혹시 당신도? 숙면을 방해하고 건강에 해로운 저녁 루틴!

혹시 당신도? 숙면을 방해하고 건강에 해로운 저녁 루틴!, 시보드 블로그

혹시 당신도? 숙면을 방해하고 건강에 해로운 저녁 루틴!


인간은 습관의 동물이라는 것은 익히 아는 사실이다. 우리 대부분의 일상은 수면 부족, 과도한 피로, 체중 증가를 야기하는 건강에 해로운 습관들로 가득 차 있다. 연구에 따르면 대부분의 저녁 습관이 우리의 몸을 망가뜨리는 지름길이라는 것이 밝혀졌기 때문에, 건강에 해로운 습관이 무엇인지 아는 것이 아주 중요하다.

사진을 통해 건강에 해로운 저녁 습관에 대해 알아보자!

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늦게 잠자리에 드는 습관


우리가 충분한 수면을 취하지 못할 때 배고픔 호르몬에 영향을 주게 되는 데, 이것은 실제로 배고플 때, 칼로리 소비를 멈춰야 할 때, 에너지를 지방으로 저장해야 할 때를 결정하는 몸의 능력을 방해할 수 있다. 잠자는 것이 늦어지면 다음날 식욕이 폭발하게 될 것이다. 

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저녁을 과하게 먹는 습관


잠자리에 들기 전에 음식을 과하게 섭취하면 신진대사가 느려진다. 몸은 잠자리에 들기 위해 기능을 늦추어 소화가 더 어려워지고, 결국 이것은 체중 증가를 초래하게 된다.

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자기 전에 운동하는 습관


운동을 한다는 것은 건강에 좋은 습관이지만, 취침 전 두 시간 안에 하게 되면 역효과가 날 수 있다. 운동은 아드레날린 수치와 체온을 증가시키는데, 사실 잠자리에 

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소파에서 밥을 먹는 습관


식탁에서 밥을 먹으면 식사에 집중할 수 있기 때문에 좋은 습관이다. 반면에 소파에 앉아 TV를 보며 식사를 할 경우, 뇌는 여러 가지 일을 해야 하므로 과식을 초래할 수 있다.

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밥을 허겁지겁 먹는 습관


만약 오랜 시간 배고픔을 참았다면, 허겁지겁 저녁을 먹어 과식을 할 가능성이 높다. 우리 몸은 배가 부르다는 메시지를 뇌로 전달하는 데 20분이 걸리기 때문에, 몸이 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취할 것이다. 

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차를 마시는 습관


허브 블렌드 차가 아닌 이상 찻잎에는 카페인이 들어 있기 때문에 숙면을 방해한다.

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업무와 관련된 이메일을 확인하는 습관


업무가 끝난 시간에 일을 하게 되면 스트레스를 받을 수 있다. 스트레스를 받으면, 지방을 저장하는 호르몬인 코르티솔의 수치가 증가하여, 체중이 증가할 수 있다. 

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매운 음식을 먹는 습관


매운 고추에서 발견되는 캡사이신은 신진대사를 증가시킬 수 있다. 하지만 이것은 체온의 상승과 혈류의 증가로 인한 것이며, 이것은 수면을 방해할 수 있다. 

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저녁 식사 후 바로 소파에 앉는 습관


식사를 마치고 소파에 앉기 전에 짧은 산책을 하는 것이 좋다. 연구에 따르면, 당뇨병 환자들이 매주 식사 후 10분 동안 걸었을 때, 30분 동안 운동을 한 사람들 보다 혈당 수치가 12%가 낮은 것으로 나타났다.

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너무 늦게 저녁을 먹는 습관


이것은 저녁 8시 이후에 신진대사가 느려지는 이유뿐만 아니라, 보통 야식으로 살이 찌기 쉽고, 건강에 좋지 않은 음식을 선택하기 때문이다. 

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자기 전에 샤워하지 않는 습관


자기 전에 뜨거운 물로 샤워하는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 또한 체온이 떨어지면 수면에 도움이 되기 때문에, 뜨거운 물로 샤워를 한 후 몸을 건조하는 것은 빨리 잠드는 데 도움이 된다.

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배달 음식을 많이 먹는 습관


배달 음식의 열량은 평균 식사에 권장되는 열량의 두 배에 달한다. 따라서 집에서 요리하는 것은 칼로리를 줄이는 좋은 방법이다. 

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소셜 미디어를 확인하는 습관


소셜 미디어를 확인하면서 음식 사진을 보는 것은 몸이 물리적으로 배가 고프지 않더라도 호르몬을 증가시켜 배고픈 느낌을 들게 할 수 있다.

