혹시 나도..? 스마트폰에 중독 되었다는 징후들

혹시 나도..? 스마트폰에 중독 되었다는 징후들, 시보드 블로그

혹시 나도..? 스마트폰에 중독 되었다는 징후들


스마트폰은 우리의 삶에 너무 깊이 박혀 있어서 이것들이 없는 것을 상상하는 것이 어렵다. 젊은 사람들에게 스마트폰이 없는 시간은 그들의 기억 속에 존재하지 않는다. 스마트폰이 첨단 기술을 탑재하고, 직관적이고, 사용하기 편리해짐에 따라 스마트폰에 대한 우리의 의존도는 증가할 것이다. 과거에 우리는 식당을 찾거나 운영시간 등을 어떻게 찾았을까? 스마트폰에 대한 의존도가 증가함에 따라, 중독 문제 또한 증가하고 있다는 것은 놀라운 일이 아니다.

궁금하다면? 사진을 통해 주의해야 할 스마트폰 중독의 징후에 대해 알아보도록 하자.

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통계


전세계적으로, 38억명이 넘는 스마트폰 사용자들이 있다. 사용자들 중, 약 6.3%가 중독으로 간주될 수 있는 징후를 가지고 있다.

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스마트폰 중독이란?


스마트폰 중독은 누군가가 스마트폰을 강박적으로 사용하는 것을 말한다. 모바일 기기가 없는 것에 대한 두려움인 “노모포비아”는 스마트폰 중독을 지칭하는 데 사용될 수 있다.

 

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사용량 증가


연구에 따르면 수십억 명의 스마트폰 사용자들이 10년 전보다 427% 더 많은 메시지와 알림을 받고 278% 더 많은 문자를 보내는 것으로 나타났다.

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현대적인 필수품?


스마트폰 사용의 증가는 많은 면에서 사람들이 거의 항상 접근해야 하는 현대 생활의 필수품에 대한 정상적인 반응이기 때문에 탐색하기가 어렵다.

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우려할 만한 이유


하지만, 걱정과 부정적인 결과도 일으킬 수 있다. “스마트폰 중독”에 대한 검색어는 2004년 이후 구글 트렌드에서 증가하고 있다.

 

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중독성 있는 디자인


스마트폰은 중독성이 있도록 설계되었다. 소리, 색상, 진동뿐만 아니라 접근 가능한 정보를 통해 사용자의 참여를 유지함으로써 엔지니어들이 사람들을 스마트폰에 대해 광적으로 유지하는 방법을 알고 있는 것은 분명하다.

 

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정신건강에 대한 우려


스마트폰 중독과 우울증, 불안감, 외로움 사이에 연관성이 잘 알려져 있음에도 불구하고, 중독과 정신 건강 문제 중 어느 것이 먼저인지 구분하기가 어렵다.

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스마트폰 중독의 증상


스마트폰이 실제로 불안, 우울, 외로움의 증상을 일으키는가, 아니면 이러한 증상을 가진 사람들이 스마트폰에 의존하기 더 쉬울까?

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의존성


최근의 연구들은 스마트폰 의존성이 우울한 증상을 직접적으로 예측한다는 것을 제시했다.

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의존성


스마트폰에 의존하게 되는 것은 일상 생활에 해가 될 수 있다. 이것은 가족, 직장, 그리고 사회 생활이 모두 고통 받을 수 있다는 것을 의미한다.

 

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과용과 중독


스마트폰이 기능을 지속적으로 확장함에 따라, 이것은 결과적으로 남용 및 중독의 가능성을 증가시킨다.

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강박증


연구에 따르면, 스마트폰 소유자의 67%는 전화기가 진동하거나 울리지 않을 때에도 전화나 메시지를 확인했다.

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강박증


이유 없이 휴대전화를 강제로 확인하는 것은 스마트폰 중독의 주요 징후이기 때문에 이는 사용자에게 경고 신호로 작용해야 한다.

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중독 진단


현재로서 정신질환 진단 및 통계 편람 제5판(DSM-5)에는 아직 스마트폰 중독이 기재되어 있지 않다.

