삶에 변화를 원하는 여성들을 위한 아침 루틴
아침은 새로운 시작이며, 정신없는 하루를 보내기 전에 마음을 다잡을 수 있는 시간이다. 앞으로 닥칠 하루를 위한 준비는 각각의 여성에게 매우 중요하다. 세심하게 짜여진 아침 루틴은 아침 시간을 평화롭게 만들뿐만 아니라, 또한 추가적인 에너지와 집중력을 제공한다. 바쁜 전문직 여성이든, 육아에 힘쓰는 엄마든, 또는 이 모든 역할의 조합이든, 이 갤러리는 매일의 생산성과 감정적인 균형을 재설정 하도록 도울 것이다. 클릭으로 아침에 활력을 주고 영감을 주는 루틴을 만들어 보자.
아침 루틴은 왜 중요한가?
아침 일과는 정신적, 신체적, 정서적 건강에 매우 중요하며 기분을 높일 수 있을 뿐만 아니라 하루 종일 힘을 북돋아 준다.
양질의 수면을 갖는다
하루의 아침 일과는 아침이 시작되기 훨씬 전에 시작된다. 전날 밤, 하루가 끝나면 반드시 긴장을 풀고, 정해진 시간에 전자 기기를 끄고, 8시간 동안 푹 자도록 한다.
알람이 울리면 단번에 일어난다
스누즈 버튼에는 사실 꽤 문제가 많다. 기상을 미루는 것이 좀 더 휴식을 취하는 것처럼 느껴질지도 모르지만, 실제로 일상을 망가뜨리고 하루의 시작을 지연시킬 뿐이다.
기상시간을 미루지 않기 위한 팁
알람을 끄고나면 5까지 센 다음, 무조건 침대에서 일어난다. 혹은 신선한 커피향이 퍼지도록 커피 머신의 타이밍을 미리 설정해둔다!
전화기를 보지않는다
자연스러운 현상처럼 보이지만, 아침에 휴대폰을 확인하는 것은 코르티솔 수치를 치솟게 하고, 이는 다시 불안, 우울증, 그리고 나쁜 정신 건강을 야기한다.
침구와 방을 정리한다
일어나서 먼저 침대를 정리하고 주변에 벗어놓은 옷이나 물건을 정리하면 하루의 시작을 산뜻한 마음으로 시작하게 된다.
물 한잔을 마신다
수분 공급은 건강에 도움이 된다. 잊어버리기 전에 수분을 보충함으로써 집중력과 생산성을 느끼는 아침을 시작하자.
커피나 차 한잔의 여유를 즐긴다
커피나 차의 신선한 향은 우리의 하루를 더욱 좋게 만들 수 있다!
스트레칭
편안한 밤 후에 우리의 뇌와 몸을 깨우는 것을 도와준다. 몸의 가벼운 움직임은 혈류와 근육으로 가는 산소를 증가시킨다.
요가
아침 요가를 위해 10분 정도만 따로 남겨두자. 요가는 유연성을 향상시키는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 스트레스를 줄이고 건강한 소화기를 유지하는데 도움을 준다.
아침 산책
아침 산책을 하면 경직된 관절을 완화하고 혈당과 혈압을 관리할 수 있을 뿐만 아니라 뼈와 근육을 튼튼하게 한다.
햇빛을 쬔다
비타민D는 면역력과 뼈 건강에 매우 중요하다. 또한 아침에 즐기는 햇빛은 경계심을 높이고 기분을 좋게 한다.
명상을 하며 심호흡을 한다
명상은 우리를 현재에 집중하도록 마음을 훈련시켜 집중력을 향상시킨다.
자기 긍정
연구에 따르면, 자기 긍정은 스트레스 상황에서 문제 해결을 하는데 도움이 된다. 또한 자기 평가와 관련된 뇌의 부분들을 관여하는 것처럼 보인다.
자기 긍정의 예
“오늘 하루가 기대된다”, “내 일에 감사하다”, “나는 성공했다”와 같은 긍정의 언어는 큰 소리로 말할 수도 있고, 노트에 적을 수도 있다.
건강한 아침식사
아침 식사, 즉 건강한 단백질 섭취는 여성의 호르몬을 조절하는 데 도움이 된다.
건강한 아침 식사의 예
오트밀, 코티지 치즈, 생선, 콩 등의 식품이 포함된 아침 식사를 고려해 보자.
샤워
아침 샤워는 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 완화하며 새로운 백혈구를 만들도록 신체를 자극하여 면역력을 증가시키는 등 많은 이점이 있다.
피부관리 루틴
피부를 보호하고 보존하는 것이 중요하다. 이를 피하거나 잊어버리면 모공과 여드름이 막히고 피부가 손상되기 쉽다.
하루 목표 설정하기
매일 아침, 목표를 설정하는 것은 하루의 일정을 정상 궤도에 올리고 전반적인 마음 챙김을 향상시키는 좋은 방법이다.
할 일 목록 만들기
어떤 사람들에게는 매일 아침 간단한 할 일 목록을 만드는 것이 매우 도움이 될 수 있다. 모든 것을 기억해야 하는 부담을 덜어준다.
할 일 목록을 만드는 팁
목록이 달성 가능한지 확인하자. 뭔가 큰 것을 성취하기 위해 스스로를 압박하지 않고, 동기를 부여하는 목록을 만든자.
기록한다
하루를 위해 마음을 비운다. 새롭고 향상된 아이디어를 위해 떠오르는 생각들이나 감정들을 기록한다.
신선한 공기를 마신다
아침의 심호흡은 세포에 산소를 공급하고 혈액 순환을 개선하며 궁극적으로 에너지 수준을 높일 수 있다.
점심이나 저녁을 준비한다
하루의 식사를 미리 준비함으로써, 미래의 스트레스를 완화시키고 다른 우선순위에 집중할 수 있도록 한다.
뉴스를 읽는다
새로운 뉴스를 접하며 하루를 시작한다. 바깥 세상과 나를 연결하고 그 속에서 적절한 균형감각을 가진다.
사랑하는 사람들과의 시간을 갖는다
전화를 통해서든 직접 만나든 건강한 행복감을 위해 사랑하는 사람과 연결해보자.
음악을 듣는다
연구에 따르면 음악은 불안, 혈압, 고통을 줄이는 등의 많은 이점을 가진다고 한다. 좋아하는 음악을 들으며 상쾌한 마음으로 하루를 시작해 보자.
출처: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)