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방을 너무 따뜻하게 유지하는 습관


푹신한 매트리스와 포근한 이불에 둘러 싸이는 것만큼 기분 좋은 것은 없다. 하지만 15°C-20°C 사이의 서늘한 환경이 숙면에 가장 도움이 된다.

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퇴근 후 아무것도 안하는 습관


긴 하루 일과를 마치고 집에 오면 아무것도 안 하고 싶은 게 당연하다. 이것은 스트레스를 풀고 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있지만, 형편없는 음식을 선택할 가능성이 크다.

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소파에서 잠드는 습관


소파에서 잠들면 한밤중에 일어나 다시 잠이 들기 어렵기 때문에 수면 루틴에 방해가 될 수 있다. 

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항상 디저트를 먹는 습관


디저트 먹는 것이 습관화되어서는 안 된다. 저녁을 먹은 후에 우리 몸은 소화를 위해 에너지를 필요로 하기 때문에 더 이상의 설탕이 필요하지 않다. 

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너무 일찍 저녁을 먹는 습관


취침 5시간 이상 전에 저녁을 먹으면, 잠들기 전에 다시 배고픔을 느낄지도 모른다. 배고픈 채로 잠자리에 드는 것은 뇌를 긴장하게 하고 깊은 잠을 방해한다.

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열량이 높은 간식을 먹는 습관


자기 전에 열량이 높은 간식을 먹으면 몸이 음식을 소화하기 위해 계속 활동해야 한다. 따라서, 열량이 높은 간식은 혈당을 높이고 수면의 질을 떨어뜨린다.

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아침과 점심을 거르는 습관


만약 아침과 점심을 거르면 몸은 스트레스 호르몬인 코르티솔과 배고픔 호르몬인 그렐린의 수치를 증가시켜 기아 모드에 들어가게 된다. 배가 많이 고픈 경우, 간편하고 만들기 쉬운 인스턴트 음식을 먹을 가능성이 높다.

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초콜릿을 많이 먹는 습관


건강에 좋은 지방, 마그네슘, 항산화제가 풍부한 다크초콜릿은 간식으로 좋지만, 카페인을 많이 함유하고 있기 때문에 저녁 늦게 먹지 않는 것이 좋다.

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전자기기를 사용해 책을 읽는 습관


책을 읽는 것은 좋은 습관이지만, 전자기기를 사용하는 것은 좋지 않다. 태블릿, 컴퓨터, 스마트폰에서 방출되는 블루 라이트가 뇌를 속여 깨어있어야 할 시간이라고 생각하게 만들 수도 있다. 잠자기 전 적어도 한 시간 동안 전자기기의 전원을 끄도록 하자.

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자기 전에 물을 마시는 습관


물은 건강에 아주 중요하지만 자기 전에 물을 마시면 소변을 보기 위해 여러 번 잠에서 깰 수 있다. 취침 3시간 전에 수분 섭취를 줄이도록 하자. 

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제로 칼로리 간식을 먹는 습관


무설탕 간식을 선택했다고 해서 건강에 좋은 선택을 한 것은 아니다. 과한 인공 감미료 섭취는 뇌가 단맛과 에너지와의 관계를 재조정하게 한다. 결과적으로 자연적으로 단 음식을 먹을 때 몸이 섭취하는 칼로리가 30% 정도 증가할 수 있다.

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간식을 먹으면서 긴장을 푸는 습관


감정을 음식과 연결시키기 시작하면 재앙이 시작되는 것이다. 이렇게 함으로써, 긴장을 풀기 위해 항상 간식을 찾게 될 것이다.

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TV를 너무 오랫동안 보는 습관


소파에서 가장 좋아하는 쇼를 보면서 시간을 보내는 것만큼 행복한 것은 없다. 그러나 매일 2시간 동안 TV를 시청하는 사람들이 조기 사망과 당뇨병, 심장병 발병 위험이 더 높은 것으로 밝혀졌다.

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저녁에 술을 많이 마시는 습관


알코올은 우울증 치료제로 작용하여 잠드는 것을 더 쉽게 만들 수 있지만, 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 또한 다음날 평범한 일상에 방해가 될 수 있다.

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침대에서 먹는 습관


침실을 자는 것과 연관 시킬 때, 이불 속으로 들어가 자는 것과 연관되도록 뇌를 훈련시킨다. 하지만 침대에서 먹고 일할 때, 자동적으로 침실에서 배고픔을 느끼거나, 스트레스를 받을지도 모른다.

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지루한 저녁을 보내는 습관


집에서 지루하다고 느낄 때, 먹는 것을 찾는 경향이 있다. 이것을 막기 위해 저녁을 바쁘게 보낼 수 있는 저녁 활동들을 찾아보자.

출처: (Men’s Health) (The Healthy) (Eat This, Not That!)

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