 

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중독 진단


하지만 DSM-5에 포함되는 도박 중독과 비교한 더 명확한 스마트폰 중독 진단 기준에 대한 연구 결과가 나왔다.

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중독의 기준


다음의 증상 중 적어도 네 가지 이상에 해당되면 스마트폰 중독으로 간주된다. 이러한 기준과 더불어 과다 사용은 개인의 삶에 중대한 해악을 초래한다.

 

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1. 과다 사용


사용량이 적었던 과거와 같은 효과를 얻기 위해 스마트폰을 점점 더 많이 사용해야 한다면, 이것은 우려의 원인이 될 수 있다.

 

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2. 스마트폰 사용을 줄이는 데 실패


만약 집요하게 스마트폰을 덜 사용하려고 노력하지만 매번 실패한다면, 이것은 더 심각한 문제가 있다는 신호이다.

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3. 스마트폰에 몰두


누군가와 함께 있거나 다른 일을 할 때에도 스마트폰에 몰두하고 있다면 이것은 중독의 징후이다.

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4. 우울증과 불안감 해소


우울함과 불안감을 무감각하게 만들기 위해 스마트폰을 사용하는 것은 정상이 아니다. 사실, 이것은 스마트폰 사용이 건강하지 않다는 신호이다.

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5. 시간감각 상실


스마트폰을 너무 과도하게 사용해서 시간감각과 장소감을 모두 잃고 자신의 책임을 소홀히 한다면 문제가 있는 것이다.

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6. 직업이나 관계를 위험에 빠뜨림


만약 과도한 스마트폰 사용으로 인해 누군가와의 중요한 관계나 직업을 위험에 빠뜨린 적이 있다면, 이것은 중독의 신호이다.

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7. 스마트폰에 대한 내성


최신 스마트폰에 대한 지속적인 요구, 더 많은 애플리케이션 및 증가된 사용량은 스마트폰 사용에 대한 내성이 생겼다는 신호이다.

 

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8. 금단증상


전화, 네트워크 또는 데이터를 사용할 수 없을 때 분노, 긴장, 짜증, 불안 또는 우울증과 같은 증상이 발생하면 좋지 않은 징후이다.

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중독의 심리적 영향


스마트폰 중독은 수면 부족, 집중력 저하, 불안, 스트레스, 외로움, 고립, 불안, 관계 문제, 성적 부진으로 이어질 수 있다.

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GABA 기능장애


스마트폰 중독으로 인해 뇌의 화학적 변화가 일어날 수 있다. GABA는 진정 또는 행복감을 주는 효과가 있는 신경 전달 물질이다.

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GABA 기능장애


GABA는 물질 사용과 중독성 있는 행동에 보상을 주기 때문에 중독에서 중요한 역할을 한다. 만성적인 스마트폰 사용은 뇌에서 GABA 생산을 증가시키거나 감소시키는 것으로 나타났다.

 

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회색질


스마트폰 중독자들은 그들의 뇌에서 회색질이 감소하는 것을 볼 수 있을 것이다. 이것은 움직임, 기억, 그리고 감정을 조절하는 뇌의 한 부분이다. 물질 사용 장애와 비슷하게, 스마트폰 중독자들은 중요한 부분에서 회색질이 감소한다.

 

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중독 치료


스마트폰 중독을 도울 수 있는 전문적인 중독 치료 센터들이 있다. 인지 행동 치료(CBT), 집단 치료, 심리 치료 또는 상담이 스마트폰 중독 문제를 가진 사람에게 추천될 수 있다.

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심각하게 생각하자


만약 사랑하는 사람이 고통 받고 있을 수도 있다고 생각한다면, 스마트폰 중독을 심각하게 생각하자. 회복할 수 있는 많은 방법이 있고, 이 문제에 대해 직면하는 것을 선택함으로써 자신에게 힘을 실어줄 수 있다.

출처: (Addiction Center) (Parents) (PsychGuides.com)

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