60초만에 건강해질 수 있는 60가지 방법

60초만에 건강해질 수 있는 60가지 방법, 시보드 블로그

60초만에 건강해질 수 있는 60가지 방법


사람들이 건강을 유지하고 싶을 때 가장 많이 하는 변명 가운데 하나는 바로 생활 습관을 바꾸기가 너무 힘들다는 것이다. 하지만 이런 변명은 이제 그만하도록 하자. 신체 건강과 정신 건강을 증진시킬 수 있는 간단하고 신속한  방법들이 있다. 

사진을 통해 60초만에 건강해질 수 있는 60가지 방법을 알아보자. 정보는 Eat This, Not That. 을 참고했다. 

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오일을 피부에 양보해라


올리브 오일은 입술, 코코넛 오일은 몸 전체 그리고 아르간 오일은 얼굴의 보습에 좋다. 

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깨닫기


하루에 적어도 1분 동안 감사하는 마음을 느끼며 노트에 자신이 느끼는 바를 글로 표현해라. 

 

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수분 보충에 충실해라


우리 신체의 70%는 물이며 그 안에는 뇌도 포함된다. 물을 많이 마시는 것은 신체 및 정신 상태를 건강하게 유지하는데 도움이 된다. 

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마늘을 사용하자


손톱과 발톱은 진균감염이 많이 발생하는 신체 부위다. 감염 부위에 따뜻한 압박 붕대와 으깬 마늘을 얹어보자. 

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남은 음식을 모두 먹을 필요는 없다


만약 항상 그릇에 있는 모든 음식을 다 먹었다면 이제는 그 습관을 바꾸어보자. 배가 부르다면 음식을 남겨도 좋다. 

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새우를 챙겨먹자


배가 너무 고플때 빨리 할 수 있는 요리가 있다면? 냉동 새우는 해동하지 않고 손쉽게 요리할 수 있는 재료이다. 더구나 새우는 저지방 고단백 식품이다. 

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손목 운동


하루종일 컴퓨터로 일하는 사람들은 특히 손목이 약해지기 마련이다. 한 시간마다 손목을 풀어주는 스트레칭을 하자. 

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지압 요법


만약 스트레스를 받으면 엄지 손가락과 검지 손가락 사이에 있는 부분을 손으로 지압해라. 

 

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치약 없이 양치질하기


치아를 보호하고 싶다면 색다른 양치질 방법을 선택하자. 양치질을 하기 30초 전에 칫솔로만 양치를 해라. 그리고 30초 뒤에 치약을 사용해라. 

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침대를 따뜻하게 하기


침대를 따뜻하게 하면 수면의 질이 더 좋아질 것이다. 따뜻하고 편안한 상태에서 잠에 들자. 

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수박을 먹자


수분을 많이 함유하고 있는 수박은 특히 운동 후 먹으면 좋은 간식이다. 

 

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매주 몸무게를 재라


매일 몸무게를 확인하면 자연스럽게 스트레스를 받을 것이다. 일주일에 한 번만 몸무게를 재면서 건강을 점검하자. 

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피부의 수분 유지


피부의 수분을 유지하는 것은 매우 중요하다. 특히 건조한 겨울철에는 피부 관리에 더욱 더 신경써야 한다. 

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유방조영상을 편안하게 받아들이자


유방조영상 검사를 받기에 최적의 시기는 바로 생리후 2주째 되는 시기다. 검사를 받기 일주일 전까지 카페인을 피해야하며 검사 전날에는 데오도란트를 피하자. 

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아스피린을 복용해라


아스피린을 복용하기 전에 먼저 의사의 상담을 받자. 연구에 따르면, 낮은 함량의 아스피린을 복용하면 심장 마비와 대장암의 위험률을 줄일 수 있다고 한다. 하지만 사람마다 결과가 다를 수 있으니 먼저 의료 상담을 받자. 

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베개의 위치


배게의 위치를 높게 하면 속쓰림을 줄일 수 있다. 배게 뒤에 책 두 권 정도를 넣어 위치를 다시 잡자. 

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바셀린을 사용하자


만약 먼지나 연기가 많은 곳에 간다면 코 안에 바셀린을 바르자. 바셀린은 먼지 입자를 잡아주어 호흡을 원활하게 한다. 

