넘어질 때 부상을 최소화하는 방법이 있을까?
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넘어지면 심각한 부상을 초래할 수 있다. 비록 사람이 서 있는 높이에서만 발생하는 것일지라도 말이다. 넘어지면, 뼈가 부러질 수도 있는데, 이것은 수 많은 노인들에게 매년 일어나는 일이다. 노인들은 뼈가 부러지면 더 심각한 건강 문제가 시작될 수도 있고, 장기적인 장애로 이어질 수도 있다. 그리고 일단 한번 넘어지면, 다시 넘어질 가능성은 더 크다. 그러나, 우리의 나이와 건강에 상관없이, 넘어지는 위험을 줄이고, 만약 넘어진다면 심각한 부상을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 전략이 있다.
이 갤러리에서 안전하게 넘어져서 피해를 최소화하는 방법을 알아보자.
안전하게 넘어지기
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계획하고 넘어지는 사람은 없다. 하지만, 심각한 부상을 피하기 위해 잘 넘어지는 방법을 알아두면 피해를 최소화 할 수 있다.
무릎을 구부린다
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중심을 잃었다고 느끼는 순간, 팔꿈치와 무릎을 구부리고 넘어질 준비를 한다. 손과 팔을 쭉 뻗은 상태에서 넘어지면 손목이나 팔이 부러질 가능성을 높이기 때문에 그것을 피한다.
힘을 뺀다
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넘어짐을 감지하면 몸은 긴장을 하게 되고, 그러면 충격은 커지게 된다. 비결은 넘어지기 시작하면 빠르게 숨을 내쉬고 긴장을 푸는 것이다.
머리를 보호한다
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앞으로 넘어질 때는 얼굴을 옆으로 돌리고, 뒤로 넘어질 때는 머리가 땅에 닿지 않도록 턱을 가슴에 댄다.
떨어지면서 몸을 돌린다
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정면으로 넘어지거나 뒤로 넘어지면 몸을 돌려 옆으로 착지한다. 옆으로 착지하면 부상을 당할 가능성을 줄일 수 있다.
살이 있는 부위로 떨어진다
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착지에 가장 좋은 것은 일반적으로 살이 많은 부위로 떨어지는 것이다. 엉덩이로 착지가 불가능할 때는, 다음으로 두꺼운 부분으로 착지하도록 노력하라. 이것이 우리의 척추를 구할 것이다.
끝까지 떨어진다
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우리는 본능적으로 가능한 한 빨리 넘어짐을 멈추려고 한다. 하지만 가장 안전한 방법은 끝까지 넘어지는 것이다. 우리가 힘을 뺄수록, 더 안전해진다.
추락하는 무게를 퍼뜨린다
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안전하게 넘어진다는 것은 충격의 힘을 몸의 넓은 부분으로 퍼뜨리는 것이다. 충격을 퍼뜨림으로써 한 부분에 심각한 부상을 입을 가능성을 줄인다.
떨어지면서 구른다
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만약 할 수 있다면, 몸이 충격을 흡수하지 않도록, 몸을 굴림으로써 낙하의 에너지를 보낼 수 있다.
조절과 균형을 위해 발을 딛는다
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넘어질 찰나에 발을 바르게 놓을 수 있다면 충격은 적어질 것이다. 지지하는 발로 균형을 되찾고, 넘어지는 속도를 줄이고, 어느 정도 제어력을 되찾을 수 있다.
넘어짐 예방
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만약 전반적인 건강을 돌본다면, 넘어질 확률이 더 낮아진다. 어떻게 넘어짐을 예방할 수 있는지 알아보자.
활발한 활동 유지
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규칙적인 운동은 근육을 향상시키고 더 강하게 만든다. 또한, 걷거나 계단을 오르면 골다공증으로 인한 골밀도의 손실을 늦출 수 있다.
균형과 근력 운동
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요가, 필라테스, 등산 등 모두 균형과 근력을 향상시킬 수 있다. 적어도 하나는 도전해 보자!
안전한 환경을 만든다
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직장에서든 집에서든 걸려 넘어질 위험을 제거한다. 미끄럼 방지 매트를 사용하거나 다니는 곳에 전선을 두지 않는다.
청력검사를 한다
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작은 청력 변화도 낙상의 위험과 연관이 있다. 보청기를 가지고 있다면, 보청기가 잘 맞는지 확인하고 착용한다!
시력 검사
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새로운 안경이나 콘택트 렌즈를 구매하면, 그것에 익숙해지도록 시간을 가져라. 안과 의사가 조언하는 안경이나 콘택트렌즈를 착용한다.
복용약의 부작용을 알아둔다
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약 때문에 졸리거나 어지럽다면, 의사나 약사에게 말한다. 균형을 상실할 수 있다.
충분한 수면을 취한다
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피곤하면 넘어질 확률이 높다. 잠을 충분히 자고 있는지 확인한다.
금주를 하거나 술을 제한한다
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술을 너무 많이 마시면 균형 문제와 낙상으로 이어져 고관절이나 팔 골절 등의 부상을 입을 수 있다.
날씨에 주의한다
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습기가 많거나 얼은 표면을 걸을 때는 각별히 주의한다. 길이 매우 미끄러울 수 있다!
천천히 일어난다
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너무 빨리 일어나면 혈압이 떨어져 어지러울 수 있다.
보조 장치 사용
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필요하다면, 꾸준히 걸을 수 있도록 지팡이나 보행기를 사용한다. 지팡이가 알맞은 높이인지 확인한다.
두 손은 자유롭게
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백팩을 사용하여 손으로 자유롭게 난간을 잡는다.
적절한 편한 신발을 신는다
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무게를 온전히 지탱하기 위해 고무창이 달린 굽이 낮은 신발을 신는다. 또한, 양말이나 슬리퍼를 신고 계단이나 바닥을 걷지 않는다.
날씨가 안좋으면 실내에 머문다
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날씨가 좋지 않을 때는 안에 머무르는 것을 고려한다. 필요하다면 처방전이나 식료품은 언제나 주문할 수 있다.
걸음에 주의한다
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걷는 속도와 발을 딛는 곳에 주의를 기울인다. 빨리 걸을수록 넘어질 확률은 높아진다.
의사와 상담한다
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통증이 없더라도 마지막 검진 이후로 넘어진 적이 있다면 의사에게 말한다. 의사에게 새로운 의학적 문제나 약에 문제가 있음을 알릴 수 있다.
적절한 안전장비 사용
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사다리를 사용해 작업을 수행하는 경우 항상 적절한 안전조치를 취한다. 사다리가 안전하고 작업 환경이 양호한지 확인한다.
출처: (National Institutes of Health) (AARP)
