프로게스테론을 자연스럽게 증진시키는 방법!

프로게스테론을 자연스럽게 증진시키는 방법!

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여성의 생식 건강에 관해서, 에스트로겐이라는 호르몬에 대해 많이 들어봤을 것이다. 하지만 두 번째 주요 여성 생식 호르몬인 프로게스테론도 중요하다. 전반적으로 건강한 호르몬 기능을 위해서는, 이 호르몬들 사이의 균형이 이루어져야 한다. 어떤 이유로든 에스트로겐이 우세해지면, 프로게스테론 수치가 낮아지고, 이것은 바람직하지 않은 증상으로 이어질 수 있다. 프로게스테론은 생리, 임신, 갱년기 건강과 관련하여 특히 중요하다. 생활 방식의 변화는 호르몬의 기능을 돕고, 간접적으로 프로게스테론 생산을 증가시킬 수 있다.

흥미롭다면? 사진을 통해 프로게스테론에 대해 알아야 할 모든 것과 자연스럽게 수준을 높이는 방법을 알아보도록 하자.

신체에서 프로게스테론의 역할

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프로게스테론은 여성의 몸에서 중요한 역할을 한다. 프로는 촉진한다는 의미이고, 게스테론은 임신을 의미하기 때문에 이것의 역할은 이름에서 답을 찾을 수 있다.

신체에서 프로게스테론의 역할

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따라서 이 호르몬은 건강한 임신을 유지하기 위해 필요한 생식 호르몬인 셈이다. 하지만 그뿐이 아니다.

황체

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황체에서 프로게스테론을 생성한다. 황체란 배란 시 난자를 배출하는 형질전환된 난포이다.

프로게스테론의 정점

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만약 주기 중에 임신을 하지 않아도, 프로게스테론은 여전히 정점에 도달한다. 주기가 끝날 무렵, 이것은 침지하기 시작하는데, 이것은 생리가 다가오고 있다는 것을 나타낸다.

체액 수치 조절

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체내 체액 수치의 조절은 프로게스테론의 영향을 받는다. 드물게 프로게스테론 수치의 감소는 체중 증가와 유방 압통을 유발할 수 있다.

에스트로겐 우세 및 심한 생리

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낮은 프로게스테론은 에스트로겐 우세를 유발한다. 이것은 자궁 내막의 과성장을 초래하고, 이것은 심한 생리를 유발한다.

낮은 프로게스테론은 어떻게 영향을 미칠까?

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프로게스테론 수치가 낮으면 성욕 저하, 안면홍조, 편두통, 기분 변화, 불안, 불규칙하거나 결석 기간 등의 증상이 나타날 수 있다.

불임 문제

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임신이 어렵거나 여러 번 유산을 경험하는 것과 같은 불임 문제도 낮은 프로게스테론 수치의 증상이다.

불임 문제

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이러한 증상을 바탕으로 프로게스테론이 낮다고 생각되면 혈액 검사를 통해 수치를 알 수 있다. 프로게스테론의 수치가 낮은 경우인지 의사와 상의하여 확인하자.

갱년기

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폐경기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 모두 떨어진다. 프로게스테론은 땀, 안면홍조, 불안, 불면증을 포함한 폐경기의 증상을 줄인다. 프로게스테론을 복용하면 여성 호르몬 요법을 받는 여성의 자궁암, 자궁경부암, 질암 위험도 크게 줄어든다.

자연적으로 프로게스테론을 증가하는 방법

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운이 좋게도, 자연스럽게 프로게스테론의 수준을 향상시키기 위해 따를 수 있는 많은 생활 방식의 변화뿐만 아니라 감귤류와 같은 많은 음식이 있다.

건강한 지방

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건강한 지방은 몸이 호르몬을 생산하는 것을 돕는다. 왜냐하면 프로게스테론과 같은 성호르몬은 단백질, 지방, 콜레스테롤로 만들어지기 때문이다.

건강한 지방

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신체는 호르몬 생산을 최적화하기 위해 꾸준한 지방 공급을 필요로 한다. 식단에 추가해야 할 불포화 지방과 포화 지방의 예는 연어와 같은 지방, 견과류, 올리브, 아보카도, 씨앗, 그리고 코코넛이다.

견과류와 씨앗

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견과류와 씨앗은 프로게스테론 수치를 높이는데 가장 좋은 음식 중 일부이다. 왜냐하면 아연과 마그네슘이 풍부하기 때문이다.

뇌하수체 기능

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아연과 마그네슘은 모두 뇌하수체의 기능을 돕는다. 뇌하수체는 생리 주기를 조절하는 여러 호르몬의 생성을 담당한다.

프로게스테론 수치

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아몬드, 캐슈넛, 호두, 해바라기 씨, 페피타는 프로게스테론 수치가 건강하게 유지되도록 배란을 유지하는 데 도움이 될 것이다.