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손톱 청소


손톱 밑에 숨어있는 세균을 털어내자. 손톱을 다듬는 솔을 구입해서 매일 화장실에 갈 때마다 사용하자. 

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두통 진단


만약 원인을 알 수 없는 두통을 느낀다면 의사를 찾아가라. 만약 건드릴때마다 이마가 아프다면 아마 부비강에 문제가 있을 수 있다. 

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얼음 물고 있기


만약 쓴 약을 먹어야 한다면 먼저 1분 동안 얼음을 물고 있어라. 미각이 마비되어 약의 쓴 맛을 느끼지 못할 것이다. 

 

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백미러를 위로 올려라


만약 장거리 운전을 한다면 백미러를 살짝 위로 올려라. 백미러의 위치를 바꾸면 등의 통증을 줄여 더욱 편안하게 운전을 할 수 있다. 

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스스로 잘 하지 못하는 것에 도전해라


청소나 요리를 잘 하지 못한다면 이번 기회에 제대로 배워보자. 실생활에 도움이 되는 기술은 꽤 실용적이다.

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소변을 체크해라


소변의 색깔은 수분량을 보여주는 확실한 증상이다. 만약 소변의 색이 어두우면 물을 더 많이 마셔야한다. 

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사과를 먹자


녹색 사과는 편두통과 불안을 줄여주는 효과를 지니고 있다. 

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테니스공을 이용하자


만약 오래된 테니스공이 있다면 반으로 잘라 물을 채워넣어라. 물을 넣은 테니스공을 얼려서 등을 마사지하는데 사용해라. 

 

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음식을 작게 잘라서 먹어라


음식을 작게 잘라 먹으면 신체의 포만감이 더 오래간다. 또한 과식도 줄일 수 있다. 

 

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두통에 빨리 반응해라


이부프로펜을 복용한 뒤 커피나 차를 마시면 두통을 빨리 완화할 수 있다. 

 

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구내염에 티백을 이용해라


만약 구내염이 있다면 티백을 이용해라. 티에 있는 탄닌 성분에는 아스트린젠트 성분이 들어있다. 

 

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벌에 쏘이면 연육제를 사용해라


먼저 얼음을 사용해 통증을 가라앉히자. 연육제를 환부에 바른 다음에 물을 섞은 베이킹 소다를 바르면 가려움을 가라앉힐 수 있다. 

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과일과 채소 섭취


과일과 채소에 포함된 항산화 물질은 뇌의 건강에 필수적이다. 하루 권장 섭취량을 지키면서 꾸준히 섭취하자. 

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고환을 체크해라


고환암은 매우 어린 나이에도 찾아올 수 있다. 뜨거운 물로 샤워를 하며 이상 증상이 있는지 체크하자. 

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온도 조절 장치를 꺼라


나쁜 지방은 낮은 온도에서 좋은 지방으로 변할 수 있다. 실내 온도를 조절할 때 왠만하면 서늘한 실내를 유지해라. 

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묻고 싶은 것을 직접적으로 물어라


의사와 상담을 할 때 직접적으로 묻고 싶은 것을 물어라. 의사와 면담하는 시간은 항상 제한되어 있기 때문에 망설이지 않는 것이 좋다. 

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액체형 이부프로펜을 복용해라


액체형 이부프로펜 캡슐은 고체형보다 더 빨리 흡수되기 때문에 통증 완화에 효과적이다.

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발을 체크하라


흑색종과 같은 피부암은 신체 어디서든 나타날 수 있으며 발도 예외는 아니다. 발가락과 발바닥을 세심하게 살펴라. 

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민트/박하를 섭취하라


민트는 운동 능력을 향상시키고 근육의 통증을 줄여준다. 운동을 한다면 박하 사탕을 구입하자. 

 

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스스로 계약하기


만약 새로운 운동이나 다이어트 플랜을 세운다면 스스로 계약을 하자. 다짐과 목표를 적은 계약이 있으면 심리적으로 더 의욕을 느낄 것이다. 

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차를 마실때 레몬을 더하자


레몬에 있는 산은 차에 포함되어 있는 항산화 물질을 더 증가시킨다. 

