 가장자리를 모은다. 그런 다음 입으로 숨을 들이마시고 코로 숨을 내쉰다.

 

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호흡 운동의 이점


호흡 훈련은 증명된 정신적, 육체적 건강상의 이점을 가지고 있다. 그러나 호흡법이 어떤 약이나 치료를 대체해서는 안된다.

 

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혈압을 낮춘다


규칙적인 호흡 운동은 혈압을 일정하게 유지시킨다. 고혈압 환자에게도 좋다. 

 

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폐에 좋다


호흡 운동은 천식, 폐기종, 기관지염, COPD와 같은 질환을 가진 사람들에게 매우 유익한 것으로 입증되었다.

 

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스트레스와 불안증을 낮춘다


의식적인 호흡 운동을 함으로써, 호흡 체계를 재조정하기 시작할 수 있다. 이것은 우리가 느끼고 생각하는 방식의 개선으로 이어진다.

 

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긴장을 줄이고 두통을 완화한다


심호흡은 또한 긴장을 풀도록 도와주고, 두통을 일으키는 근육의 긴장을 완화한다.

 

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소화기 계통에 좋다


호흡을 하는 횡격막의 움직임은 소화관의 긴장을 완화시키는데 도움을 준다. 위식도 역류 질환 (GERD) 증상, 변비, 설사를 완화시킬 수 있다.

 

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열감의 횟수와 심각도를 감소한다


1분에 6~8번 호흡하는 깊고 느린 호흡은 얼굴의 열감을 줄이는 데 도움이 된다는 증거가 있다.

 

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인지기능 강화


호흡 운동은 집중력을 향상시키는 것과 관련이 있다. 또한 우리의 기억력과 우리의 의사 결정 기술을 향상시킨다.

 

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수면의 질 향상


호흡 운동은 우리의 몸과 마음을 진정시켜 숙면을 취하도록 도와준다.

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