혹시 나도 야간뇨? 밤중에 소변이 마려워 자꾸 깬다면 이렇게 해보자

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혹시 나도 야간뇨? 밤중에 소변이 마려워 자꾸 깬다면 이렇게 해보자


 나이가 많든 적든 상관이 없다. 많은 사람들이 한밤중에 소변을 보고 싶은 충동때문에 일어난다. 한밤중에 깨서 일어나는 횟수가 많을 수록 수면의 질은 떨어진다. 어느새 침대로 돌아와 눈을 감고 알람이 울릴 시간까지 꼬리에 꼬리를 무는 생각에 잠길지도 모른다. 하지만 어떻게 해야 애초에 이 충동을 멈출 수 있을까?

이 갤러리에서 한밤중에 소변을 보고싶은 원인과 대처법을 알아보자.

 

 

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야간뇨


소변을 보기 위해 밤에 한 번 이상 잠에서 깬다면? 야간뇨를 앓고 있는 것처럼 들린다. 전 세계적으로 수백만 명의 사람들이 야간뇨의 영향을 받고 있다.

 

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야간뇨


야행성 비뇨기 빈도라고도 한다. 노인들에게 더 흔하지만, 모든 성별과 연령에서 발생한다.

 

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야간뇨


30세 이상은 세 명 중 한 명 정도가 이로 인해 고통을 받는다. 한 번 일어난다는 것이 특이한 일로 여겨지지는 않지만, 밤에 화장실을 자주 간다면 더 심각한 문제의 징후일 수 있다.

 

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빈뇨


이에 비해 낮에 소변을 너무 많이 보게 되면 밤에 화장실 사용이 적어질 수 있는 것을 빈뇨라고 한다.

 

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빈뇨


낮에 소변을 많이 봐야 하면 불편은 할 수 있지만, 야간뇨는 사람의 건강과 삶의 질에 실질적인 영향을 미치는 수면 장애로 이어질 수 있다.

 

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흔하지만 불가피한 것은 아니다


야간뇨는 흔한 장애이긴 하지만, 나이가 들면서 불가피한 것은 아니다. 많은 경우, 화장실 사용을 줄이고 수면을 개선하기 위해 취할 수 있는 조치들이 있다.

 

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정의


야간 수면 주기에 한 번 이상 소변을 봐야 하는 경우 야간뇨가 있는 것으로 간주된다.

 

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야뇨증


야간뇨는 소변이 마려워 잠에서 깨는 것으로 야뇨증과 혼동해서는 안 된다. 야뇨증은 방광이 꽉 찬 느낌이 없이 무의식적으로 발생하여 수면중에 소변을 보는 것이다.

 

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증상일 뿐 질병은 아니다


야간뇨는 그 자체로 질병이 아니다. 몸 안에서 일어나는 어떤 상태의 징후이다. 여러 번 화장실을 가지 않고도 6~8시간 동안 푹 잘 수 있어야 한다.

 

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이뇨제


밤에 수분이 과잉 생산되는 것은 취침시간에 가까운 때에 커피나 차, 알코올 또는 특정 약물과 같은 이뇨제 섭취때문일 수 있다. 이뇨제는 소변 생성을 강화한다.

 

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말초부종


또한 사람이 수면 자세를 바꾸면 다리에서 움직이는, 말초 부종이라고 불리는 액체가 축적되어 발생할 수 있다.

 

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일주기 리듬


노인들의 일주기 리듬이 밤에 소변을 더 많이 만들어 야간뇨에 더 잘 걸린다는 증거가 있다.

 

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폐쇄성 수면무호흡증


한밤중에 호흡이 일시 정지되는 폐쇄성 수면무호흡증을 비롯한 장애는 체내 기류를 감소시켜 호르몬 변화를 일으킨다. 이러한 변화는 야간뇨를 유발하기도 한다.

 

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부은 전립선


전립선이 부으면 방해물로 작용해 방광 문제를 일으킬 수 있다. 방광이 제대로 채워지지 않거나, 소변을 볼 때 완전히 비워지지 않으면 야간뇨를 일으킬 수 있다.

 

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갱년기


폐경기에 호르몬의 변동은 배뇨에 영향을 줄 수 있다. 야간뇨는 폐경기를 겪는 여성들이 가장 흔한 비뇨생식기 증상 중 하나다.

 

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임신


야간뇨는 임신 중에 발생하여 임신이 진행됨에 따라 더 흔하게 발생하기도 한다. 약 40-50%의 사람들이 임신 중 방광 조절 문제를 경험한다.

 

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다른 건강 문제들


일부 건강 상태로 인해 소변을 보기 위해 일어나기도 한다. 다뇨증, 당뇨병, 고혈압, 심장병, 전립선 장애, 하지불안 증후군 등이 포함된다.

 

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다른 건강 문제들


근본적인 원인이 무엇인지 확실하지 않다면, 야간뇨의 원인이 되는 질환을 배제하거나 치료할 수 있도록 의료 기관을 찾아야 한다.

 

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기저질환 치료


야간뇨를 유발하는 기저질환을 먼저 치료해야, 밤에 여러 번 소변을 보는 증상을 관리할 수 있다.

 

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생활 방식의 변화


야간뇨의 원인이 무엇이든 간에, 우리가 시도할 수 있는 몇 가지 생활 방식의 변화도 있는데, 이는 밤에 소변을 보는 수를 줄이는 데 도움이 될 것이다.

 

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수분을 덜 섭취한다


오후와 저녁에 수분을 적게 마시면 한밤중에 소변을 볼 필요가 줄어든다. 특히 카페인 음료나 알코올은 피해야 한다.

 

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신체활동


신체적인 활동량 부족은 방광 용량 감소와 관련이 있다. 건강하고 활동적인 상태를 유지함으로써 야간뇨를 억제할 수 있다.

 

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골반저근 운동


골반저 근육을 강화하는 데 도움이 되는 특정한 운동(특히 필라테스)이 있다. 골반저 근육을 튼튼하게 하면 야간뇨가 개선된다.

 

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오후의 낮잠


낮잠은 혈류가 액체를 흡수하도록 한다. 즉, 낮잠을 자고 나면 화장실을 사용해야 하기 때문에 야간 화장실 사용을 줄일 수 있다.

 

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수면위생


수면위생이 좋다는 것은 건강한 수면습관을 실천하는 것이다. 일정한 수면 스케줄 유지, 수면 전 이완기술 실천, 빛과 소음 차단 등이 이에 해당된다.

 

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편안한 침대


최상의 수면을 위해, 실내 온도를 시원하게 유지하고 침구가 편안하고 따뜻한지 확인하자. 전자 기기들은 가능한 한 멀리 떨어뜨린다.

 

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다리를 높인다


잠자기 한 시간 전부터 다리를 높이 들어 올린다. 수면 시간 동안 말초 부종의 흡수와 소변으로의 전환을 줄이는데 도움이 된다.

 

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압박 양말을 신는다


잠자는 동안 압박 양말을 신으면 체내 수분 분배에 도움이 되어 소변을 볼 필요가 없어진다.

 

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추가 검사


야간뇨는 심각하지 않더라도, 그 기저의 건강상태가 심각할 수 있다. 만약 생활 방식에 변화를 주었지만 여전히 고통받고 있다면, 병원에 찾아간다. 소변 검사, 혈액 검사, 방광 스캔, 방광 내시경 같은 추가 검사를 받아보자.

출처: (The Guardian) (Cleveland Clinic) (Urology Care Foundation) (Sleep Foundation)

 

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