필라테스로 우리의 몸을 변신시켜보자

필라테스로 우리의 몸을 변신시켜보자

필라테스는 유명인들이 가장 좋아하는 운동인데 그럴만한 이유가 있다. 모든 사람이 고강도의 운동을 즐기는 것은 아니며, 충격이 적은 필라테스는 관절에 안전하고 편안하기 때문이다. 필라테스는 매트나 장비를 이용하여 힘과 유연성, 지구력을 기를 수 있는 기회를 제공한다. 흥미롭게도 필라테스의 주요 구성 요소는 호흡이다.

만약 몸을 바꾸고 마음과 몸이 깊은 조화를 이루는 몸매를 가꾸고 싶다면, 필라테스가 여러분을 위한 운동이 될 수 있다! 이 갤러리에서 그 이유를 찾아보자.

기원

독일 태생의 요제프 필라테스는 제1차 세계 대전 당시 다른 독일인들과 함께 영국에서 인턴 생활을 하면서 피트니스 컨디셔닝 방법을 개발했다.

 

원칙

필라테스는 호흡, 전신 건강, 그리고 전신 몰입의 세 가지 지도 원칙에 기반을 두고 있다. 전신은 정신, 신체, 영혼이다.

 

호흡

필라테스는 호흡의 중심을 잡아준다. 조셉 필라테스의 의견에 의하면, 제대로 호흡하는 것이 건강의 근원이었다고 한다. 그의 조언은 무엇보다도, 올바르게 호흡하는 방법을 배우는 것이다.

 

집중

필라테스 집중력의 원리는 완전한 자각 상태로 이끈다. 모든 호흡과 몸의 움직임에 집중하면, 우리는 현재에 있게 된다. 이것이 심신의 연결을 푸는 열쇠다.

 

센터링

센터링이란 몸의 중심, 즉 ‘핵심’과 연결되는 것을 말한다. 코어와 연결됨으로써 몸의 힘의 원천에 접근하는 것이다.

 

통제

통제는 각 움직임에 완전한 인식을 가져오는 것을 의미한다. 몸의 움직임을 마음 놓고 통제함으로써 근육에 대한 통제력을 발휘하고 적절한 형태를 발휘한다.

 

정확성

필라테스를 제대로 훈련하기 위해서는 각 동작을 의도와 집중을 가지고 완성해야 한다. 이를 정확도라 한다. 몇 번을 반복할 수 있느냐보다 각 동작의 제대로 된 완성이 더 중요하다.

 

흐름

힘과 체력은 유동적인 동작 속에서 우아하게 움직일 때 만들어진다. 속도는 다양할 수 있지만, 흐르는 반동이 있는 정확한 동작을 하는 것이 중요하다.

 

필라테스의 유형들

1920년대 조셉 필라테스에 의해 개발된 이후, 운동은 진화해왔다. 현대 필라테스에는 몇 가지 다른 종류가 있다.

 

정통 필라테스

정통 필라테스는 운동의 창시자가 가르치는 원래 범위의 움직임을 연습하는 것이다. 조셉 필라테스는 매트 위에서 연습할 수 있는 500가지 이상의 움직임을 개발했다.

 

리포머 필라테스

리포머 필라테스는 신체 움직임의 범위를 보조하기 위한 목적이지만, 위협적으로 보일 수 있는 기구인 리포머 침대에서 시행된다. 리포머의 저항은 관절과 근육을 강화하는 데 도움을 준다.

 

치료용 필라테스

이 필라테스는 부상 후 환자 맞춤형 치료로 사용된다. 그것은 고전적인 필라테스 운동을 가져와서 다시 회복하는 개인의 움직임 범위에 적응시켜 개인 맞춤형으로 만든다.

 

역동적인 필라테스

역동적인 필라테스는 고전적인 움직임을 현대화한 것으로 발목 역기, 아령, 밴드를 사용하는 다양한 움직임이 있다.

 

연예인 마니아

수많은 연예인들이 몸매를 유지하기 위해 필라테스를 어떻게 이용하는지에 대해 이야기했다. 이것은 최고 배우들에게 인기 있는 운동이다.

 

케이트 허드슨

케이트 허드슨은 피트니스에 대한 헌신으로 유명하다. 이 영화배우는 필라테스가 주는 유연성과 “몸의 외형을 잡아주는 것” 때문에 필라테스를 아주 좋아한다.

 

마고 로비

마고 로비는 리포머 필라테스가 “내 몸에 가장 잘 맞는다”고 느끼기 때문에 그것의 마니아다.

 

켄달 제너

그녀가 필라테스에 대해 이야기한 적은 없지만, 켄달 제너는 LA에 있는 필라테스 전용 스튜디오를 떠나는 모습을 자주 볼 수 있다.

 

로리 하비와 헤일리 비버

로리 하비는 필라테스가 “내 삶을 변화시켰다”고 묘사한다. 그녀는 리포머 필라테스 마니아다. 그녀의 친구 헤일리 비버는 핫 필라테스의 팬이다. 그녀는 필라테스가 춤 동작과 비슷한 방식으로 근육을 강화하는 것을 좋아한다.

 

벨라 하디드

벨라 하디드는 LA와 그 주변의 필라테스 스튜디오를 떠나는 사진이 자주 찍혔다.

 

제니퍼 애니스톤

제니퍼 애니스톤은 필라테스를 “움직이는 명상”이라고 설명한다. 하지만 처음에는 팬이 아니었다. 마니아가 되기 위해서는 좋은 선생님을 찾아야 했다.

아델

아델은 2020년 첫 아이가 태어난 후 필라테스를 연습했다. 그녀의 트레이너 카밀라 구디스는 “운동은 매우 부드러워야 했습니다. 필라테스는 그녀에게 완벽했습니다.”라고 설명했다.

 

장점

유명인사들이 따라하는 것은 놀랄 일이 아니다. 필라테스는 몸과 마음에 여러 이점이 있다.

 

모두를 위한 운동

본인의 나이나 성별, 체력 등은 중요하지 않다. 필라테스는 모든 사람과 체형에 적합하다. 동작을 조절할 수 있고, 막 시작하는 단계라면 힘을 기르는 다양한 방법이 있다.

 

스포츠 경기력

필라테스는 근육을 키우고 강화시킨다. 늘어난 기동력은 더 빠르게 반응하도록 돕고, 스포츠 경기력을 향상시킨다.

 

삶의 질

필라테스는 우울증과 통증에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다. 특히 만성적인 요통에 필라테스의 혜택을 받을 수 있다. 필라테스는 골반 바닥을 강화시켜 등을 지지하고 안정화시켜 준다.

 

완화된 생리통

필라테스는 생리통을 겪는 사람들의 통증의 감소와 관련이 있다.

 

균형

필라테스는 전신 정렬과 코어 근력 강화에 초점을 맞춘다. 이는 전체적인 균형을 개선하는 데 도움이 된다.

 

인지기능

연구에서 포스트필라테스 훈련 참여자들은 인지능력이 향상된 것으로 나타났다.

 

에너지

필라테스는 불안, 피로, 부정적 사고 패턴 등의 증상 감소에 도움을 주는 것으로 나타났다. 기분 좋은 호르몬, 산소 흐름, 혈액 순환 등을 자극한다. 영향이 적은 운동으로 필라테스 수업에 참여한 후에는 지치지 않는다.

 

면역력

체내에 혈액과 림프가 제대로 흐를 때 우리 면역체계가 잘 작동한다. 필라테스는 혈액순환을 개선해 면역력을 높여준다.