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올리브 오일을 더 섭취하자


올리브 오일에 있는 항산화 물질은 염증을 줄이고 인지 능력을 높인다. 

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건강하지 않은 오일을 줄여라


만약 피자에 기름이 너무 많다면 키친 타월을 이용해 기름을 흡수 제거해라. 

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서서 TV를 시청해라


똑바로 서서 곧은 자세로 TV를 시청해보자. 하루종일 앉아서 TV를 보는 것은 비만의 원인이 될 수 있다. 

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차분하게 기다릴 시간을 가져라


만약 누군가와 말싸움을 한다면 잠시 싸움을 멈추고 생각할 시간을 가져라. 이런 습관은 정신 건강과 관계 유지에 도움이 된다. 

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운동 중간에 쉬는 시간을 가져라


운동을 하면서 자세를 바꿀 때마다 1분간의 쉬는 시간을 가져라. 이런 습관은 몸에 휴식과 재집중의 효과를 가져다준다. 

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피넛버터 샌드위치


피넛버터와 잼을 넣은 샌드위치는 운동 후에 먹을 수 있는 맛있는 간식이다. 

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두피를 마사지해라


머리를 감으면서 두피 마사지를 하자. 1분 동안 마사지를 하면 두피의 피로 해소와 함께 머리카락이 빠지는 것을 예방할 수 있다. 

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스트레칭


스트레칭은 신체를 젊게 하며 혈류 개선, 자세 교정 및 유연성 증진을 돕는다. 

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콘택트렌즈 체크하기


뿌옇게 변한 콘택트 렌즈는 신체에 이상이 있다는 것을 의미할 수 있다. 이런 현상은 높은 콜레스테롤의 징후로 나타난다. 

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샐러리로 치아 건강을!


만약 레드 와인과 커피를 즐긴다면 샐러리를 생으로 먹어보자. 샐러리는 치아에 남은 착색을 제거한다. 

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다크서클 없애기


물과 우유를 1:1로 섞은 용액을 솜에 적혀서 다크서클이 있는 곳에 마사지해라. 

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잘 때 양말을 신어라


따뜻한 손과 발은 수면에 도움이 된다. 손과 발이 따뜻하면 신체 온도가 더 빨리 내려가면서 졸음이 몰려올 것이다. 

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식습관에 유념해라


단백질, 섬유질 및 건강한 지방을 고루 갖추어 식사를 하자. 

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암검사를 하기 전에 매니큐어를 지워라


피부암은 손톱 주위에도 발생할 수 있다. 그러니 암검사를 받기 전에 매니큐어를 지우자. 

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피스타치오를 먹어라


튀긴 감자칩 대신 피스타치오를 섭취하자. 피스타치오는 HDL이라고 불리는 좋은 콜레스테롤을 함유하고 있다. 

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수면을 위해 키위를 섭취하자


키위에는 수면을 돕는 세로토닌이 많이 함유되어 있다. 잠들기 한 시간 전에 키위를 섭취하자. 

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빨리 만들 수 있는 건강 샐러드


루꼴라, 레몬즙, 파르메지아노 치즈, 소금 및 후추가 들어간 간단 샐러드를 만들어보자! 

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토마토 소스에 시금치를?


시금치는 섬유질, 엽산, 나이아신, 비타민 E 및 칼슘을 함유하고 있다. 토마토 소스에 시금치를 넣으면 더 건강한 소스를 즐길 수 있다. 

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저녁식사를 위한 양초 켜기


만약 분위기 있는 저녁을 먹고 싶다면 양초를 켜자. 양초를 켜고 끄는 습관은 과식을 막을 수 있는 좋은 저녁 식사 습관이 될 수 있다. 

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식초를 사용하자


고탄수화물 음식을 섭취할 때 식초를 함께 먹으면 당지수가 빨리 올라가는 것을 막을 수 있다. 

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부정적인 생각을 버리자


만약 부정적인 생각을 한다면 그 생각을 글로 적어보자.  글과 말로 표현하면 한층 마음이 더 편해질 것이다. 

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커피에는 시나몬을


항산화 성분이 풍부한 계피를 커피에 넣어 더 건강한 음료를 즐겨보자. 시나몬은 또한 혈압과 스트레스를 줄일 수 있는 건강한 설탕 대체 식품이다. 

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