초콜릿

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카카오 고형분이 70% 이상 함유된 다크초콜릿에는 마그네슘이 풍부하다. 생리하기 전에 초콜릿을 갈망하는 여성들은 이것 때문이라고 생각된다.

초콜릿

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초콜릿의 마그네슘은 생 카카오 형태에서 유래하기 때문에 카카오 함량이 더 높은 것이 더 좋다.

닭고기

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닭고기는 기름기가 적은 단백질이다. 특히 프로게스테론 생산에 중요한 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있다.

혈액순환

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몸은 기능을 위해 아미노산을 필요로 하며, 스스로 아미노산을 만들 수 없다. 닭에서 발견되는 L-아르기닌은 혈액 순환을 증가시켜 난소가 순환 과정 내내 최상의 기능을 할 수 있도록 한다.

귀리

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귀리는 식물성의 강력한 단백질 공급원이다. 귀리는 대부분의 곡물보다 단백질 함량이 높으며, 9가지 아미노산을 모두 포함하고 있다.

아미노산

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아미노산 함량에도 불구하고 완전한 단백질은 아니다. 그러나 견과류나 씨앗 같은 다른 불완전한 단백질을 식사에 추가함으로써 완전한 단백질을 만들 수 있다.

건강한 체중 유지

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에스트로겐 우세는 체중 증가의 흔한 원인이다. 하지만 과체중인 사람들의 경우, 체중 감량은 호르몬의 균형을 되찾게 한다. BMI를 건강한 범위 내에서 유지하도록 노력하자.

과한 운동 피하기

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과도한 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생산 증가로 이어질 수 있다. 코르티솔은 프로게스테론을 형성하는데 사용되는 신체의 자원들을 ‘도둑질’ 한다. 더 부드러운 운동을 하는 것은 코르티솔 수치를 너무 높이지 않고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 것이다. 조깅, 하이킹, 수영, 요가, 근력 운동, 춤, 그리고 자전거타기는 시도해 보기 좋은 운동이다.

스트레스 감소

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물론 코르티솔을 억제하는 것은 운동에만 국한된 것은 아니다. 바쁜 생활습관으로 인해 코르티솔이 급증할 수도 있으므로 스트레스를 줄이는 방법을 연습하여 정신적, 정서적 균형을 찾는 것이 중요하다.

카페인 섭취 줄이기

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커피를 4잔 또는 5잔 이상 마시는 사람들도 높은 수준의 코르티솔을 경험할 수 있다. 프로게스테론을 높이려고 노력하는 경우 카페인을 하루에 200-400mg 사이로 제한하는 것이 가장 좋다.

혈당 수치

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높은 혈당 수치는 신체가 더 많은 인슐린을 생산하도록 하는데, 이는 시간이 지남에 따라 저항력을 갖게 될 수 있다. 이것은 결국 체중 증가와 스트레스 호르몬의 증가로 이어질 수 있다. 만약 낮은 프로게스테론 수치를 가지고 있다면, 혈당 수치를 주시하도록 하자.

체이스트 베리 (바이텍스)

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체이스트 베리는 호르몬 건강 상태에 대한 치료제로 오랫동안 사용되어 왔다. 뇌하수체를 지지하여 프로게스테론 수치를 조절하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

마그네슘

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일부 식품에는 마그네슘이 풍부하지만, 부족한 경우 마그네슘 비스글리신산과 같은 생체 이용 가능성이 높은 형태로 보충하는 것을 고려할 수 있다.

비타민 B

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비타민 B, 특히 B6는 여성의 생식 건강을 지원하는 데 중요하다. B6는 자연적으로 프로게스테론 수치를 높이고 월경 전 증후군 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

비타민 C

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비타민 C는 프로게스테론의 생성을 자극하며, 연구에 따르면 비타민 C를 섭취하는 여성들의 프로게스테론 수치가 증가했다.

침술

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일부 연구는 침술이 보완적인 전체 요법으로 에스트로겐과 프로게스테론을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안한다.

마사지

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마사지는 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며, 이것은 코르티솔의 수준을 억제한다.

지압 요법

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지압 요법은 체내의 생식기와 호르몬 수송을 지원하는 순환 촉진에 이용될 수 있다. 직접적인 ‘치료법’은 아니지만 통증 감소를 통해 호르몬 건강에 도움을 줄 수 있다.

전반적인 행복

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프로게스테론은 중요한 호르몬이며 균형이 맞지 않을 때 건강, 생리 주기 및 전반적인 행복에 영향을 미칠 수 있다. 프로게스테론 수치가 낮다고 의심되면 병원에 방문하여 확인하도록 하자.

출처: (Medical News Today) (Healthline) (Family Medicine Austin) (Mira Fertility Tracker)

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